Che cosa è MBCT? + 28 Risorse di terapia cognitiva basate sulla consapevolezza

I pensieri, i sentimenti e le emozioni che sperimentiamo ogni giorno modellano la natura della nostra realtà.

La nostra vita è ciò che i nostri pensieri rendono.

Marco Aurelio

Sono state trascorse innumerevoli ore a discutere e discutere le implicazioni di citazioni come questa dall’Empore romano e filosofo Marco Aurelio., L’idea contiene tanta verità ora come ha fatto quasi 2.000 anni fa, e può aprire una tana di coniglio apparentemente senza fondo di domande sulla natura della mente umana.

Siamo ciò che pensiamo o siamo l’entità che pensa? Possiamo cambiare la nostra stessa natura concentrandoci sul cambiare i nostri pensieri?

Oggi non seguiremo quella tana del coniglio, ma lavoreremo da un presupposto generalmente accettato che i nostri pensieri definiscono la nostra realtà e che possiamo prendere il controllo di questa realtà e apportare modifiche ad essa che possono migliorare la nostra qualità della vita.,

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è uno strumento che può aiutarci a imparare a riconoscere e comprendere i nostri modelli di pensiero e sentimento, con l’obiettivo di creare nuovi modelli più efficaci.

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti piacerebbe scaricare i nostri 3 esercizi di consapevolezza gratuitamente. Questi esercizi completi basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di pace interiore per tutta la vita quotidiana, ma ti daranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

È possibile scaricare il PDF gratuito qui.,

Che cos’è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?

La terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) è un tipo di terapia nata dall’unione di terapia cognitiva e principi meditativi.

• La terapia cognitiva mira ad aiutare i clienti a crescere e trovare sollievo dai sintomi della malattia mentale attraverso la modifica del pensiero disfunzionale (Beck Institute, 2016).
• La consapevolezza può essere riassunta come la pratica e lo stato di essere consapevoli dei nostri pensieri, sentimenti ed emozioni su base continua (Greater Good Science Center, 2017)., La consapevolezza contribuisce anche all’accettazione del sé così com’è, senza attribuire giudizi di valore ai nostri pensieri.

Il matrimonio di queste idee è MBCT, un potente strumento terapeutico che può essere applicato con successo al trattamento della depressione, ansia, disturbo bipolare, e altro ancora.

Per dare un’occhiata più da vicino a MBCT, guarda uno dei suoi fondatori descrivere come MBCT può essere applicato alla depressione:

Funziona?

Tutti i segni indicano ” sì!,”

Due esperimenti che hanno testato l’efficacia di MBCT sulla depressione hanno dimostrato che i tassi di recidiva per il disturbo diminuivano (Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000), mentre gli studi più recenti hanno dimostrato l’applicabilità della MBCT nel trattamento di una varietà di disturbi, tra cui l’ansia, la depressione e ADHD in clienti da più gruppi di età (Haydicky, Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, Tovote, Snippe, & Fleer, 2016).,

MBCT è stata approvata anche dal regno UNITO (National Institute of Clinical Excellence come un trattamento efficace per la depressione ricaduta (MBCT.com).

MBCT Per il Trattamento della Depressione

Mentre la ricerca è ancora in fase di raccolto nella efficacia dell’utilizzo di MBCT per il trattamento di individui con meno di depressione cronica, MBCT è pensato per essere particolarmente efficace per il trattamento di persone che hanno sofferto di più episodi di depressione (Mental Health Foundation).

Come funziona?,

MBCT utilizza questi benefici mindfulness per migliorare la salute mentale:

1. Mindfulness aiuta il cliente a scoprire i propri modelli di pensiero e di umore.
2. La consapevolezza aiuta il cliente a imparare ad essere presente e ad apprezzare i piccoli piaceri della vita quotidiana.
3. La consapevolezza insegna al cliente come fermare la spirale discendente che può emergere da un cattivo umore o pensare a ricordi dolorosi.
4. Mindfulness permette al cliente di” cambiare marcia ” dal loro attuale stato d’animo ad uno che è più consapevole, più equilibrato, e meno giudicante.,
5. La consapevolezza dà al cliente l’accesso a un altro approccio per affrontare emozioni e stati d’animo difficili (MBCT.com).

