Se hai a che fare con dolore all’anca, voglio che tu sappia che ci sono stato io stesso. So in prima persona quanto la vita possa davvero succhiare quando l’anca non si sente bene, o non funziona nel modo in cui dovrebbe. So che il dolore cronico all’anca può mettere un freno a tutto il resto della vita. Quando la mia anca non funzionava, nemmeno la mia vita funzionava.
Quando avevo 27 anni, non riuscivo a camminare a causa del dolore lancinante all’anca sinistra. Non ho mai avuto una caduta o un incidente., Il dolore all’anca appena iniziato un giorno quando ero fuori per una corsa, e ha continuato a peggiorare nel tempo, fino a quando alla fine i livelli di dolore erano una costante otto su dieci. Mi è stato diagnosticato un impingement acetabolare femorale (FAI) con lacrime labrali nell’anca. La parte peggiore di tutto questo è stato trascorrere un breve periodo di tempo in una sedia a rotelle, e passando attraverso un intervento chirurgico alla mia anca.
Oggi, sette anni dopo, sono completamente guarito e la mia anca è senza dolore. Ci è voluto molto lavoro da parte mia per convincere le mie spalle, fianchi, ginocchia e caviglie a un migliore allineamento., La più grande scoperta per me mentre attraversavo il processo di guarigione era che il mio problema all’anca non era solo un problema all’anca, ma piuttosto un problema di disallineamento totale del corpo.
Il dolore non si verifica in isolamento
Quello che voglio offrirti in questo articolo è un possibile cambiamento di prospettiva; uno spostamento dal concentrarsi sul sintomo o sul sito del tuo dolore, a prestare attenzione all’allineamento generale e alla funzione di tutto il tuo corpo., Gli esercizi che vi presento in questo articolo hanno molto poco a che fare con l’anca stessa e molto a che fare con la posizione delle spalle, della colonna vertebrale, dei fianchi, delle ginocchia e delle caviglie.
Il corpo umano è progettato per funzionare al meglio quando le sue otto articolazioni portanti principali, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie, sono correttamente allineate ed equilibrate. Gli esercizi in questo articolo inizieranno ad affrontare alcune delle cause sottostanti del dolore all’anca ripristinando l’equilibrio del corpo.
Mi ha cambiato la vita quando ho provato per la prima volta questi esercizi e ho sperimentato un sollievo immediato nel mio dolore., Non sto dicendo che avrai la stessa esperienza. Potresti, ma questa non è una soluzione rapida per la maggior parte delle persone. Lo scopo di questo articolo è per voi di dare questi esercizi una prova, e notare che cosa cambia all’interno del vostro corpo. Si può verificare una diminuzione immediata del dolore, o si può verificare qualcos’altro, come un miglioramento nel vostro equilibrio, o forse anche un rilascio in un’altra parte del corpo che era stretto.
Ciò che viene dopo nel processo di guarigione sarà a voi, ma per ora, dare a questi una prova.,
Counter Stretch
La maggior parte dei nostri movimenti quotidiani, come la guida e il lavoro al computer, mantengono le braccia e le gambe in posizione piegata. Questo esercizio promuove la funzione consentendo alla parte superiore del corpo di raddrizzarsi, allungando e allungando la parte posteriore dei fianchi e delle gambe. Il risultato finale è che il bacino sarà in una posizione migliore e più equilibrata.
Sinistra: errato. Fianchi in avanti, schiena arrotondata. Destra: corretto. La parte bassa della schiena è arcuata, i fianchi sono tornati e la colonna vertebrale è completamente estesa.
Stare di fronte a un tavolo o contatore che è di circa vita – al petto-alto., Metti le mani sul tavolo o sul bancone e cammina indietro i piedi in modo che i piedi siano sotto i fianchi. Guarda i tuoi piedi e assicurati che siano dritti o leggermente a punta di piccione (questo è davvero importante!). Calci i fianchi indietro per posizionare un arco nella parte bassa della schiena e spostare il petto verso il pavimento. Tieni i gomiti bloccati e stringi i quadricipiti. Respirare e tenere premuto per un minuto. Assicurati di mantenere la distribuzione del peso nei tuoi piedi uguale.,
Se fatto correttamente, questo esercizio promuoverà l’estensione della colonna vertebrale toracica, che in molte persone può essere curvata o arrotondata in avanti in flessione con cifosi.
Errori da evitare:
- Non fare questo esercizio con te indietro in una posizione arrotondata. Se hai difficoltà a posizionare un arco nella parte bassa della schiena, trova una superficie più alta su cui posizionare le mani. Più alta è la superficie, più facile sarà posizionare e mantenere l’arco nella parte bassa della schiena.
