Mi viene spesso chiesto: “cos’è un buon sonno?”- immergiamoci in questo argomento in modo da avere una comprensione accurata del sonno.
Che aspetto ha il sonno normale?
Il sonno è frainteso. C’è una quantità enorme di informazioni sul sonno sia online che offline. Alcuni di essi è buono, ma alcuni di essi è confusa e inutile. Alcuni di essi sono semplicemente imprecisi.,
Che tu stia o meno lottando con il sonno, può essere utile capire come appare il sonno normale, quindi non stai facendo pressione su te stesso per dormire in un modo che potrebbe non essere normale o addirittura appropriato.
Probabilmente non hai bisogno di otto ore di sonno
Nessuno sa da dove provenga il suggerimento che dovremmo tutti mirare a otto ore di sonno. Una teoria è che potrebbe essere venuto dall’idea che un giorno dovrebbe essere diviso in terzi — un terzo deve essere speso lavorando, un terzo deve essere speso per la ricreazione, e il restante terzo è riservato per il sonno.,
Eppure, tutti noi abbiamo un requisito di sonno individuale. Alcuni di noi potrebbero aver bisogno solo di cinque ore di sonno. Ad alcuni di noi potrebbero servirne sei. Altri, sette. Sì, alcune persone potrebbero aver bisogno di otto ore-ma sarebbero in minoranza.
Tutte le linee guida e le raccomandazioni sulla durata del sonno si basano su medie — e, per definizione, questo significa che ci saranno sempre persone che sono al di fuori di queste medie e che vivono ancora una vita felice e sana.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità mette l’altezza media di una donna a 163 cm e l’altezza media di un uomo a 176,5 cm., Questo significa che le donne più alte o più corte di 163 cm hanno qualcosa di cui preoccuparsi, o che gli uomini più alti o più corti di 176,5 cm hanno qualcosa di cui preoccuparsi? Probabilmente no.
Un articolo scritto dall’Istituto tedesco per la qualità e l’efficienza nell’assistenza sanitaria (IQWiG) ha rilevato che la persona media dorme circa sette ore ogni notte intorno ai 40 anni, mentre un gruppo di esperti di esperti del sonno riuniti dalla National Sleep Foundation negli Stati Uniti ha riconosciuto che solo sei ore di sonno potrebbero essere appropriate per gli adulti tra i 26 ei 64 anni.,
I modelli tipici del ciclo del sonno cambiano anche durante la nostra vita. Man mano che invecchiamo, generalmente dormiamo meno — le durate medie del sonno scendono a circa sei ore e mezza tra i 55 ei 60 anni, mentre un sano 80-year-old dormirà in genere circa sei ore ogni notte, secondo l’IQWiG.
In definitiva, se ci sentiamo riposati dopo una notte di sonno e siamo in grado di superare la nostra giornata senza sentirci assonnati o eccessivamente stanchi, probabilmente stiamo dormendo abbastanza.,
Essere svegli fa parte del sonno
Addormentarsi non è l’equivalente di un interruttore spento — non passiamo improvvisamente dall’essere svegli ad essere addormentati e quando dormiamo non siamo “spenti”.
Ci vuole tempo per addormentarsi. Un adulto tipico può aspettarsi di addormentarsi da qualche parte tra 10 e 30 minuti dopo essere entrato a letto. Pochissimi di noi si addormentano non appena la testa colpisce il cuscino — e se lo facciamo, questo suggerisce che siamo eccessivamente assonnati.
Il sonno è costituito da due diversi stati: il sonno REM (Rapid Eye-Movement) e il sonno NREM (Non Rapid Eye Movement)., Gli adulti trascorreranno in genere la maggior parte del loro sonno nel sonno NREM, che si compone di tre fasi distinte che vanno dal sonno molto leggero al sonno profondo.
Una volta che abbiamo attraversato il processo di caduta dal sonno più leggero a quello più profondo, in genere ci sposteremo nel sonno REM. Questo tipo di sonno è associato al sogno e durante questo periodo di sonno il nostro cervello mostra livelli di attività simili alla veglia tranquilla.
Il nostro sonno passerà tra il sonno NREM e il sonno REM per tutta la notte in cicli che iniziano con il sonno NREM e terminano con il sonno REM., Nella prima metà della notte tendiamo a trascorrere più tempo nel sonno NREM e nella fase più profonda del sonno NREM. In altre parole, otteniamo praticamente tutto il nostro sonno più profondo nella prima metà della notte. Ciò significa che dopo poche ore di sonno, il nostro corpo ha probabilmente ottenuto tutto il sonno profondo di cui ha bisogno. Nella seconda metà della notte tendiamo a trascorrere più tempo nel sonno REM e nelle fasi più leggere del sonno NREM.
Quando siamo privati del sonno, il corpo darà la priorità al sonno profondo e al sonno REM., Questo è probabilmente il motivo per cui possiamo essere notevolmente produttivi e ragionevolmente energici dopo una giornata (o più) di pochissimo sonno. In altre parole, il corpo è in grado di compensare la perdita di sonno da solo.
Dal momento che stiamo pedalando tra il sonno più leggero e più profondo per tutta la notte, ha senso che ci sveglieremo un paio di volte durante la notte — spesso durante le fasi più leggere del sonno.
La pressione del sonno aumenta più a lungo siamo svegli. Quando dormiamo, questa pressione è ridotta., Quando la pressione del sonno è bassa, è più probabile che ci svegliamo e non ricadiamo nel sonno, perché quell’unità per dormire non è più intensa come lo era all’inizio della notte.
Il sonno non può essere controllato
Se tutto questo sembra piuttosto complicato, va bene! Il processo del sonno è qualcosa di cui non dobbiamo preoccuparci o preoccuparci perché il corpo si prende cura del sonno da solo. Tutto quello che dobbiamo fare è preparare il terreno per il sonno dandoci l’opportunità di un sonno adeguato e assicurandoci che le condizioni siano giuste per dormire.,
Abbiamo pochissimo controllo sul nostro sonno. Non possiamo addormentarci al comando. Non possiamo farci ottenere una certa quantità di sonno. Non possiamo controllare quanto tempo passiamo in ogni fase del sonno.
Questo è un altro motivo per cui è utile capire come appare il sonno normale — perché quando siamo in grado di riconoscere che la durata del sonno varia da persona a persona, che essere svegli è una parte normale del sonno e che il corpo compensa il sonno perso da solo, possiamo rimuovere qualsiasi pressione che potremmo mettere su noi stessi,
In definitiva, più cerchiamo di controllare il sonno e più ci sforziamo di dormire, il sonno più difficile può diventare.
Tieni traccia dei tuoi schemi di sonno e ottieni una buona panoramica di ciò che il sonno normale significa per te.
