Ti viene detto che la perdita di peso si verifica quando si mangia di meno, muoversi di più.
Così semplice giusto?
Se hai provato per un po ‘senza successo, o hai perso il peso in passato e non lo hai tenuto fuori, o hai provato diete ed erano troppo difficili da rispettare, penso che saresti d’accordo che il tropo “mangia meno, muovi di più” è forse un po’ fuorviante.,
La perdita di peso è complicata e difficile.
Ora, questo non vuol dire che il mantra mangia meno, sposta di più non sia vero. Per la maggior parte è, ma purtroppo per tutti coloro che vogliono solo ottenere la perdita di peso fatto, è confuso da diversi dibattiti all’interno del settore della nutrizione con diversi lati sostenendo approcci diversi che serve solo a confondere di più.,
Questo dibattito è veramente vivo nel conteggio delle calorie vs campi di conteggio dei carboidrati così oggi, Julia e io approfondire i pro ei contro di entrambi e scoprire cosa dice la ricerca sul fatto che lavoreranno per voi così almeno si può mettere un dibattito da parte e andare avanti con quello che vuoi fare.
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono efficaci a breve e lungo termine per la perdita di peso?
Le diete low carb o keto style sono state propagandate come la soluzione per tutto, dalla depressione, all’inversione del diabete, alla salute cognitiva e alla perdita di peso., Sono progettati per spostare le quantità relative di macronutrienti nella dieta, con particolare attenzione a ridurre l’assunzione di carboidrati e mangiare più grassi e talvolta, ma in misura minore, proteine.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati può certamente funzionare per alcune persone e creerà una perdita di peso efficace, purché vi atteniate ad essa. Il più alto contenuto di grassi e proteine può farti sentire più pieno e può aiutare a ridurre le voglie di zucchero., Alcune persone amano la “licenza aperta” percepita per mangiare pancetta e panna, ma è meno un’opzione per le persone che sono intolleranti ai latticini, diventano stitici facilmente o esercitano frequentemente e hanno bisogno del rapido accesso all’energia .
Da un punto di vista medico, una rigorosa dieta cheto è raccomandata nei casi di bambini epilettici e quelli con alcuni tumori cerebrali, in quanto è ciò che le prove supportano.,
Detto questo, le prove a sostegno delle diete a basso contenuto di carboidrati nella prevenzione della progressione dal pre-diabete e dal diabete sono forti, ma gli stessi risultati sono raggiunti da un apporto calorico complessivo inferiore senza concentrarsi sull’abbassamento dei carboidrati .
Per essere onesti, raramente raccomando diete che vanno inferiori a 50-100 grammi di carboidrati al giorno per i miei clienti di perdita di peso. Perché?,
In primo luogo, limitare i carboidrati può inviarti su un ottovolante mentale e non mi piace molto promuovere qualsiasi tipo di cibo che crea più dolore quando la perdita di peso è già abbastanza difficile.
Perché un ottovolante mentale?
La perdita di peso iniziale – che può sembrare buona sulla bilancia – con una dieta a basso contenuto di carboidrati è principalmente dovuta a una perdita di acqua, non di grasso corporeo. Perdita di grasso viene fornito con ulteriore aderenza alla dieta, ma il peso corporeo complessivo oscillerà in modo significativo se si consumano carboidrati di nuovo, anche per un breve periodo di tempo., Se stai trovando difficile attenersi a bassi carboidrati e consumarli di tanto in tanto, diventa piuttosto difficile sapere se stai facendo progressi con la perdita di grasso se le scale rimbalzano in tutto il negozio ogni volta che hai un fine settimana di consumo di pane e birra.
È anche di fondamentale importanza notare che le diete a basso contenuto di carboidrati non funzioneranno se stai consumando troppe calorie., Il vantaggio di tagliare i carboidrati è che si tende a sentirsi pieno con un sacco di grassi e proteine, ma è ancora necessario seguire il mangiare meno, spostare più regola al fine di avere successo perdita di peso. Non puoi andare in città con cibo a basso contenuto di carboidrati e aspettarti ancora di perdere peso.
