Vuoi enormi trappole e sai che il modo migliore per ottenerle è attraverso una dieta costante di scrollate di spalle con bilanciere. verso la fine dei tuoi set pesanti, tuttavia, ti stai imbattendo in un problema consistente: la tua presa continua a cedere prima che le tue spalle lo facciano. c’è qualche polemica quando si tratta di combattere questo problema., Il deficit di presa sembra essere facilmente risolto utilizzando le cinghie di sollevamento, ma troverai molta resistenza a questa idea da parte di sollevatori e allenatori che sostengono di lavorare la presa allo stesso ritmo delle tue mosse di trazione e tenuta statica per sviluppare tutto in tandem.
L’utilizzo di una presa a doppio overhand a tutti i costi può trattenerti in termini di carico che sarai in grado di sollevare, quindi c’è una seconda scuola di pensiero che affronta questo problema facendoti fare pesanti scrollate di spalle con una presa alternata in stile deadlift., I critici dell’approccio alternato dicono che la tua schiena si svilupperà asimmetricamente se lo fai, ma se cambi semplicemente l’allineamento delle tue mani con ogni set, il tuo volume settimanale non sarà sufficiente a causare squilibri.
Suggerimenti per una migliore scrollata di spalle
1. Lavorare in un rack di potenza. Impostare i perni spotter ad un punto pochi centimetri sotto la parte inferiore della vostra gamma di movimento, stacco la barra in posizione, e scrollata di spalle.
2. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Non barcollare la tua posizione o tenere i piedi uniti-usa una posizione atletica come se fossi un deadlifting.
3., Tieni la barra con le braccia appese verso il basso, le mani appena fuori dalla larghezza dell’anca. Passaggio a una presa alternata quando il doppio overhand diventa difficile.
4. Vai pesante, ma usa un peso che ti consente di eseguire più di 12 ripetizioni per set. Più alte sono le ripetizioni, maggiore è il carico di lavoro sulle mani e sugli avambracci.
5. Il bilanciere dovrebbe viaggiare dritto su e giù, quindi non rotolare le spalle. Tenere la barra nella posizione superiore per un secondo,quindi abbassarla lentamente in una posizione di blocco.
