Che cosa è digiunato Cardio-ed è una buona idea per eseguire il vuoto?

Qual è il punto di esecuzione su vuoto? Bene, una volta che sei stato a digiuno per un po’, le tue riserve di glicogeno saranno leggermente esaurite e il tuo corpo cercherà fonti di carburante alternative. ” Entro pochi minuti dall’inizio di un allenamento a digiuno—non importa quanto hai intenzione di correre—la percentuale di grasso che bruceresti in quell’allenamento sarebbe un po ‘più alta”, afferma Antonucci.,

“La ricerca è chiara: se corriamo a digiuno, attingiamo prima alle nostre riserve di grasso come fonte di carburante, quindi stiamo lavorando di più sul grasso ossidato rispetto al glicogeno o ai carboidrati”, afferma Featherstun. Le persone che correvano su un tapis roulant a digiuno bruciavano il 20% in più di grassi rispetto a quelli che mangiavano in un piccolo studio pubblicato sul British Journal of Nutrition. E le persone che si sono costantemente allenate a digiuno nel corso di sei settimane hanno mostrato più miglioramenti di resistenza rispetto a quelli che hanno mangiato prima di allenarsi, un vecchio studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology trovato.,

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Gli svantaggi di correre su vuoto

Le persone tendono ad attaccarsi a quei concetti, e vedere il cardio a digiuno come un percorso per la perdita di peso (brucerai più grasso!) o prestazioni migliorate (se riesci a sfruttare i depositi di grasso per lunghi periodi, non colpirai mai il muro!).

Quando si tratta di perdita di peso, tutto ciò che il potenziale di bruciare i grassi sembra attraente. Ma” continuerai a bruciare la stessa quantità di calorie”, dice Antonucci., Se stai mangiando all’interno del budget nutrizionale determinato dal tuo piano di allenamento e dagli obiettivi di perdita di peso, “bruciare una percentuale un po’ più alta di grasso non è poi così importante per il tuo peso corporeo nel tempo o la tua composizione corporea”, dice.

A proposito, il tuo corpo non brucia automaticamente i grassi invece del glucosio a digiuno; potrebbe invece trasformarsi in proteine. “La ricerca mostra che c’è un aumento della rottura muscolare quando ci alleniamo a digiuno, quindi potrebbe effettivamente diminuire la nostra forza”, afferma Featherstun., Correre a digiuno ha prodotto il doppio della quantità di scomposizione proteica nei muscoli rispetto a uno stato non digiunato, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Strength and Conditioning.

E su quei benefici di resistenza People Le persone erano effettivamente in grado di eseguire aerobicamente più a lungo dopo aver mangiato rispetto a quando digiunavano, una meta-analisi più recente pubblicata nello Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports trovato. E ulteriori ricerche dimostrano che il digiuno ha un impatto negativo sull’intensità e sul volume dell’allenamento, entrambi i quali possono ostacolare le tue prestazioni. ” L’intensità aumenta con le nostre corse e con ciò aumenta la nostra dipendenza dai carboidrati”, afferma Featherstun., “Se non abbiamo carboidrati da cui estrarre, l’intensità del nostro allenamento ne risentirà.”

Ogni volta che si fa qualsiasi allenamento ad alta intensità-intervalli, fartleks, qualsiasi velocità—si sta andando a bruciare un super alta percentuale di carboidrati, non importa quale. ” Non alimentando in anticipo solo shortchanges la vostra energia e la capacità di lavorare sodo, ” dice Antonucci., Inoltre, il tuo tasso di sforzo percepito è molto più alto a un’intensità inferiore quando stai scappando dal grasso rispetto ai carboidrati, dice Featherstun, e probabilmente finirai le corse ad alta intensità digiunate sentendoti terribile o colpisci un muro prima negli sforzi più lunghi.

Così, si deve fare cardio a digiuno?

Se preferisci usare il tuo tempo di pre-esecuzione al mattino per dormire un po ‘ o non riesci a gestire l’idea di mangiare presto la mattina, certo, va bene fare cardio a digiuno., “Assicurati di fare corse facili solo quando sei a digiuno”, afferma Featherstun. A causa del glicogeno limitato, non pianificare regolarmente lunghi (90 o più minuti) o allenamenti duri a digiuno.

Altrimenti, quando si tratta di mettere davvero nel lavoro, è meglio correre entro una o tre ore dopo aver mangiato la colazione. “Correre non significa solo bruciare i grassi”, dice Antonucci. “Quando sei alimentato correttamente, ti sentirai meglio mentalmente e fisicamente.,”