Disclaimer
In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni peer-reviewed tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sono un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
La maggior parte delle persone non è entusiasta di invecchiare., Non vedono l’ora che le loro articolazioni facciano male o rallentino. Stanno davvero temendo le rughe. Ma ci sono anche processi di invecchiamento all’interno del nostro corpo che dobbiamo conoscere. Essi non possono essere, bene, edificante, ma la consapevolezza significa che è possibile pianificare per loro—e anche anticipare i cambiamenti di età come bene e sano come possibile. Una delle cose che accade mentre invecchiamo—che non vediamo scritte all’esterno dei nostri corpi-è che iniziamo a produrre meno coenzima Q10, o CoQ10.
CoQ10 è un composto che i nostri corpi producono e poi immagazzinano nei nostri mitocondri., Aiuta con la produzione di energia nelle nostre cellule e ha anche proprietà antiossidanti che combattono il danno ossidativo in tutto il nostro corpo. Il danno ossidativo è causato dai radicali liberi, che sono sottoprodotti dei processi chimici nei nostri corpi. I radicali liberi sono normali e naturali. Non controllati dagli antiossidanti, tuttavia, possono causare danni cellulari.
La capacità di questo composto di abbassare lo stress ossidativo e prevenire il danno ossidativo significa che i benefici per la salute di livelli adeguati di CoQ10 possono includere l’aiuto per proteggere da diverse malattie e aumentare la nostra salute del cuore., E ci sono altri vantaggi di CoQ10. Questo composto può abbassare la pressione sanguigna (sia sistolica che diastolica) (Rosenfeldt, 2007) e ridurre l’emicrania (Sandor, 2005), che i ricercatori ritengono siano legati alla funzione mitocondriale (Yorns, 2013).
Vitali
- Il coenzima Q10 è un composto che aiuta le cellule a produrre energia.
- I nostri corpi producono CoQ10, anche se meno con l’età, e lo immagazzinano nei nostri mitocondri.
- Possiamo ottenere CoQ10 attraverso fonti alimentari o integratori alimentari.,
- Le carni di organi come il fegato hanno la più alta concentrazione, anche se alcuni legumi, noci, semi e verdure hanno anche il composto.
- L’ubiquinolo è la forma che il tuo corpo assorbe meglio, rendendolo una buona scelta per gli integratori.
- CoQ10 da alimenti e integratori sembra essere assorbito lo stesso, quindi non c’è un modo “migliore” per ottenere l’assunzione giornaliera.
Alimenti ad alto contenuto di CoQ10
La maggior parte delle persone che cercano di seguire una dieta sana ricca di cibi integrali e a basso contenuto di alimenti trasformati stanno già ricevendo un certo apporto dietetico di CoQ10., Ma se vuoi aumentare i tuoi livelli di CoQ10 (e la tua salute cardiovascolare), assicurati che alcuni di questi alimenti siano nella tua dieta settimanale.,
- carni di Organi: rene, fegato
- Grassi di pesce: sardine, salmone, trota, sgombro
- Carni: pollo, manzo, maiale
- Verdure: spinaci, broccoli, cavolfiore
- Frutti di bosco, fragole, arance
- gli Oli di soia e di colza, oli
- Legumi: fagioli di soia, lenticchie, arachidi
- Noci e semi: pistacchio, semi di sesamo
- grani Interi
carni di Organi sono particolarmente buone fonti alimentari di coenzima Q10 con le più alte concentrazioni di questo composto., Ma se trovate questi difficile lavorare nella vostra dieta, parlare con un medico circa integratori. I nostri corpi sembrano assorbire CoQ10 in modo simile da alimenti e integratori alimentari, quindi nessuno dei due ha un vantaggio rispetto all’altro in termini di biodisponibilità (Weber, 1997).,
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Ulteriori fonti di CoQ10
la supplementazione di CoQ10 è una valida opzione per tutti e può essere più facile per alcune persone cercando di ottenere abbastanza di questo composto di pianificazione dieta intorno fonti di cibo. Gli operatori sanitari possono anche mettere le persone su farmaci statine su integratori CoQ10 poiché questi farmaci che abbassano il colesterolo possono esaurire i livelli di questo composto nel corpo umano.,
Gli integratori CoQ10 sono più comunemente visti come capsule. Se stai acquistando un supplemento, puoi anche vedere CoQ10 elencato come due diversi ingredienti: ubiquinolo e ubiquinone. Si suggerisce di scegliere l’ubiquinolo poiché questa forma è la più facilmente assorbita (Langsjoen, 2013). Ma dal momento che CoQ10 è liposolubile, il tuo corpo sarà meglio in grado di utilizzare gli integratori che stai assumendo se sono abbinati a un pasto che contiene un po ‘ di grasso.
Gli integratori standard vanno da 90 mg a 200 mg di CoQ10 al giorno., In alcuni casi, un medico può suggerire dosi fino a 500 mg, ma seguire sempre il consiglio medico quando si inizia un nuovo regime di supplemento.