In particolare, MBCT è efficace nell’aiutare i clienti ad affrontare la depressione. Il sito web MBCT espone i suoi tre obiettivi:

1. Per aiutarti a capire cos’è la depressione.
2. Per aiutarti a scoprire cosa ti rende vulnerabile alle spirali dell’umore verso il basso e perché rimani bloccato nella parte inferiore della spirale.,
3. Per aiutarti a vedere la connessione tra il pensiero negativo e le spirali verso il basso; inclusa l’impostazione di standard irrealisticamente elevati per te stesso, i sentimenti che non sei semplicemente “abbastanza buono” e i modi in cui potresti perdere il contatto con ciò che rende la nostra vita degna di essere vissuta.,

Per imparare la consapevolezza e la meditazione può aiutarci ad affrontare le sfide della vita da influenzare il modo in cui il nostro cervello funziona, guarda questo interessante e informativo TED Talk da Sara Lazar:

Per ulteriori informazioni su come MBCT può essere applicata per aiutare il trattamento di malattie mentali, vedere la sezione successiva sulle tecniche e gli esercizi che sono spesso nella sua applicazione.

Esercizi e tecniche MBCT popolari

Ci sono molti esercizi di consapevolezza per far fronte a malattie mentali e stress.,

Oltre agli esercizi come la visione consapevole, l’accettazione e la meditazione in montagna, ci sono molte tecniche specifiche per MBCT.

Il corso più popolare di trattamento MBCT è stato sviluppato da Jon Kabat-Zinn. Questo trattamento è un programma di terapia di gruppo di 8 settimane creato per aiutare i clienti a far fronte ai sintomi sia mentali che fisici (Good Therapy, 2016).

I gruppi si riuniscono una volta alla settimana per due ore e completano i compiti al di fuori della classe per sei giorni alla settimana., I compiti includono la pratica della meditazione, esercizi di consapevolezza audio-guidati e tecniche come lo spazio respiratorio di tre minuti (Good Therapy, 2016).

Spazio respiratorio di tre minuti

Lo spazio respiratorio di tre minuti è un esercizio rapido che si svolge in tre fasi:

• Il primo minuto viene speso per rispondere alla domanda: “come sto ora?”mentre ci si concentra sui sentimenti, pensieri e sensazioni che sorgono e cercando di assegnare queste parole e frasi.
• Il secondo minuto viene speso per mantenere la consapevolezza sul respiro.,
• L’ultimo minuto viene utilizzato per un’espansione dell’attenzione dal concentrarsi esclusivamente sul respiro, al sentire sensazioni fisiche e come influenzano il resto del corpo.

Per una versione guidata dello spazio respiratorio di tre minuti, guarda questo video.

Altre tecniche MBCT consigliate sono discusse di seguito.

Body Scan

L’esercizio Body Scan inizia con i partecipanti sdraiati sulla schiena con i palmi rivolti verso l’alto e i piedi leggermente divaricati, o seduti su una comoda sedia con i piedi sul pavimento.,

I partecipanti rimangono molto fermi per tutta la durata dell’esercizio e si muovono deliberatamente e con consapevolezza se hanno bisogno di regolare la loro posizione.

Successivamente, il facilitatore inizia a guidare i partecipanti attraverso la scansione del corpo, iniziando con il portare consapevolezza al respiro: notando il ritmo e l’esperienza di inspirare ed espirare. Il facilitatore spiega che i partecipanti non dovrebbero cercare di cambiare il modo in cui respirano, basta tenere una leggera consapevolezza sul respiro.,

Il facilitatore porta l’attenzione sul corpo successivo: come ci si sente, la trama degli indumenti contro la pelle, i contorni della superficie su cui il corpo sta riposando, la temperatura del corpo e l’ambiente.

I partecipanti sono quindi istruiti a portare la loro consapevolezza alle parti del corpo che sono formicolio, dolore, o sensazione particolarmente pesante o leggero. Il facilitatore chiede ai partecipanti di notare tutte le aree del loro corpo in cui non sentono alcuna sensazione o, al contrario, aree che sono ipersensibili.,

Una scansione tipica del corpo attraversa ogni parte del corpo, prestando particolare attenzione al modo in cui ogni area si sente. La scansione si muove in genere in questo ordine:

Dopo che la scansione del corpo è stata completata, i partecipanti sono incaricati di riportare la consapevolezza nella stanza quando sono pronti. Si raccomanda che i partecipanti aprano gli occhi lentamente e si spostino naturalmente in una comoda posizione seduta.

