Tra compiti scolastici, amici e persino lavori part-time, può essere difficile rimanere attivi da adolescente. Tuttavia, è importante per gli adolescenti di pianificare il tempo per l’esercizio nei loro calendari occupato a causa del numero di benefici, a casa o in palestra. Esercitare almeno un’ora al giorno può aiutare gli adolescenti a mantenere un peso sano, sviluppare muscoli e ossa forti, ridurre lo stress e aumentare la fiducia in se stessi., Gli allenamenti in palestra per adolescenti possono anche essere un modo divertente per cambiare la tua routine, socializzare e incontrare nuovi amici!
Se stai cercando una routine di allenamento che copra le aree essenziali (gambe, schiena, spalle& petto e braccia), dai un’occhiata a questo elenco di allenamenti in palestra per adolescenti:
Affondi con manubri
Questi affondi sono un’ottima introduzione agli allenamenti in palestra per adolescenti. Inizia stando in piedi con il busto in posizione verticale, tenendo due manubri tra le mani lungo i fianchi. Passo in avanti con il piede destro e abbassare la parte superiore del corpo verso il basso, mantenendo il busto in posizione verticale., Inspira mentre scendi. Quindi, usa il tallone del piede per spingere la gamba verso l’alto e tornare alla posizione di partenza mentre espiri. Ripeti questo movimento per la quantità raccomandata di ripetizioni, quindi passa alla gamba sinistra.
Pressa con manubri seduti
Per questo esercizio, prendi un paio di manubri e siediti su una panca da stampa militare o su una panca con supporto per la schiena. Posiziona i manubri in posizione verticale sopra le cosce. Usa le cosce per portare i manubri, uno alla volta, all’altezza delle spalle su ciascun lato. Ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti in avanti., Questa sarà la posizione di partenza. Mentre espiri, spingi i manubri verso l’alto ed estendi le braccia in alto finché i manubri non si toccano quasi. Dopo una breve pausa, inspirare e riportare lentamente i manubri nella posizione di partenza.
File di cavi seduti
Per iniziare questo esercizio, sedersi su una macchina a basso puleggia con una barra a V e mettere i piedi sulla piattaforma anteriore. Assicurati che le ginocchia siano leggermente piegate e non bloccate. Piegarsi in avanti per afferrare le maniglie V-bar e tirare le maniglie indietro fino a quando il busto forma un angolo di 90 gradi con le gambe., Dovresti avere la schiena leggermente arcuata e il petto che sporge come posizione di partenza. Tieni il busto fermo mentre tiri indietro le maniglie verso gli addominali. Mentre stai tirando le maniglie, dovresti spremere i muscoli della schiena. Tenere quella contrazione per un secondo e tornare lentamente alla posizione di partenza.
Tuffi (o tuffi petto)
Iniziare tenendo il corpo sopra le barre parallele con le braccia bloccate. Questa è la posizione di partenza. Mentre inspiri, abbassati lentamente con il busto proteso in avanti di meno di 45 gradi., A questo punto, i gomiti dovrebbero anche essere leggermente puntati verso l’esterno fino a sentire un piccolo tratto nel petto. Quando senti il tratto, usa il petto per spingere il corpo alla posizione di partenza mentre espiri. Come si sposta di nuovo alla posizione di partenza, spremere il petto per un secondo per esercitare completamente quella zona.
Anche se siamo alla fine della lista, ci sono sicuramente più allenamenti in palestra per adolescenti che puoi provare! Una volta che si diventa più a suo agio in un ambiente palestra, ricerca più allenamenti adolescenti on-line, o chiedere un professionista per suggerimenti., I nostri formatori Chuze sono sempre a portata di mano e lieti di dare consigli utili sulla vostra routine di allenamento.
Con tutte le macchine per esercizi ad alta tecnologia e le routine complicate, gli allenamenti in palestra per adolescenti possono sembrare intimidatori. Ma tutto si riduce a trovare una semplice routine di allenamento per principianti per adolescenti che completa il tuo stile di vita. Quindi, sia che tu vada da solo o con un gruppo di amici, prova alcuni di questi allenamenti facili da seguire per gli adolescenti la prossima volta che vai in palestra!
