Pop quiz: Due donne vanno a fare una passeggiata. Uno finisce rapidamente; l’altro prende il suo tempo. Ognuno brucia circa 400 calorie. Quindi chi sparge più grasso della pancia? La risposta ovvia: è un pareggio.
Ma un nuovo studio sorprendente mostra che il camminatore veloce in realtà perde di più., I ricercatori dell’Università della Virginia hanno scoperto che le donne che hanno fatto tre passeggiate più brevi e veloci a settimana (più due più lunghe, a ritmo moderato) hanno perso 5 volte più grasso addominale di quelle che hanno semplicemente passeggiato a velocità moderata 5 giorni a settimana, anche se entrambi i gruppi hanno bruciato esattamente lo stesso numero di calorie (400) I velocisti anche caduto più di 2 pollici dai loro girovita, pared circa 3 volte più grasso dalle cosce, capannone 4 volte più grasso corporeo totale, e ha perso quasi 8 chili in 16 settimane-il tutto senza dieta!
I miglioramenti non si sono fermati qui., Gli esercizi ad alta intensità hanno perso circa 3 volte più grasso viscerale, il pericoloso grasso della pancia che avvolge organi come fegato e reni ed è stato collegato a diabete, malattie cardiache e ipertensione. “L’esercizio vigoroso aumenta i livelli di ormoni brucia grassi”, afferma il ricercatore capo Arthur Weltman, PhD, direttore del laboratorio di fisiologia dell’esercizio presso l’università. Aumenta anche la post-scottatura (il numero di calorie che il tuo corpo usa dopo l’esercizio fisico mentre recupera) di circa il 47% rispetto agli allenamenti a bassa intensità.
Così come si fa a fare tutto questo lavoro scienza per voi?, Inizia con il nostro piano di camminata progressiva di 8 settimane, che include sia allenamenti più brevi e ad alta intensità che allenamenti più lunghi e a ritmo moderato. Aggiungi le mosse di scultura della pancia piatta per rassodare il tuo centro sempre più ristretto. In soli 2 mesi, si potrebbe camminare fuori 1 o 2 taglie-senza dieta!
Quindi festeggia il tuo successo unendoti a Team Prevention per percorrere una maratona completa o una mezza maratona. Il nostro piano di 8 settimane ti preparerà per la sfida mentre appiattisci la pancia, e il nostro allenamento Walk-a-Marathon (o Half) ti terrà in pista per metterti nella migliore forma possibile.,
Gli esperti: Tracey Staehle, un formatore certificato a Simsbury, CT, e creatore del Walking Strong DVD, progettato l’allenamento scolpire la pancia. Il direttore del fitness di prevenzione Michele Stanten ha creato i piani di allenamento per la maratona.
Camminare una maratona (o metà) mi ha insegnato…
Non rifuggire da una sfida. “La formazione mi ha dato più autodisciplina e mi ha convinto che altre cose nella vita probabilmente non sono così male come sembrano prima, sia., Mi ha anche ricordato che in realtà mi piace stare fuori; quanto è bello respirare respiri profondi e rilassati; e che la sudorazione è abbastanza bella quando accompagnata da una sensazione di realizzazione.”
—Lisa Hollingsworth (far l.), 40, Washington, DC
I camminatori sono anche atleti! “A volte mi sentivo sciocco menzionare ciò a cui stavo lavorando, specialmente intorno agli atleti “veri”, perché stavo facendo solo metà della maratona e solo camminando. Ma quando ho tagliato il traguardo e ho ricevuto la mia medaglia e coperta proprio come i corridori, sapevo che meritavo di essere lì, pure., L’anno prossimo, ho intenzione di camminare di nuovo la metà—solo più velocemente!”
—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA
Fare qualcosa per me è un bene per la mia famiglia! “Il senso di colpa che provavo per non aver passato tutto il tempo con la mia famiglia era completamente infondato. Mio figlio di 5 anni, Jacob, ha detto alla sua classe che ero in una gara e che stavo per vincere una medaglia d’oro. Quando gli mostrai la mia medaglia, la tenne come se fosse la cosa più preziosa del mondo e disse: “Ti amo, mamma. Sei il mio eroe.'”
—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH
Voglio essere in forma, non magro., “Sono nella migliore forma della mia vita, anche se sono ancora in sovrappeso. Ho perso 48 chili finora, ho aumentato la mia resistenza e ho un aspetto più tonico che mai.”
—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA
Non sei mai troppo vecchio. “Le maratone a piedi mantengono il mio programma di fitness fresco-risulta che posso fare molto di più di quanto pensassi. Ho fatto la mia prima maratona all’età di 73 anni e completato la mia terza lo scorso novembre per il mio 75 ° compleanno, ognuno con uno dei miei tre figli.”
—Sara Burneson (con il figlio Lee), 75, Westlake, OH