Dal punto di vista della salute generale , le diete a basso contenuto di carboidrati devono essere gestite bene per ottenere abbastanza fibre., L’assunzione di cereali ad alto contenuto di carboidrati, legumi, frutta e alcune verdure può avere un impatto negativo sulla salute del microbioma che porta a una mancanza di diversità microbica, che è associata ad un aumento del rischio di malattia. Inoltre, tutto ciò che grassi e proteine in una dieta a basso contenuto di carboidrati ha fatto qualche domanda se le diete a basso contenuto di carboidrati non sono grandi per i reni o il sistema cardiovascolare, ma non c’è ancora alcuna ricerca definitiva che mostra il contrario .,
A lungo termine, studi che hanno esaminato diete a basso contenuto di carboidrati rispetto ad altri approcci di perdita di peso non hanno mostrato una maggiore perdita di peso dopo 12 mesi. E sorpresa sorpresa, il consenso generale è quello di andare con qualcosa che si può attaccare a.
Il conteggio delle calorie è efficace a breve e lungo termine per la perdita di peso?
In contrasto con il semplice consumo di meno carboidrati , il conteggio delle calorie funziona tenendo traccia dell’apporto energetico complessivo.,
In altre parole, non devi preoccuparti di quanti carboidrati, grassi o proteine mangi, devi solo preoccuparti di quanta energia mangi durante il giorno e la settimana. Si lavora fuori quante calorie si spende generalmente nella vostra giornata, prendere circa 500 calorie fuori di esso e monitorare il cibo in modo che non si mangia più di quello.
Popolare con l’industria del fitness, il conteggio delle calorie può anche essere efficace per la perdita di peso – se ci si attiene ad esso.,
È semplice come il conteggio dei carboidrati nella sua concettualizzazione, ma per alcuni tende ad essere noioso quando si inizia per la prima volta .
Ci sono anche una serie di altre insidie. In primo luogo, il monitoraggio delle calorie non è sempre super accurato, poiché il bilancio energetico è influenzato da una serie di fattori diversi. A differenza delle diete a basso contenuto di carboidrati, il conteggio delle calorie non detta CIÒ che mangi, purché non mangi meno del tuo dispendio calorico giornaliero lies e qui sta il problema.,
Innanzitutto, il conteggio delle calorie non equivale alla salute.
Finché si mangia solo il numero assegnato di calorie, si può mangiare quello che vuoi e tecnicamente soddisfare i criteri per la perdita di peso. Un esempio chiave di questo è nel consumo di grassi.
Vedete, uno dei modi veramente semplici per ridurre le calorie è quello di ridurre l’assunzione di grassi (quando in media ci sono nove calorie per grammo di grassi contro quattro calorie per grammo di carboidrati o proteine si può capire perché)., Al fine di ridurre l’apporto calorico, tagliare cibi ricchi di grassi come olio d’oliva, latticini grassi , avocado, noci e salmone significa che stai perdendo nutrienti critici per l’intestino, il cervello, l’ormone, la pelle e la salute immunitaria.
Già un grande ‘no’ da noi lì.
La qualità dei carboidrati è un altro esempio in cui il conteggio delle calorie può davvero portarti fuori strada. Quando si contano le calorie, i carboidrati vuoti dai raffinati prodotti a base di farina bianca non sono diversi dai carboidrati complessi a basso indice glicemico e ricchi di fibre presenti nell’avena, nelle patate dolci e nel riso selvatico., Nella vita reale, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
Vedi, il problema con una dieta ipocalorica è che potresti perdere peso, ma il tuo piatto può essere riempito in qualsiasi modo tu voglia, indipendentemente dalla qualità del cibo. Rischi di progettare una dieta nutrizionalmente esaurita che ti rende affamato, insoddisfatto e privo di nutrienti necessari per la salute a lungo termine e non va bene per il mantenimento del peso.,
Le montagne russe mentali possono sicuramente essere presenti anche con il conteggio delle calorie, specialmente se ti ritrovi a cercare di compensare le calorie spese con un eccessivo esercizio fisico o saltare i pasti sul reg per consentire di abbuffarsi su “cibi proibiti”.
Quindi quale dovresti scegliere? Stai iniziando a farti l’idea che non siamo un grande fan di entrambi?
Oh no! L’articolo sta per dire né è buono!
