Tutto il giorno la colonna vertebrale sta lavorando per tenerti in posizione verticale. Quando sei seduto su una sedia, la colonna vertebrale è impegnata, mantenendo il busto da crolli, e tenendo la testa di 10 chili. Funziona molto duramente quando raccogliamo oggetti pesanti, che si tratti di un bilanciere caricato o di una settimana di generi alimentari.
Quindi dai un po ‘ d’amore alla tua spina dorsale. La prossima volta che stai sollevando, tra un set e l’altro, fai un blocco morto da una barra di pullup. Ecco perché.,
Tra le vertebre della spina dorsale ci sono dischi spinali che contengono piccoli sacchi di liquido. Quando carichiamo a pressione, i sacchi si diffondono e si appiattiscono. Quando togliamo la pressione, i dischi si riempiono o si decomprimono.
Un blocco statico crea ancora più spazio tra le vertebre, consentendo ai dischi di espandersi con il fluido in modo più completo. Se vuoi, fai piccole rotazioni lente, spostandoti dalla colonna vertebrale toracica, che è la parte della schiena dietro la gabbia toracica. (Non semplicemente torcere i fianchi, che impegnerà la colonna lombare.) Fallo tra gli ascensori e alla fine di un allenamento., Tutto quello che serve è 30 secondi—e ci si sente bene, troppo.
CAPOVOLGERLO
Per ancora più decompressione, appendere per le gambe. Inverte la normale forza di gravità per aprire più spazio nella colonna vertebrale.
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