Scrivanie sono buoni per un sacco di cose. Attrarre disordine. Sostenere torri massicce di carte sciolte. Fornire contesto per le battute di Dilbert.
Ma le scrivanie hanno anche un lato oscuro.
Come la stragrande maggioranza dei lavoratori americani, se hai un lavoro da scrivania è probabile che soffra anche di tensione o dolore al collo, alle spalle, alla schiena o ai fianchi. Questo perché sedersi per lunghi periodi di tempo non è l’ideale per il tuo corpo or o per la tua salute.
Fino a quando non acquisisci una scrivania in piedi – stai ancora disturbando le strutture a riguardo, giusto?,- qui ci sono nove tratti si può fare in ufficio che ti alleviare la pressione, e ti fanno sentire come il più intelligente nella stanza.
9 Ufficio si estende Si può fare alla scrivania
Seated Spinal Twist
Questo è un ottimo modo per rilasciare la tensione nella schiena che inizia a costruire quasi non appena ci si siede.
Sedersi sulla sedia lateralmente in modo che le spalle e la schiena siano perpendicolari allo schienale della sedia., Siediti dritto, metti i piedi a terra e metti le mani sullo schienale della sedia. Usando le braccia, torciti, tirandoti verso la sedia. Cambia il lato della sedia su cui sei seduto e ripeti. Questa posa allunga la colonna vertebrale, il torace e il collo. Prendere circa 8 a 10 respiri su ogni lato.
Cat/Cow Stretch
Conosci una delle principali differenze tra sentirsi vecchi e sentirsi giovani? Flessibilità spinale. Se stai iniziando a muoverti in ufficio come un orango reumatico, questa mossa può sicuramente aiutare.,
Siediti dritto, posiziona i piedi sul pavimento e appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Inspirare, inarcare la schiena e guardare in alto, tirando indietro le spalle mentre lo fai. Questo aprirà tutta la parte anteriore del busto e del collo. Quando espiri, intorno alla colonna vertebrale, tira le spalle l’una verso l’altra nella parte anteriore del corpo e lascia cadere la testa verso il petto. Questo allungherà e aprirà la schiena, le spalle e il collo. Fare circa 8 a 10 giri completi.
Curva in avanti
Quando passi ore e ore in posizione seduta, i muscoli posteriori della coscia si stringono., Più stretti sono i muscoli posteriori della coscia, più tirano i muscoli della parte bassa della schiena. Per evitare il mal di schiena causato dalla seduta, prova questa mossa di base.
Alzati, posiziona i piedi piatti sul pavimento e piegati sui fianchi, portando il petto verso o sulle cosce. Lascia che la tua testa si allenti e le tue braccia appendono accanto a te. Fai da 8 a 10 respiri.
Eagle Arms
La vita si sente spesso come un grande compromesso. Guardi un computer tutto il giorno in modo che tu possa permetterti l’assicurazione auto e viaggi ovunque renderanno i tuoi follower di Instagram i più gelosi.,
Va bene finché il tuo corpo non ottiene la parte breve dell’affare. Questa mossa vi aiuterà a prendere l’onere di essere una patata scrivania fuori delle spalle e parte superiore della schiena.
Mentre sei seduto, raggiungi le braccia davanti a te, tenendole parallele alle spalle e alla distanza delle spalle. Piegare il braccio sinistro verso l’alto e spazzare il braccio destro sotto di esso. Avvolgere il braccio destro intorno alla sinistra fino a quando si è in grado di afferrare il bordo esterno del braccio sinistro o fino a quando si è in grado di stringere i palmi delle mani insieme., Sollevare i gomiti verso il soffitto e tirare le mani lontano dal viso. Gira la testa da un lato all’altro. Ripeti dall’altra parte. Questo allungherà i muscoli sotto le scapole, la parte superiore della schiena, le spalle e il collo. Tenere ciascun lato per circa 8-10 respiri.
Posa del piccione in piedi
Quanto sono tolleranti i tuoi colleghi? Non è la posizione più discreta del mondo, il piccione in piedi—una posa di apertura dell’anca progettata per ridurre la tensione che si accumula dalla seduta per periodi prolungati-ti aiuterà a scoprirlo.
Stare con i piedi a distanza di anca., Di fronte alla scrivania, posiziona il ginocchio e la metà inferiore della gamba sulla scrivania. Piega il ginocchio e tira il piede verso il tuo corpo. La tua gamba dovrebbe essere parallela al tuo corpo. Con la gamba sinistra dritta, piegati verso la gamba destra. Tenere premuto per circa 8-10 respiri quindi ripetere sull’altro lato.
Apri del torace
Un altro problema con i lavori da scrivania è che tendono a farti sviluppare muscoli del torace e delle spalle piuttosto stretti. Per fortuna, nessuno dei nostri amici aviari viene invocato per questa posizione—puoi stare sulla tua sedia e farlo.,
Basta intrecciare le dita dietro di te e posizionare le braccia sulla parte superiore dello schienale della sedia. Lascia cadere il mento sul petto. Il petto, le spalle e il collo lo apprezzeranno. Mantieni questa posa per 8-10 respiri.
Infilare l’ago
Ecco un altro grande tratto per rilasciare la tensione nei fianchi e nella parte bassa della schiena—ed è in realtà più facile che infilare un ago.
Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Incrocia la gamba sinistra sulla gamba destra, posizionando la caviglia sinistra direttamente sopra il ginocchio destro., Infilare la mano sinistra tra le gambe e tenere sulla parte posteriore della coscia destra. Sollevare le gambe-usando anche la mano destra se lo si desidera-fino a sentire un tratto nell’anca sinistra. Tenere premuto per 8-10 respiri e poi ripetere sull’altro lato.
Polso e le dita si estendono
Quando pensiamo di stretching tendiamo a concentrarsi sulle grandi cose—muscoli posteriori della coscia, fianchi, schiena. Ma il fatto è che i lavori d’ufficio ci fanno fare un sacco di piccole cose, come digitare e mandare SMS. Ecco perché mano e polso si estende come questo sono così importanti.,
Stare in piedi, posizionare entrambe le mani sulla scrivania, i palmi rivolti verso il basso, i polpastrelli rivolti verso il corpo. Per intensificare il tratto, piegarsi in avanti. Tenere il tratto fino a sentire il rilascio di tensione.
Rotoli di collo
Dopo una lunga giornata noti la tensione nel collo e nelle spalle? Quando sei teso, sono le tue spalle che pensano di poter reggere il peso del mondo.
Per dare loro sollievo, siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Portare il mento verso il petto e rotolare l’orecchio destro alla spalla destra., Per intensificare l’allungamento, posiziona la mano sinistra sulla parte superiore della spalla destra e posiziona la mano destra appena sopra l’orecchio sinistro. Applicare delicatamente la pressione con la mano sulla testa e respirare attraverso il tratto. Prendere circa 8 a 10 respiri, quindi passare all’altro lato.
Foto di Lulu Lam.