Beh, non del tutto.,
Alla fine nessun approccio con la perdita di peso è adatto a tutti, ma entrambi gli approcci possono funzionare bene con una consulenza professionale che mostra come renderli equilibrati e sani e come mantenerli.
Ma, se dopo aver letto questo, nessuna di queste opzioni solleticare la vostra fantasia, ci sono altri modi!
A mio parere, il più grande divario con entrambe le diete è che non includono parti uguali COSA mangiare e COME ATTENERSI AD ESSO.,
Per colmare queste lacune, altre due opzioni possono fare appello a voi….
Mangiare a tempo limitato per la perdita di peso
Per coloro che amano la semplicità , c’è qualche ricerca promettente sul mangiare a tempo limitato, altrimenti noto come digiuno intermittente (IF).
Ci sono molte versioni di tempo limitato mangiare tra cui il popolare 5:2 dieta, il 16:8 mangiare finestra e circadiano mangiare.,
C’è un crescente corpo di ricerca che mostra sia la perdita di peso e altri benefici per la salute ai regimi di digiuno con alimentazione precoce limitata di recente facendo bene sia per la perdita di peso e migliorare la glicemia, la pressione sanguigna e l’infiammazione.
Sono semplici solo mangiare per l’appetito e mangiare per la salute . Naturalmente, è importante notare che il digiuno funziona per la perdita di peso principalmente perché stai mangiando meno calorie di quelle che bruciate in un giorno, quindi aderisce ancora al paradigma “mangia meno, muovi di più”.,
Il digiuno non è sicuramente per tutti, ma può richiedere alcune delle ipotesi di perdita di peso.
E ‘ ancora una buona idea per ottenere consigli su cosa mangiare nella vostra finestra di mangiare e non è raccomandato per chiunque con una storia di mangiare disordinato.
Interventi basati sulle abitudini per la perdita di peso
Allo stesso modo con gli interventi basati sull’abitudine e sulla consapevolezza , i benefici sono sia di maggiore durata, sia di maggiore sostenibilità.,
I loro vantaggi rispetto ad altri approcci di perdita di peso è che forniscono competenze, non solo informazioni.
Queste abilità consentono di ridurre o eliminare i modelli e i comportamenti alimentari che non solo aiutano a perdere peso, ma forniscono anche un approccio alimentare a lungo termine più flessibile. Creano anche flexbility comportamentale che significa che ti insegnano come evitare la mentalità on e off di una dieta., Hanno lo scopo di cambiare la tua mentalità verso il cibo e i tuoi comportamenti alimentari, quindi c’è un duplice effetto più duraturo.
Gli approcci includono una varietà di comportamenti, tra cui la routine dei pasti, la coltivazione di pratiche alimentari consapevoli e consapevoli, la pre-pianificazione dei pasti e l’apprendimento degli alimenti trigger.,
Queste tecniche instillano cambiamenti di mentalità a lungo termine, nel modo in cui le persone vedono, si avvicinano e rispondono agli stimoli basati sul cibo, permettendoti di essere più calmo e consapevole quando fai le scelte alimentari che vuoi fare ed evitando la mentalità accesa e spenta che può farti inciampare con altri approcci di perdita di peso.
Sono un grande fan dell’utilizzo di questi tipi di approcci a causa dell’attenzione alla salute, alla gestione del peso efficace ea lungo termine e alle relazioni positive complessive con il cibo.
Conteggio delle calorie o conteggio dei carboidrati: quale funziona meglio?,
La verità della questione è che ci sono diversi interventi di perdita di peso che funzionano per persone diverse. Ad alcune persone piace la rigidità del conteggio delle calorie o si sentono meglio quando abbassano l’assunzione di carboidrati, ma se non funzionano per te o ti innescano davvero facendoti sentire come se fossi sulle montagne russe mentali, ci sono altri modi per farlo.
Se sai di aver bisogno di perdere peso , considera se è il momento di guardare prima di tutto il tuo rapporto con il cibo., Non è sexy e non ti porterà il “corpo da spiaggia entro Natale” se inizi a farlo in ottobre. Ma essere in grado di fare scelte alimentari sane, consapevoli e coerenti è ciò che ti porta lì alla fine senza la paura di tornare indietro.