- Non trattenere il respiro. Respirare profondamente durante l’esercizio.,
Piano di seduta
Questo esercizio attiva i muscoli posturali dai piedi al collo. Permette la metà-a-parte superiore della schiena per allungare, mentre stabilizzare i fianchi e le gambe. Dopo aver fatto questo esercizio vi sentirete più alto, più leggero, e nel complesso vi sentirete meglio. I fianchi e il bacino saranno in grado di funzionare in modo più ottimale con la parte superiore della schiena e le spalle in una posizione migliore.
Top: errato. Le spalle sono incurvate, le dita dei piedi stanno cadendo. In basso: corretto. Le spalle sono giù e indietro, le dita dei piedi rivolte verso l’alto.,
Siediti contro un muro con le gambe diritte davanti a te e i piedi alla larghezza dell’anca. I glutei e la parte superiore della schiena dovrebbero essere contro il muro. Il coccige dovrebbe sentirsi perfettamente incastrato contro il muro. Metti le mani sulle ginocchia, con i palmi verso l’alto. Stringere le scapole e tenere premuto. Non sollevare le spalle; solo spremere indietro e verso il basso. Stringere le cosce e flettere i piedi indietro verso di voi, e tenere premuto. L’enfasi è mantenere le scapole tirate insieme, le cosce strette e i piedi flessi all’indietro., Rilassa i muscoli dello stomaco e respira profondamente attraverso la pancia. Tenere premuto per tre minuti.
Errori da evitare:
- Non lasciare che i tuoi piedi si rivelino. Un buon modo per sapere se i piedi sono dritti è quello di puntare prima le ginocchiere dritto verso il soffitto.
- Non arrotondare le spalle in avanti o intuire per cercare di entrare in questa posizione. Assicurati di tirare delicatamente le spalle verso il basso e indietro.
- Non trattenere il respiro e non trattenere la tensione nella pancia. Invece, respira e rilassa la pancia.,
- Non forzare la testa al muro se significa che stai inclinando la testa all’indietro. Va bene per la testa di essere lontano dal muro per iniziare, se questo si sente più naturale per voi. Quando la posizione della parte superiore della schiena migliora a seguito di questi esercizi, la testa tornerà naturalmente per incontrare il muro.
Schiena statica
Questo esercizio consentirà al bacino, alla colonna vertebrale e alle spalle di depositarsi uniformemente nel pavimento. Sebbene passivo, questo esercizio consente alla gravità di lavorare con noi per bilanciare il corpo., La gravità agirà ugualmente sulla metà destra e sinistra del corpo in questa posizione, lasciando il corpo più equilibrato nel complesso e con meno dolore.
Top: errato. Le gambe non sono a 90° e le ginocchia stanno cadendo. In basso: corretto.
Sdraiati sulla schiena con le gambe su un blocco o una sedia in modo che i fianchi e le ginocchia siano a 90 gradi. Metti le braccia ai lati a 45 gradi dal tuo corpo, con i palmi delle mani verso l’alto. Rilassa la parte superiore della schiena e nota come la parte bassa della schiena si appiattisce sul pavimento in modo uniforme da sinistra a destra. Inspira nella tua pancia. Mantieni questa posizione per cinque minuti.,
Errori da evitare:
- Se le ginocchia cadono ai lati, ciò significa che la superficie è troppo bassa. Prova ad impilare coperte o asciugamani sul divano o sulla sedia per creare una superficie dell’altezza corretta.
- Chiedi a qualcuno di scattare una foto di te dal lato e guarda l’angolo del tuo ginocchio. Se il femore (osso della coscia) è inclinato, ciò significa che non si dispone di un angolo di 90 gradi al ginocchio e all’anca. Il femore dovrebbe essere dritto su e giù (verticale), come mostrato nella foto a destra.,
- Non tenere il telefono sul viso e testo i tuoi amici o leggere un libro durante statica indietro. Le tue spalle devono essere rilassate sul pavimento!
Crea una pratica di allineamento quotidiana
Consiglio di fare questi esercizi ogni giorno, prima cosa al mattino, per i migliori risultati. Assicurati di ascoltare sempre il tuo corpo, e se un esercizio o una posizione non ti sembra giusto, saltalo e torna ad esso quando sei pronto.,
Spero che ti siano piaciuti questi esercizi e che questo cambiamento di prospettiva verso una revisione dell’allineamento totale del corpo rispetto alla messa a fuoco esclusivamente sui fianchi porti a un processo di guarigione di successo per te.
Disclaimer: Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo informativo. Lo scopo di questo articolo è quello di promuovere un’ampia comprensione del lettore e la conoscenza di vari argomenti di salute. Non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento., Sempre chiedere il parere del proprio medico o altro fornitore di assistenza sanitaria qualificato con tutte le domande che si possono avere per quanto riguarda una condizione medica o il trattamento e prima di intraprendere un nuovo regime di assistenza sanitaria, e mai ignorare consulenza medica professionale o ritardo nella ricerca a causa di qualcosa che avete letto in questo articolo.
