La linea di fondo per te è che l’allenamento non deve essere complicato, basta uscire spesso e assicurarsi che ti stai sfidando ogni volta o non otterrai alcun montatore.
Ora salta oltre la sezione più avanzata qui sotto per ulteriori consigli in fondo a questo articolo.
Se sei già in forma
Quindi i tuoi livelli di fitness sono già abbastanza buoni, ma stai cercando di ottenere un punteggio ancora più alto nel test?, La maggior parte delle persone che fanno il test beep per scopi sportivi rientrerà in questa categoria.
Se sei tu, potrebbe significare adottare un nuovo approccio alla formazione.
Sei in forma, ma qual è il modo migliore per allenarti specificamente per il test beep?
Molte persone si allenano per il test beep andando per lunghe corse. Va bene se sei un principiante che cerca di ottenere un livello base di fitness, ma correre a lungo a una sola velocità non è proprio ciò che il test beep sta cercando.,
Invece, è necessario spingere la corsa su una marcia e lavorare la vostra forma fisica aerobica e anaerobica. Ciò può essere fatto usando l’allenamento interval o Fartlek, che prevede una parte del tempo di allenamento a velocità superiori (e talvolta superiori) al normale ritmo di corsa. Le prove hanno dimostrato che questo può migliorare il tuo livello di forma fisica generale più velocemente della normale corsa. Sicuramente ti familiarizzerà di più con il lavoro alle velocità più elevate a cui ti porterà il test beep.,
Per un’introduzione approfondita a questo concetto, consulta la nostra guida alla formazione Fartlek per vedere come è possibile strutturare i propri allenamenti in modo efficace.
Per essere precisi, tuttavia, la nostra sessione di allenamento più consigliata è il famigerato 10-20-30s, che ha dimostrato di offrire alle persone già in forma miglioramenti di fitness impressionanti, anche durante l’allenamento della metà della distanza che di solito facevano. Non è facile, ma dà risultati ed è un ottimo modo per allenarsi per colpire quei livelli di test beep più alti. Vedi la nostra guida alla formazione 10-20-30 per maggiori dettagli.,
Se ti alleni in questo modo e pratichi il test beep alcune volte (più su quello sotto), dovresti essere completamente preparato al momento del test.
Evita questo GROSSO errore
Non migliorerai i tuoi livelli di fitness senza spingerti, quindi qualunque sia il tuo obiettivo di test beep dovresti allungarti con i tuoi sforzi di allenamento.
Ma nel fare questo, devi stare MOLTO attento alle lesioni. Non sarai in grado di registrare ALCUN punteggio sul test se sei troppo ferito per correre.,
Quindi, prima di spingerti in qualsiasi sessione di allenamento, devi assicurarti di essere riscaldato. Fare un po ‘di jogging leggero per 5-10 minuti, seguito da un po’ di stretching dinamico dovrebbe essere sufficiente prima di colpire gradualmente attività più faticose.
Ricorda, quando ti alleni dovresti spingere te stesso in termini di sforzo, ma non di dolore fisico. Se senti dolori ai muscoli o alle articolazioni, devi rilassarti e consultare un medico se persiste.,
Riscaldarsi sempre prima dell’allenamento – non deve essere così ridicolo.
la Pratica facendo il test – è un no-brainer
Se avessi un dollaro per tutti che ha detto uno dei seguenti
- “Il test è stato molto più difficile di quanto ho pensato che sarebbe stato”
- “I giri che rende molto più difficile rispetto ad una normale corsa”
- “Qualcosa sembrava accadere a me il test che avevo provato in allenamento”
… Quindi io sarei un uomo molto ricco.,
A tutti voi dico: PRATICATE IL TEST prima del giorno. Questo non solo ti abituerà a come ti sentirai il giorno, ma è l’unico vero modo per sapere esattamente a che livello sei e quanto lavoro extra devi fare per colpire il tuo obiettivo.
Ammettiamolo, non è un test difficile da fare da soli. Chiunque può configurarlo se hanno un po ‘ di spazio aperto, un metro a nastro e la registrazione audio sul proprio telefono.,
Una parola di cautela: assicurati di eseguire il test corretto e di misurare la distanza esatta tra i marcatori con un metro a nastro (uno che misura l’intera distanza in una volta sola). Ottenere la distanza sbagliata, anche di una piccola quantità, può inclinare massicciamente i risultati.
C’è di più su come impostare il test da soli (tra cui dove è possibile ottenere la traccia audio) nella nostra guida al test beep o guida al test yo-yo.
Come mi alleno per i turni?,
Sentirai spesso persone dire che eseguire la distanza del test beep in linea retta sarebbe facile e che sono le curve a renderlo così molto difficile. Ci sono suggerimenti che possono aiutare con la svolta (vedi i nostri 8 semplici consigli per migliorare il punteggio del test beep), ma può aiutare a praticarli.
Qual è il modo più efficace per praticare i tuoi turni? Dobbiamo ancora vedere un modo più efficace di farlo che in realtà fare un paio di test beep pratica. In questo modo è possibile perfezionare la tecnica di tornitura e la strategia prima del grande evento.,
La gente dice che i turni sono ciò che rende così difficile – quindi praticarli.
6 suggerimenti per rendere questo il più semplice possibile
Ancora scoraggiati dal compito avanti? Non esserlo, è più facile di quanto pensi prepararsi per questo test. Non rimandare, iniziare oggi e mantenere i vostri sforzi con questi semplici consigli:
- Cercare di mettersi in forma in modi che ti piace., Anche se alcune delle tue sessioni di fitness dovranno essere sessioni di corsa difficili, mescola questo con lezioni di spinning, giochi di calcio o qualsiasi altra cosa che ti tenga in forma divertendoti.
- Tieni sempre l’obiettivo in vista e ricorda a te stesso perché devi raggiungerlo. Se le tue ambizioni future e la tua felicità dipendono dal test beep, ti assicurerai di essere là fuori ad allenarti duramente per questo.
- Trova opportunità di fitness ovunque-che si tratti di camminare invece di prendere un autobus o di prendere le scale invece dell’ascensore. Cogli tutte le opportunità che puoi ottenere per migliorare la tua forma fisica.,
- Fare una routine e bastone ad esso. Se la vostra routine dice che si va fuori ogni Mercoledì per una corsa poi fare in modo che nulla ottiene nel modo di che.
- Trova un compagno di allenamento o un gruppo con cui allenarti. Quando hai momenti in cui sei tentato di saltare una sessione, far parte di un gruppo o avere un compagno di allenamento può darti la motivazione in più per attenerti al piano.
- Ordina la tua dieta-puoi fare un sacco di lavoro di fitness e non arrivare da nessuna parte annullando tutto con una dieta povera. Mangiare sano è tutto parte della preparazione per fare bene il test beep., Scopri cosa mangia un giocatore di football e devi mirare a simili.
