Il primo passo per imparare ad amare se stessi è la comprensione del significato di amore di sé. Pensateci nel contesto dell ” amore che hai per il vostro partner o un amico: Siete a conoscenza dei loro difetti, ma apprezzare come quelle imperfezioni costituiscono la persona che ti interessa, fiducia e sostegno. Ora trasforma tutta quella compassione, il perdono e la comprensione verso l’interno., ” L’amore di sé significa accettare i tuoi punti di forza, le tue debolezze e tutto il resto”, dice Hannah Elise Rose, LCPC, terapeuta in uno studio privato a Baltimora. Quando si ha amore di sé, lei dice, si può riconoscere i propri errori e lavorare per cambiarli o fare ammenda, ma anche perdonare te stesso, piuttosto che soffermarsi sui vostri difetti.
Inoltre, una mancanza di amore di sé può influire negativamente sul tuo benessere. La ricerca ha scoperto che la bassa autostima è correlata con la depressione e la salute mentale e fisica più povera
nel complesso., ” La depressione ti porta in un solco di pensare molto negativamente a te stesso”, spiega Melanie Greenberg, Ph. D., psicologa clinica a Mill Valley, in California, e autrice di The Stress-Proof Brain. “Se hai amore di te stesso, stai sfidando quel modello di pensiero. È meno probabile che ci si soffermi sopra.” E anche se non stai vivendo alcun sintomo depressivo, Greenberg dice che avere amore di sé ti renderà più resiliente attraverso eventi di vita negativi che potresti sperimentare. ” L’amor proprio riduce la tua sofferenza”, dice., In altre parole, può aiutarti a confortarti nei momenti difficili e ad uscire più calmo. Qui ci sono cinque semplici modi per aumentare i vostri sentimenti di amore di sé, da Hamilton e altri esperti.
Presta attenzione alla tua postura.
Hamilton ha studiato le ultime ricerche in chimica del cervello, neuroscienze, psicoterapia e tecniche di sviluppo personale, usando se stesso come cavia. Egli descrive i risultati e offre decine di tecniche per migliorare il vostro amore di sé nel suo libro 2015 I Heart Me: La scienza di amore di sé., Uno dei primi passi importanti di Hamilton verso l ” amore di sé è stato quello di entrare in sintonia con il suo linguaggio del corpo e la postura. ” C’è una relazione bidirezionale tra la tua mente e il tuo corpo”, dice. Ogni mattina per circa un mese, ha praticato una “posa di potenza”, una tecnica come stare in piedi con le mani sui fianchi resa popolare dalla psicologa sociale Amy Cuddy. Per tutto il giorno, si sarebbe prendere dinoccolato
e tirare le spalle indietro. Queste semplici mosse hanno dato a Hamilton ” un senso interiore di valore, che ha allertato i miei muscoli facciali per ammorbidirsi e mi ha permesso di proiettare compassione”, dice.,
Fai le cose che ami.
Rose raccomanda che i clienti che lottano con l’amore di sé facciano ciò che li fa sentire bene con se stessi-che si tratti di cuocere i biscotti, prendere una lezione di yoga o andare in terapia.
Impara a dire di no.
Altrettanto importanti, dice Rose, sono le cose che non fai, come nel rifiutare di ossessionare le interazioni sociali imbarazzanti e non assumere più responsabilità di quanto tu possa gestire al lavoro., “Una persona che pratica l’amore di sé sarà in grado di stabilire dei limiti, di dire di no quando vogliono dire di no, anche quando è scomodo”, dice.
Vedere un terapeuta.
A volte una mancanza di amore di sé è causata da una relazione tossica, problemi irrisolti dall’infanzia o altri blocchi stradali meglio gestiti da un professionista., “Se i pensieri negativi su di te stanno seriamente influenzando la tua capacità di portare avanti la tua vita — non stai ottenendo piacere dalle cose, stai costantemente rimuginando su pensieri negativi su di te, sei isolato e ritirato o hai un trauma grave — vale la pena essere valutato da un terapeuta”, dice Greenberg. Uno degli esercizi che prova con i suoi clienti è chiedere, Di chi stai ascoltando la voce quando ti critichi? Qualcuno nel tuo passato ti ha trattato in quel modo? ” Se viene dall’infanzia, immagina te stesso come quel bambino e sii compassionevole”, dice Greenberg., “L’amore di sé è un po’ come diventare un buon genitore per te stesso in modo da poter lenire il tuo bambino interiore.”
Non aspettarti la perfezione.
Avere amore di sé non significa che non hai mai un altro pensiero negativo su di te. Quando ti trovi di fronte a un momento in cui il tuo istinto è quello di picchiarti, accetta quell’inclinazione, ma pensa a come tratteresti una persona cara nella stessa situazione. Greenberg dice che questo spesso rende più facile mostrare compassione a te stesso. Quindi lavora per perdonare te stesso., “Fare qualcosa di produttivo che si sente bene, come il volontariato, donando a un ente di beneficenza o prendersi cura di qualcuno,” lei dice. “Quando l’hai fatto, vai avanti. Il perdono può essere un processo. Può volerci del tempo. Devi solo continuare a lavorarci.”
Dopo aver fatto il duro lavoro di imparare ad amare se stessi, si salirà a tutti i tipi di sfide. Immagina di avere una grande presentazione da dare al lavoro. Con l’amore di sé, entrerai nella stanza con fiducia. Riconoscerai le tue emozioni e sarai gentile con te stesso se ti senti nervoso., Si può prendere rischi più calcolati in quello che presenti, perché sarete meno paura del rifiuto. Ti sentirai sicuro impostando i confini, come dire “Non posso lavorare su questo in questo momento” quando un più alto ti chiede di finire un progetto diverso nello stesso momento in cui è dovuta la tua presentazione. Poi, se la presentazione non va bene, vi sentirete delusi, naturalmente, ma le persone che amano se stessi non lasciare che il risultato cambiare la loro visione di se stessi come prezioso.,
Rose lo mette in questo modo: “Immagina che dopo la sfortunata presentazione, bussi alla porta da alcuni ospiti indesiderati: vergogna, dubbio, paura e odio di sé. Invece di lasciarli dentro per farti sentire terribile, l’amore di sé ti permette di aprire la porta, vedere gli ospiti, prendere una decisione per dire ‘No, grazie’ e chiudere la porta”, dice. “Se questo non è empowering, non lo so cosa sia.”