Mindfulness Stretching

La mindfulness può essere praticata in molte situazioni durante il giorno, incluso l’esercizio fisico.,

Tuttavia, correre direttamente all’esercizio può essere un’occasione mancata per preparare sia la mente che il corpo allo sforzo fisico.

Lo stretching prima di un allenamento è importante per diversi motivi, tra cui:

• È un movimento naturale e istintivo per gli esseri umani.
• Regolare stretching migliora la flessibilità e la gamma di movimento.
• Lo stretching migliora e aumenta la circolazione portando un afflusso di ossigeno ai muscoli.
• Ci si sente bene per allungare (Crain).

Lo stretching consapevole aggiunge ancora più benefici, come una maggiore consapevolezza e un senso di equilibrio., Di seguito sono elencate diverse opzioni per praticare lo stretching consapevole.

– Pandiculation

Pandiculation è un termine di fantasia per un tratto abbastanza semplice. Per provare questo tratto, metti i palmi delle mani sulle spalle (o il più vicino possibile alle spalle), alza i gomiti fino all’altezza delle spalle, apri la bocca e fai uscire uno sbadiglio grande e soddisfacente (Crain).

– Facilitazione neuromuscolare propriocettiva (PNF)

PNF è un insieme di linee guida piuttosto che una tecnica specifica., Questo tipo di stretching è basato su quattro principi:

(1) Per evitare il dolore si estende,
(2) Per allungare lentamente per evitare lesioni,
(3) esercitare cautela quando stretching, e assicurarsi di allungare la corretta muscolare, e
(4) Per allungare con attenzione per evitare di compromettere altri muscoli o alle articolazioni (Berg, 2011).,

Le sei fasi del PNF sono come segue:

1. Assumere la corretta posizione di partenza.
2. Tratto fino a raggiungere il punto in cui si sente una puntura o dolore nel muscolo
3. Relax muscolare(s)
4. Serrare i muscoli senza spostarlo
5. piscina
6. Tratto da la nuova punto in cui si sente una puntura o un altro dolore

È possibile ripetere gli ultimi tre passaggi fino a sei volte, a seconda di ciò che è giusto per te in quel momento (Berg, 2011).,

– Pose yoga

Ci sono diverse pose yoga che facilitano lo stretching consapevole, e queste quattro sono raccomandate in particolare:

• Gomukhasana: Questa posa comporta l’apertura del torace attraverso l’estensione dei tricipiti e delle spalle, e viene tipicamente eseguita mentre si inginocchia o si siede con le gambe incrociate.
• Side to side neck stretch: Questo tratto viene eseguito da seduti e delicatamente con la mano per tirare la testa da un lato alla volta.,
• Posa del piccione: questa posa è una posa abbastanza complicata, con i fianchi sul pavimento e una gamba davanti a te, perpendicolare al tappeto, e l’altra gamba dritta dietro di te. Per ulteriori informazioni sull’esecuzione corretta di questa posa, vedere la spiegazione dettagliata qui.
• Lo scorpione: Per praticare questa posa, sdraiati con le braccia diritte di lato. Quindi, sollevare il piede destro più in alto possibile con la suola dritta fino al soffitto., Infine, sollevare l’anca destra e raggiungere il piede destro verso l’esterno della gamba sinistra, mantenendo il petto e le braccia sul pavimento. Cambia le gambe per sperimentare entrambi i tratti (Crain).

Qualunque sia la tecnica utilizzata, lo stretching consapevole può essere un’aggiunta eccellente a MBCT.

Mindfulness quotidiana

A volte gli esercizi più semplici possono essere i più utili. Nel caso di MBCT, questo è particolarmente vero. Praticare la consapevolezza per tutto il giorno è il modo migliore per assicurarsi che sia tessuta nella tua vita.,

– Mindful Doccia

Questo esercizio è facile per i principianti. Mentre fai la doccia, indirizza la tua attenzione alla temperatura dell’acqua mentre colpisce il tuo corpo, la sensazione dello spray, l’odore dello shampoo e la sensazione di sapone insaponato contro la pelle. Se la tua mente inizia a vagare, un problema comune durante le docce, riportala delicatamente al presente con pensieri su ciò che stai vedendo, ascoltando, odorando e sentendo.

