Le probabilità sono che non avete intenzione di trascorrere il gioco di caccia fine settimana, ma se tu fossi, si vorrebbe un uccello-cane al tuo fianco. Questo non è un ibrido terrificante dei due animali, completo di denti ringhianti e ali potenti (anche se probabilmente sarebbe buono per la caccia), ma un cane astuto che è allevato per annusare la preda., Stiamo parlando di puntatori, retriever, setter e spaniel – tutti animali che vantano una capacità superlativa di trovare fagiani e, a meno che non si esageri con le prelibatezze, probabilmente un nucleo solido come una roccia. E non importa quanto tempo si spende facendo l’esercizio uccello-cane è improbabile che migliorare la vostra capacità di annusare posatoio di un fagiano a 50 passi, ma si otterrà la forza di base.
Non è solo la tua forza principale che il cane-uccello migliora, perché anche il tuo equilibrio e la tua flessibilità sono testati dalla mossa., L’instabilità che devi sopportare quando sollevi arti opposti è anche benefica per il tuo core e dopo alcune settimane di bird-dogging (non abbiamo controllato, ma probabilmente non una frase a Google al lavoro) dovresti anche trovarti più mobile nei fianchi e nelle spalle. Come bonus finale, il movimento arruola anche i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, il che rende il cane-uccello una grande aggiunta alla routine di palestra per chi trascorre lunghe ore accasciato su una scrivania.,
Come fare il cane-uccello
Inizia a quattro zampe, proprio come un cane normale, anche se dovresti essere in ginocchio piuttosto che in piedi. Allunga il braccio destro di fronte a te, tieni premuto per un momento per ottenere l’equilibrio, quindi estendi la gamba sinistra dietro di te. Questo è il bit quando assomigli a un cane-uccello, indicando la preda per il cacciatore.
Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale, i fianchi livellati e gli arti estesi dritti., Tutto questo potrebbe essere difficile la prima volta: potresti non avere la flessibilità nei fianchi e nelle spalle per raddrizzare completamente braccia e gambe, ma una migliore mobilità arriverà in tempo.
Dalla posizione del cane-uccello riporta gli arti estesi alla posizione di partenza, quindi estendi di nuovo e ripeti, mirando a cinque ripetizioni in totale prima di passare agli arti opposti. Obiettivo per tre set.,
Bird-Dog Variations
Bird-dog crunch
Questa è una variazione leggermente più avanzata dell’esercizio, che aumenta la sfida al tuo core e mette alla prova anche il tuo equilibrio in misura maggiore. L’esercizio inizia normalmente, mentre estendi gli arti opposti davanti e dietro, ma invece di riportarli sul pavimento in seguito, li riunisci in modo che il gomito e il ginocchio tocchino sotto il petto. Assicurati che il resto del tuo corpo rimanga fermo mentre lo fai. Se lo trovi impossibile, torna all’esercizio standard bird-dog per completare il tuo set.,
Resistance band bird-dog
Se vuoi davvero aumentare la difficoltà del bird-dog, prendi una fascia di resistenza. Loop intorno alla mano destra e il piede sinistro in modo che sia tesa nella posizione di partenza per l’esercizio. Quindi alza e punta normalmente, lavorando contro la fascia di resistenza mentre estendi gli arti e cerchi di mantenere il tuo corpo stabile. Fai tutte le tue ripetizioni su un lato, quindi cambia la band., A seconda della forza della fascia di resistenza che hai a disposizione questo può rendere il cane-uccello molto difficile, quindi assicurati di mantenere una buona forma in tutto e scartare la fascia di resistenza se non lo sei.
Cable machine bird-dog
Se non hai accesso a una cable machine, puoi eseguire questa variante avanzata del bird-dog con una fascia di resistenza attaccata a un post dietro di te. Se lo fai, agganciare un piede in una maniglia bassa e poi salire sulle mani e le ginocchia con la macchina dietro di voi in modo che non vi è tensione nel cavo o fascia attaccato al piede.,
Eseguire il vostro uccello-cani su quel lato, resistendo alla trazione del cavo, che cercherà di tirare i fianchi fuori forma in particolare. Una volta che hai fatto le ripetizioni su quel lato, collegare il cavo all’altro piede e ripetere. Resistere alla trazione del cavo rende il tuo core ancora più difficile durante il movimento, oltre a rafforzare i flessori dell’anca.
