E ‘ importante per alimentare il vostro corpo correttamente. In caso contrario, caregiving può prendere un pedaggio maggiore.
Una dieta sana enfatizza determinati alimenti e raccomanda un numero di porzioni al giorno. Ma si può avere una domanda: Proprio ciò che conta come un servizio, in ogni caso?
È una grande domanda. Può essere facile considerare troppo come una singola porzione, specialmente con cibi gustosi che ci piacciono.
Ecco una ripartizione per diversi tipi di alimenti:
Cereali: ½ tazza di riso cotto, pasta o cereali cotti; 1 oz., pasta secca o riso; 1 fetta di pane; 1 tazza di fiocchi di cereali pronti da mangiare.
Verdure: 1 tazza equivalente di verdure è 1 tazza di verdura cruda o succo di verdura,2 tazze di verdure a foglia verde insalata.
Frutta: 1 tazza equivalente è 1 tazza di frutta o ½ tazza di succo di frutta (succo d’arancia, ecc.) o 1/3 tazza di una miscela di succo di frutta.
Alimenti proteici (carne, pollame, pesce, fagioli secchi e noci) : 3 oz. carne magra cotta, pollame o frutti di mare; 2 albumi o 1 uovo; ¼ tazza di fagioli cotti; 1 cucchiaio. burro di arachidi; ½ oz. noci/semi non salati. Si noti che ¼ tazza di fagioli cotti = 1 oz., equivalente proteico ma ½ tazza di fagioli cotti = 1 vegetale.
Latticini (latte, yogurt e formaggio): 1 tazza equivalente è 1 tazza di latte o yogurt, 1½ oz. formaggio naturale come formaggio cheddar, o 2 oz. formaggio fuso.
Utili regole pratiche
Ecco alcune utili linee guida per le porzioni da ricordare:
- Una tazza di verdure a foglia cruda o una patata al forno dovrebbe avere le dimensioni di un piccolo pugno.
- Tre once di carne magra cotta o pollame sono circa le dimensioni di un mazzo di carte.,
- Un cucchiaino di margarina morbida ha le dimensioni di un singolo dado (da un paio di dadi).
- Un’oncia e mezza di formaggio magro o magro ha le dimensioni di quattro dadi impilati.
Prendere in considerazione l’impostazione di un obiettivo di mangiare sano 80 per cento del tempo. È possibile utilizzare il restante 20 per cento per un trattamento occasionale, o per i momenti in cui si sta scricchiolava per il tempo e devono dare la priorità convenienza sulla nutrizione.
Ed ecco spunti di riflessione: una volta che inizi a mangiare bene, sarà più facile far iniziare la persona amata su alcune abitudini salutari e nutrienti.,
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