– Lavarsi accuratamente i denti

Simile alla doccia consapevole, porta la tua consapevolezza alle sensazioni evocate dalla sensazione del pennello., Chiediti come si sentono le setole contro i denti, le gengive e la lingua. Concentrati sul gusto del dentifricio per mantenerti nel momento presente.

– Mindful Eating

Mindful eating sta trasformando la vostra attenzione a tutto ciò che si sta mangiando. Un suggerimento utile che non è stato ancora menzionato è quello di disattivare eventuali distrazioni come il computer, TV, radio e smartphone, per consentire a tutti i sensi di concentrarsi sul compito di mangiare.

– Mindful Dishwashing

Prova questo esercizio di consapevolezza quando hai solo pochi piatti da lavare.,

Guarda come si raschiare o spugna i piatti sporchi. Notate le trame, le viste e i suoni del lavaggio dei piatti. Puoi anche concentrare la tua attenzione sull’odore, anche se l’opportunità di questa mossa è in discussione.

– Mindfully Rendendo il vostro letto

Invece di fare il vostro letto in modo rapido e con noncuranza, mettere sforzo nel fare il letto. Muoviti deliberatamente e con uno scopo. Presta attenzione a ciò che stai vedendo e facendo.

Si noti il modo in cui le lenzuola scivolano sul letto e il modo in cui i cuscini appaiono sotto la copertina., Senti le diverse trame della biancheria da letto e, soprattutto, cerca di immergerti nel tuo compito attuale, per quanto banale possa sembrare.

– Mindful Esercizio

Come coperto in precedenza, mindful esercizio è un ottimo modo per incorporare la consapevolezza in uno stile di vita sano. Spegni la TV e la musica e saluta amici e familiari per qualche istante.

Focalizza la tua consapevolezza su come si sentono i tuoi muscoli, su come ti stai muovendo e sul tasso di cambiamento del tuo respiro., Regalati un’esperienza completa di esercizio senza le distrazioni dal dolore o dalla respirazione pesante con cui spesso ci troviamo intrappolati.

Cogliere l’opportunità di praticare la consapevolezza ogni volta che si è presentato vi aiuterà a mantenere un sano senso di consapevolezza ed equilibrio per tutta la giornata.

Per ulteriori esercizi e tecniche da applicare alla tua pratica, dai un’occhiata a questa dispensa preliminare del cliente per MBCT per tonnellate di informazioni utili e “compiti a casa”, oltre a due dozzine di meditazioni guidate e discorsi degli insegnanti MBCT.,

Se sei interessato a immergerti più profondamente in MBCT, continua alla sezione successiva in cui descriviamo le opportunità di apprendimento MBCT.

Corsi MBCT, corsi per insegnanti, programmi di certificazione

MBCT è ancora un trattamento relativamente nuovo, ma è cresciuto rapidamente in popolarità. Ci sono numerosi corsi, corsi di formazione per gli insegnanti MBCT, e programmi per la certificazione in MBCT disponibili per la salute mentale e professionisti del servizio sociale che vogliono incorporare MBCT nel loro lavoro.,

Corsi MBCT

Ci sono molte classi basate sul programma MBCT offerto in luoghi diversi.

• Per tutti coloro che vivono vicino a Oxford nel Regno Unito che sono interessati a conoscere MBCT, un corso si tiene presso l’Oxford Mindfulness Centre. In gruppi di 25 partecipanti, il corso dura 8 settimane e si riunisce per 2 ore a settimana più 6 ore su un sabato. L’Oxford Mindfulness Center offre anche un corso che si riunisce per cinque o sei ore ogni due settimane. Questo corso si limita anche a 25 partecipanti per gruppo ed è offerto a tutti gli adulti.,
• Se non ti trovi vicino a Oxford, ci sono altri corsi in tutto il paese e nel mondo. Il Centro buddista di Brighton nel Regno Unito ospita anche un corso di consapevolezza basato su MBCT per chi sperimenta depressione o ansia, così come corsi sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e la consapevolezza per vivere con dolore e malattia.
• L’Atlanta Mindfulness Institute tiene una classe MBCT di 8 settimane per un massimo di 10 persone alla volta. Questo corso include anche un giorno di “ritiro” di 6 ore in un giorno del fine settimana durante la corsa di 8 settimane.,
• Infine, il Centro per la consapevolezza dell’Università della California, San Diego (UCSD) offre programmi pubblici per coloro che desiderano imparare ad applicare l’MBCT alla propria vita, tra cui un corso per giovani, un corso sull’auto-compassione, un programma di cinque giorni progettato per aiutare i partecipanti a imparare ad affrontare le sfide della vita e un corso di

