L’anticipazione della maternità è eccitante, gioiosa e talvolta un po ‘ spaventosa. È normale sentirsi preoccupati per tutti i modi in cui il tuo mondo sarà diverso una volta che il tuo bambino arriverà. Proprio come il tuo corpo comincia ad adattarsi alla novità, un’altra emozione o cambiamento fisico sembra buttare attraverso un ciclo, causando quei sintomi di ansia per aumentare di minuto in minuto.
Non sei solo. Ogni nuova futura mamma è stata lì. Anche con un forte supporto emotivo, a volte, si può sentire che sei da solo durante la gravidanza., Segni di ansia durante la gravidanza possono includere:
- Accresciuta irritabilità e sbalzi d’umore
- tensione Muscolare
- il Povero sonno
- Eccessiva preoccupazione o senso di ansia
- Problemi di respirazione
- pensieri da Corsa
alle prese con i sintomi di ansia è un inquietante sensazione. Per alcuni, la sensazione non va mai via completamente. Per altri, i sentimenti ansiosi vanno e vengono con i giorni cattivi mescolati con il bene.
In entrambi i casi, non devi alimentare o gestire le cose da solo., Ci sono modi utili per far fronte e varie forme di trattamento è possibile utilizzare per alleviare quando inizia a strisciare di nuovo. La cosa più importante è mantenere il vostro regime di cura prenatale per mantenere voi e il vostro bambino in un buon stato di salute mentale.
Se stai iniziando a sentirti più ansioso di giorno in giorno o stai lottando per mantenere la calma, passare ai farmaci può sembrare la tua unica soluzione per far fronte ai sintomi. Tuttavia, ci sono rimedi naturali che possono essere il trucco che stai cercando per contrastare l’ansia in gravidanza., Imparare a calmare l’ansia durante la gravidanza, cercando alcuni di questi metodi suggeriti prima di contribuire a elevare la vostra salute e il benessere. Essi possono aiutare a rilassare la mente e il corpo e tornare a quel luogo di eccitazione che inizialmente aveva.
Rendi la meditazione una pratica quotidiana
La meditazione è stata usata come forma di trattamento per anni per aiutare a rimanere centrata e ridurre lo stress. Quella che in precedenza era stata pensata come una pratica riservata ai monaci o a quelli dedicati all’alta spiritualità è ora una routine quotidiana per molti, comprese le donne incinte., Gli effetti calmanti della meditazione possono aiutare ad alleviare l’ansia durante la gravidanza.
Il componente principale di una buona pratica di meditazione è il controllo del respiro. Ciò significa concentrarsi sul permettere al tuo corpo di trovare il suo ritmo naturale e rilassato attraverso la respirazione profonda. Il suo scopo è quello di portare la mente al momento presente e lasciare che il caos e i pensieri preoccupanti scivolino via, anche se solo per pochi istanti. Questo è un modo semplice per i principianti per iniziare nel comfort della propria casa.,
Chiudi gli occhi e concentrati su inspiri ed espiri profondi mentre permetti ai pensieri di fluire dentro e fuori liberamente senza concentrarti su uno in particolare. Un mantra spesso aiuta a centrare la mente. Può essere qualcosa di semplice come dire:” Invito la pace nella mia vita ” più e più volte mentre respiri, lasciando che qualsiasi ansia di gravidanza defluisca da dentro di te.
Ci sono diversi altri tipi di meditazione, che lo rende personalizzabile per ciò che funziona meglio per voi., Per coloro che vogliono più istruzioni per la loro pratica di meditazione di gravidanza, ci sono meditazioni guidate di gruppo di persona, app di meditazione e lezioni di yoga che incorporano la meditazione. Ognuno ha i suoi vantaggi e modi unici per incoraggiare una mente e un corpo più calmi. Con tua sorpresa, tali forme di meditazione e pratiche di respirazione profonda possono aiutare a prevenire l’insorgenza di attacchi di panico o sintomi gravi da disturbo d’ansia generalizzato.,
Come uno dei migliori rimedi naturali per l’ansia durante la gravidanza, aiuta ad alleviare la tensione muscolare e abbassare la pressione sanguigna, che sono fattori fondamentali della cura prenatale. Quando il corpo sperimenta una maggiore quantità di stress durante la gravidanza, può portare a fattori di rischio elevati per la salute e lo sviluppo di un bambino. Inizia lentamente con una pratica di meditazione, ma rimani coerente. Ci vogliono solo pochi minuti dalla tua giornata per andare avanti. Dopo aver iniziato, potresti scoprire che non ne hai mai abbastanza di ciò che ha da offrire., Per il bene del tuo bambino e della tua salute mentale, rendi questa pratica una priorità per combattere la sensazione di ansia.
Esercizio per beneficiare di endorfine
L’attività fisica consente al corpo di rilasciare endorfine, che funzionano come un de-stresser naturale per il corpo. A seconda della fase della gravidanza, il medico può raccomandare alcuni esercizi che funzionano meglio di altri. Se sei normalmente attivo, potresti essere in grado di continuare la maggior parte delle attività con alcune regolazioni. Tuttavia, se non si dispone di una routine di esercizio regolare, lavorare in brevi raffiche di attività per tutto il giorno.,
Una camminata veloce, uno stretching o una sessione di yoga possono fare miracoli per sollevare il morale e far circolare il sangue. Il nuoto è un altro esercizio che è delicato sul corpo, ma un buon modo per muoversi. Trovare una forma di esercizio che si può attaccare con tutta la settimana. L’abitudine di esercitare non viene facilmente per tutti. Rendilo divertente!
