Brucerai più calorie in meno tempo se ti alleni ad un livello più alto di intensità. Tuttavia, ci sono benefici per il cardio a bassa intensità. Ad esempio, il cardio a bassa intensità ha meno probabilità di causare lesioni o burnout. Inoltre, quando hai finito di sudare, avrai ancora abbastanza energia nel tuo serbatoio per controllare alcune altre cose dalla tua lista di cose da fare invece di sentirti come schiantarti sul divano. Meglio di tutti, si hanno maggiori probabilità di attaccare con piacevole (invece di doloroso) esercizio che ti piace., Nel lungo periodo ciò significa che probabilmente brucerai più calorie con cardio a bassa intensità perché è più probabile che tu continui a muoverti.
Che cos’è il cardio a bassa intensità?
Il cardio a bassa intensità è un esercizio aerobico che viene eseguito al 60-80% della frequenza cardiaca massima o della frequenza cardiaca target. A questo livello di intensità è possibile sostenere l’allenamento per periodi più lunghi e costruire la resistenza con il tempo. La frequenza cardiaca target viene determinata calcolando prima la frequenza cardiaca massima. Fallo sottraendo la tua età dal numero 220., Ad esempio, la frequenza cardiaca massima per un 35enne è 220 – 35 o 185. La frequenza cardiaca target sarebbe dal 60 all ‘ 80% di 185 o da 111 a 148. Sapere in quale zona ci si trova controllando durante l’esercizio. Fallo sentendo il polso lungo il collo o all’interno del polso. Conta il numero di battiti che senti per dieci secondi e moltiplica quel numero per sei per ottenere la frequenza cardiaca.
Esercizi cardio a bassa intensità
Jogging, nuoto, step aerobics e canottaggio sono tutti buoni esempi di cardio a bassa intensità., Se ti trovi nella zona di frequenza cardiaca target, dovresti essere in grado di parlare comodamente con i tuoi partner di allenamento. Se ti senti senza fiato, nausea, debole o vertigini, stai andando troppo veloce per il tuo attuale livello di forma fisica. Cammina lentamente per alcuni minuti fino a quando non ti raffreddi e riprendi fiato. L’esercizio cardio a bassa intensità dovrebbe essere impegnativo ma non così impegnativo che ti senti male durante o dopo l’allenamento.
Alzare la bruciatura
Ci sono modi per bruciare più grassi e calorie come parte della vostra routine cardio a bassa intensità., Ecco due suggerimenti:
Cambia la tua routine – il corpo umano si adatterà rapidamente al tuo allenamento. Man mano che si adatta diventerà più efficiente, bruciando così meno calorie anche se stai facendo lo stesso allenamento allo stesso livello di sforzo.
- Inserire intervalli-alternare cardio a bassa intensità con brevi raffiche di cardio ad alta intensità. Ad esempio, se stai facendo jogging a un ritmo di 12 minuti per miglio prova a sprint il più velocemente possibile per diversi periodi di 30-60 secondi., Assicurati di recuperare adeguatamente durante i tuoi intervalli cardio bassi in modo da avere la forza e l’energia per dare ai periodi cardio alti il tuo miglior sforzo.
In definitiva, il miglior tipo di esercizio è il tipo che fai regolarmente. Potresti scoprire che l’uno o l’altro livello di intensità funziona meglio per te in momenti diversi. Fantastico, qualunque cosa tu faccia, veloce o lento-continua a muoverti.