MBCT Teacher Training and Certification Programs

Molti corsi sono offerti in tutto il paese e nel mondo per gli insegnanti che desiderano saperne di più sulla pratica MBCT con i loro clienti., Il sito www.mbpti.,sed Equilibrio Emotivo di Formazione degli Insegnanti per la cpu

MBRP: Mindfulness-Based di Prevenzione delle Ricadute

MFY Fare amicizia con Te: Un Consapevole Auto-Compassione Programma per Ragazzi & Giovani Adulti Formazione degli Insegnanti

MBSR TTI: Mindfulness-Based Stress Reduction Formazione degli Insegnanti per la cpu Memore Pratica in Medicina: Un Seminario Introduttivo

MSC: Memore di Auto-Compassione di Formazione per Insegnanti

L’UCSD Center for Mindfulness offre un profilo di insegnante di qualificazione e di certificazione del programma di questi corsi può essere applicato nei confronti di., Ci sono tre fasi per questo percorso:

(1) qualifica dell’insegnante, (2) certificazione dell’insegnante e (3) raccomandazioni post-certificazione.

Fase 1: Qualificazione degli insegnanti

Questa fase inizia con le persone che desiderano diventare insegnanti MBCT completando i prerequisiti per il corso di formazione per insegnanti MBCT di 5 giorni, quindi frequentando il corso stesso.

Successivamente, gli insegnanti completano il corso online Mindfullnoggin e fanno domanda per lo stato di” Insegnante in formazione”.,

Infine, i futuri insegnanti devono completare un minimo di 20 ore di tutoraggio durante l’insegnamento di due corsi MBCT di 8 settimane, quindi richiedere lo status di qualifica degli insegnanti.

Il diagramma di flusso mostra lo schema di base di questa fase.

Fase 2: Certificazione degli insegnanti

La fase 2 inizia quando sono state concesse le qualifiche degli insegnanti (fase 6 nella fase 1).

I futuri insegnanti MBCT devono insegnare almeno 3 corsi MBCT aggiuntivi dopo la qualifica per passare alla fase successiva: frequentare l’Advanced Teacher Training Intensive (ATTI).,

Infine, gli insegnanti possono fornire la prova del completamento di almeno 10 ore di tutoraggio durante l’insegnamento di uno dei corsi di 8 settimane.

Quando gli insegnanti hanno terminato tutti questi passaggi, possono richiedere la certificazione degli insegnanti.

Questa fase è delineata nel diagramma di flusso a destra.

Fase 3: Raccomandazioni post-certificazione

Come la maggior parte delle opportunità di apprendimento utili nella vita, l’apprendimento non si ferma alla fine del corso o del programma.,

Gli insegnanti sono incoraggiati a continuare a frequentare ritiri di meditazione mindfulness, impegnarsi con i coetanei, sollecitando feedback da insegnanti MBCT esperti, e impegnarsi in ulteriore formazione per sviluppare le loro abilità.

E ‘ imperativo che gli insegnanti continuano il loro sviluppo professionale in modo che possano tenere il passo con le nuove idee e tecniche in MBCT e garantire che stanno offrendo ai loro clienti il miglior trattamento che è disponibile.,

• Oltre al percorso UCSD Center for Mindfulness, una formazione simile può essere trovata presso l’Oxford Mindfulness Centre, la Mindfulness Academy in Spagna e diverse università e altre istituzioni nel Regno Unito.
• Il sito MBCT.com ospita anche un sacco di informazioni sulla formazione e corsi per coloro che desiderano praticare MBCT come clienti o con i clienti. Ad esempio, il Mindful Mood Balance per i professionisti della salute mentale introduce i partecipanti alle basi di MBCT in un formato online. Questo corso è anche il primo passo verso la certificazione insegnante MBCT.,
• Un altro corso di formazione MBCT è offerto presso il Centre for Mindfulness Studies a Toronto, Canada. Questo corso fa parte del programma di certificazione Applied Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), che viene offerto in aggiunta a un programma di riduzione dello stress applicato Mindfulness-Based (MBSR). Questi programmi tengono la distinzione di fornire istruzioni da uno dei fondatori di MBCT, Zindel Segal.,
• Il Centro per gli Studi di Mindfulness offre anche corsi progettati specificamente per operatori sanitari ed educatori, e ospita corsi progettati per lo sviluppo professionale piuttosto che il conseguimento di un certificato.