Partecipa a una lezione di ginnastica o chiedi ad un amico di passeggiare per il parco o il sentiero nelle vicinanze con te. Ascolta il tuo podcast preferito o motivare la musica quando sei sul tapis roulant o in sella a una bicicletta. Fai quello che ti motiva., Tuttavia si sceglie di rimanere attivi, esercizio di qualsiasi tipo è buono per la salute del cuore e offre uno sbocco positivo per gestire lo stress.
Aumentare la comunicazione per le connessioni positive
In caso di dubbio, parlare fuori. Le preoccupazioni che si insinuano nella tua mente mentre ti stai preparando per la nascita di tuo figlio possono sembrare travolgenti. Parlare con un amico fidato, partner, o un gruppo mamma-to-be per condividere i tuoi pensieri e perché ti senti ansioso. Ti aiuterà a sentirti connesso a coloro che capiscono cosa stai passando., Che siano donne in gravidanza o no, possono avere consigli su come hanno affrontato che ti aiuteranno anche.
Quando non parliamo di ciò che ci infastidisce, lo stress e l’ansia continuano a accumularsi in modo malsano. Condividi come ti senti e identificare dove i sentimenti di ansia o depressione sono radicati. Se non sei ancora completamente a tuo agio a parlare con qualcuno one-to-one, scrivilo e rifletti su ciò che hai in mente. La pratica di tirarlo fuori piuttosto che aggrapparsi all’ansia in gravidanza è un primo passo sano per creare pace per te stesso.,
Ricorda che qualsiasi cosa tu stia pensando, anche altre mamme hanno pensato. Più comunichi, più vedrai che gli altri sono stati dove sei e sono pronti a dare un orecchio che ascolta o una mano per farti superare periodi particolarmente ansiosi.
Rimani coerente con il tuo sonno e la cura di sé
Condividere il tuo corpo con il tuo bambino in crescita può essere estenuante. Eppure, molte mamme-to-be hanno difficoltà a dormire. La prima cosa da fare è creare lo spazio più confortevole possibile per dormire., Le migliori condizioni di sonno per una donna incinta sono spazi freschi e bui con rumore limitato.
Accendere un ventilatore o abbassare la temperatura nella vostra camera da letto può immediatamente fare la differenza. Se eliminare tutto il rumore non è possibile o non ti piace il silenzio completo, utilizzare una macchina rumore bianco o riprodurre un suono rilassante da un app sonno sul telefono per contribuire a ridurre lo stress e l’ansia prima di addormentarsi.
La mancanza di sonno ha un impatto negativo sul tuo corpo e può aumentare i sintomi di ansia a causa di quanto ti senti stanco e quanto sia difficile concentrarsi., I modelli di sonno più regolari è possibile mantenere, meglio è per la vostra salute generale e il benessere.
Se stai lottando per dormire la notte, inizia una rilassante routine notturna. Poche ore prima di andare a letto, inizia a rilassarti con le attività di auto-cura. Questi possono comportare dando voi stessi un mini facciale, guardare uno spettacolo preferito, o ascoltare musica. Qualunque attività tranquilla lavoro per voi, iniziare questi con largo anticipo di quando in genere andare a letto. Calmando intenzionalmente l’ambiente circostante, aiuta ad alleviare la mente e il corpo e segnala che è ora di dormire., È normale sentirsi più stanchi durante la gravidanza. Dare il vostro corpo il resto di cui ha bisogno, quando e comunque che può essere.
Concentrati sul positivo per aiutare a calmare la mente
L’ansia è una di quelle emozioni che possono accumularsi fino a quando non senti che non c’è sollievo disponibile. Concentrati sul cambiare i fattori di stress con qualcosa di positivo il più possibile. Ad esempio, se sei preoccupato di non avere abbastanza tempo per prepararti per il bambino, fai un elenco di ciò che deve essere fatto e assegnalo la priorità. Iniziare ad assumere ogni attività uno alla volta e vedere quanti progressi si può fare in un giorno, settimana o mese., È più di quanto pensi!
Rivolgi la tua attenzione ad essere grato per la tua gravidanza e come si sentirà una nuova aggiunta alla famiglia. Pensa a come creare ricordi felici durante la gravidanza, come iniziare un libro per bambini o andare su un babymoon con il tuo partner. Non puoi evitare l’ansia o desiderarla via, ma puoi allenare attivamente la tua mente a pensare pensieri più positivi. Questo tipo di terapia cognitivo-comportamentale richiede pratica, ma più puoi spostare la tua attenzione su idee felici, meno stress, ansia o depressione inizierai a sentire.,
Inizia su un percorso senza stress
Se solo fosse così facile “calmarsi” solo dicendo le parole, ma per la maggior parte delle persone, ci vuole un’azione ripetitiva per gestire gli effetti di un disturbo d’ansia o semplicemente sintomi di ansia. Ha senso per te interrogarti sul futuro e avere preoccupazioni per l’ignoto. Tuttavia, quando lo stress diventa troppo grave, può influenzare la gravidanza e potrebbe potenzialmente portare alla depressione postpartum., Provare una di queste tecniche di coping per riportare la vostra attenzione in un luogo che è più tranquillo per il bene della vostra salute e quella del vostro bambino in crescita.
Mentre impari a calmare l’ansia durante la gravidanza, fai riferimento alle tecniche che ti aiutano di più. Può differire di giorno in giorno. Presta attenzione e ascolta ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi meglio. Alcuni giorni può essere un paio di momenti di tranquillità a te stesso, mentre altri possono richiedere una chiacchierata significativa con un amico. Rivolgiti a questi rimedi naturali e non sentirti mai come se dovessi lottare da solo.