Non c’è carenza di formazione degli insegnanti in MBCT. L’unica parte difficile è scegliere quale programma di allenamento frequentare!,

The Mindfulness-Based Cognitive Therapy Manual (+PDF)

Se preferisci leggere MBCT da solo o iniziare con una buona introduzione a MBCT, controlla l’elenco delle risorse di implementazione MBCT, una grande risorsa per conoscere e impostare la propria pratica MBCT.

Dopo una descrizione di MBCT e come viene applicato nel Regno Unito, questo documento delinea i principi guida per l’implementazione di MBCT:

1. La ricerca deve essere tradotta e accessibile ai clienti.
2. La proprietà del processo di ricerca o implementazione è fondamentale.,
3. Le persone che sono entusiaste della pratica sono vitali per promuoverla.
4. Conduci un’analisi del contesto per assicurarti di poter essere pienamente preparato ad affrontare le sfide che si presenteranno.
5. Garantire la credibilità fornendo prove e cifre credibili.
6. Fornire leadership ad ogni livello per dare supporto strategico e autorità.
7. Fornire supporto/risorse adeguate (incluse risorse finanziarie, umane e attrezzature).
8. Sviluppare opportunità di integrazione nella vita quotidiana dei clienti.,

Oltre a queste linee guida generali, vi è un capitolo sulla creazione di un servizio MBCT con informazioni che vanno dai criteri per l’inclusione e l’esclusione alla valutazione dei partecipanti ai compiti di follow-up post-classe per gli insegnanti.

L’ultima sezione di questo capitolo copre i rischi che sia i partecipanti che gli insegnanti affrontano quando si incontrano per MBCT (inclusa l’intensità emotiva, la possibilità di traumi, conflitti nel gruppo e sfide da parte dei partecipanti) e fornisce alcuni ottimi consigli per aggirare questi rischi.,

Un altro capitolo copre come condurre riunioni MBCT per corso “laureati”, con informazioni su diversi formati, un invito di esempio, e un piano di sessione di esempio.

Successivamente, il manuale copre l’importante argomento della formazione e della supervisione per gli insegnanti MBCT. Questo capitolo fornisce linee guida sulle migliori pratiche, materiali di lettura per insegnanti e formatori e qualità e qualifiche richieste per insegnanti e formatori di MBCT.

Un altro grande capitolo si concentra sul perché valutare i risultati dei corsi MBCT è importante e come impegnarsi in una corretta valutazione., Dare un’occhiata a ciò che è andato bene, cosa è andato storto e come incorporare più del bene e meno del male può migliorare drasticamente i risultati sia per i partecipanti che per gli insegnanti.

Infine, questo manuale fornisce un elenco di ulteriori risorse che chiunque voglia insegnare MBCT dovrebbe leggere. Se sei interessato a saperne di più sull’impostazione della tua pratica MBCT, fai clic sul link qui sopra per aprire il PDF e trovare le risorse aggiuntive elencate alla fine.,

MBCT Ritiri

Ritiri sono grandi opportunità per mescolarsi con i colleghi, imparare nuove competenze, e tenersi aggiornati su eventuali cambiamenti nel vostro campo.

Ci sono molti ritiri offerti che sia i clienti che i professionisti di MBCT possono trarre vantaggio per promuovere la loro pratica personale o professionale.

I ritiri per i clienti consentono loro di continuare a praticare le tecniche apprese in MBCT, mentre i ritiri per gli insegnanti offrono un’opportunità per lo sviluppo personale, lo sviluppo professionale o entrambi.,

Ritiri per i Clienti

sito web MBCT.com fornisce informazioni su tre ritiri di meditazione per chi è interessato alla meditazione interiore tradizione:

• Spirito Rock Centro di Meditazione in Woodacre, California
• Insight meditation Society di Barre, Massachusetts
• Gaia Casa nel Devon, Regno unito

Ritiri per gli Insegnanti

Ci sono molte più opportunità di partecipare MBCT ritiri per insegnanti e formatori di MBCT.

• I ritiri silenziosi sono locali molto comuni per incontri basati sulla consapevolezza., In realtà, alcuni li considerano essenziali per l’apprendimento delle competenze necessarie per insegnare con successo MBCT. Il silenzio facilita la pratica di meditazione di successo rimuovendo le distrazioni dall’ambiente, dando ai partecipanti l’opportunità di raccogliere la massima quantità di pratica e conoscenza possibile.
• Il Centro per la consapevolezza presso l’Università del Massachusetts fornisce un elenco di ritiri di consapevolezza silenziosa per chiunque voglia andare avanti nel loro programma di certificazione.,li>
• la Meditazione Mindfulness Ritiro a Soutelo, Wila Verde in Braga, Portogallo
• Mindfulness Meditazione Shambhala Retreat at Centro di Montagna nel nord del Colorado
• Insight meditation Comunità di Washington a Cabin John, Maryland, stati UNITI
• la Meditazione Vipassana Centri in tutto il stati UNITI e Canada Zen Comunità di Oregon in Clatskanie, Oregon, USA
• Karme Choling in Barnet, Vermont, NOI
• Il Centro per la Mindfulness Studi di Toronto offre anche una formazione intensiva e di rifugio per gli studenti nel loro Core MBCT di Facilitazione del Certificato di Programma., Questo ritiro dura cinque giorni, otto ore al giorno, ed è aperto a tutti gli operatori sanitari e gli operatori dei servizi sociali con un background clinico e una pratica di consapevolezza e/o meditazione; tuttavia, devono aver completato il programma MBCT di otto settimane e la formazione formale in consapevolezza. Questo ritiro combina la pace e la calma di un ritiro di meditazione silenziosa con l’interazione e l’apprendimento di un laboratorio di formazione clinica. I partecipanti a questo ritiro dovrebbero aspettarsi alcuni tratti di meditazione silenziosa e altri periodi di discussione attiva con i leader del ritiro e gli altri partecipanti., Per ulteriori informazioni su MBCT e mindfulness ritiri a Toronto, CA area, controlla questo link.
• La Insight Meditation Society ha anche offerto un ritiro di meditazione Insight per i professionisti MBSR e MBCT, anche se non è chiaro se questa offerta sia continuata negli ultimi anni. Questo ritiro è stato condotto per otto giorni e ha lo scopo di estendere e approfondire le esperienze di consapevolezza e meditazione dei praticanti., Si è condotta per lo più in silenzio, ma il programma include il tempo per la pratica consapevolezza sostenuta, colloqui quotidiani, istruzioni di meditazione, e interviste con i leader. Durante il ritiro vengono offerti anche meditazione sdraiata, yoga e discussioni di gruppo per aiutare gli insegnanti a integrare la loro pratica nella propria vita.

Altre risorse MBCT online

Questo articolo è pieno fino all’orlo di link da seguire e informazioni sulle tecniche MBCT e formazione.,>

Per ulteriori informazioni su MBCT di formazione per insegnanti, controlla questi link:

• Centro per la Mindfulness Ricerca nel regno UNITO
• Openground Formazione in Mindfulness
• Breathworks Percorsi per MBSR/MBCT Insegnanti
• Scuola di medicina di UMASS Mindfulness Formazione Professionale
• regno UNITO di Rete per la Mindfulness-Based enti di Formazione per Insegnanti

Un Take-Home Message

Mindfulness-A base di Terapia Cognitiva ha mostrato la promessa come un possibile trattamento per la depressione, ansia e altri disturbi mentali, e viene fornito con molto pochi e molto minori effetti collaterali o rischi.,

Se siete interessati a partecipare o aggiungere MBCT alla vostra pratica clinica, si prega di prendere qualche minuto per navigare attraverso questi link. Insegnanti e formatori possono trarre particolare beneficio dal passare attraverso le risorse di implementazione della terapia cognitiva basate sulla consapevolezza PDF.

Cosa ne pensi della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza? È l’onda del futuro o una tendenza passeggera nella psicologia clinica? Lo useresti tu stesso per aiutare a far fronte alle sfide della vita e / o provarlo con i tuoi clienti? Fateci sapere nella sezione commenti.,

Speriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di consapevolezza.

Se desideri saperne di più, Mindfulness X© è il nostro pacchetto di formazione mindfulness di 8 moduli per professionisti che contiene tutti i materiali necessari non solo per migliorare le tue capacità di consapevolezza, ma anche per imparare come fornire una formazione mindfulness basata sulla scienza ai tuoi clienti, studenti o dipendenti.