Chiunque può fare una ruota di carro! Cartwheels sono un’abilità amichevole principiante che quasi chiunque può fare con qualche istruzione rapida. Se sei un principiante, dai un’occhiata al riscaldamento di 5 minuti qui sotto, quindi prova a fare le cinque progressioni della ruota di carro per vedere dove ti trovi. Guarda i suggerimenti che fornisco e vedi se non riesci a saltare su uno o due livelli quando finisci di guardare questo post del blog!
Indice
Semplice e veloce!, 5 minuti cartwheel warmup
Spalle
Prima di iniziare il vostro carrwheel, si vuole fare in modo che si inizia con un buon riscaldamento. Il peso corporeo sta per essere posizionato sulle spalle, quindi si vuole iniziare con quello. Porta le braccia dritte sopra la testa, lasciando che i bicipiti si avvicinino o tocchino le orecchie. Alza le spalle più in alto che puoi. Spingi in alto nel cielo il più forte possibile per circa 5-10 secondi e poi rilassati. Ripeti questo processo circa due o tre volte per ottenere una bella sensazione di caldo nelle trappole e nella spalla., Se senti di aver bisogno di un lavoro aggiuntivo con la spalla, puoi fare rotazioni della spalla. Fai questo ruotando le spalle più grandi che puoi in senso orario e antiorario. Fai questo da 15 a 20 per direzione.
Spina laterale ai lati
Mentre ancora in piedi portare, le mani verso il basso per i fianchi. Appoggiarsi a sinistra, per quanto è possibile cercando di piegare rigorosamente dal busto. Poi verso l’altro lato, cercando di raggiungere il più lontano possibile. Mantieni il tuo core impegnato mentre fai questo movimento a dondolo circa 10 volte su ciascun lato.,
Sollevamenti laterali delle gambe
A causa del tipo di ruota di carro che stiamo per praticare, stiamo andando a voler fare alcuni sollevamenti laterali delle gambe. Di nuovo dalla posizione in piedi, vuoi calciare la gamba dritta di lato. Sollevare la gamba più in alto possibile riducendo al minimo la flessione del busto. Fatelo circa 15 volte con ogni gamba.
Riscaldamento del polso
L’ultimo riscaldamento è probabilmente il più importante. I polsi sono articolazioni molto piccole e prima di fare qualsiasi tipo di bilanciamento della mano, comprese le ruote, si desidera assicurarsi che siano ben preparati., Estendi le braccia davanti a te e fai un pugno. Portare il palmo della mano in modo che si affacciano di fronte a voi. Estendi le dita-questo dovrebbe accendere i muscoli dell’avambraccio superiore. Mantenere questa posizione per circa 5-10 secondi. Quindi, porta le mani tese verso il basso in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te e le dita rivolte verso il basso. Arricciare le dita in un pugno e mantenere questa posizione per circa 5-10 secondi. Ripeti questo processo due o tre volte e sarai a posto. Se vuoi un riscaldamento del polso più approfondito, puoi controllare questo video in modo approfondito per riscaldare i nostri polsi.,
Forward moving vs Lateral moving cartwheels
Gymnastic forward cartwheel guide
Capoeira lateral cartwheel guide
In gymnastics, most techniques are done in a very particular way. Regarding cartwheels, the technique to do it is set in stone., Tuttavia il modo di ginnastica di fare una ruota di carro non è l’unico modo per fare una ruota di carro. Ci sono molte varianti, e qui enfatizzerò la tecnica per le ruote mobili laterali che viene utilizzata in molte arti di movimento diverse, come la Capoeira.
Posizione di partenza
La posizione di partenza per una ruota di carro stile ginnastica in avanti inizia da una posizione di affondo. Immaginate di stare dritti e fare un grande passo come per affondo in avanti e portare le braccia fino alle orecchie, che sarebbe la posizione di partenza per una ruota di carro stile ginnastica.,
Fare una ruota laterale è un po ‘ diverso. Da una posizione eretta, fai un grande passo di lato. Sposta il tuo peso sulla gamba che ha fatto il passo. La posizione della mano rimane la stessa di una ruota di carro stile ginnastica. Le mani saranno in testa, vicino alle orecchie.
Calci nella ruota di carro
Per le ruote mobili laterali, il passo che fai e il calcio con la gamba posteriore è il modo in cui generi abbastanza forza per fare il movimento. Mentre fai un passo di lato e raggiungi il terreno, la gamba opposta inizierà naturalmente a sollevarsi dal terreno., Come questo accade si vuole calciare al vostro fianco il più duramente possibile. Questo ti darà un sacco di slancio. Qualcosa con cui molti principianti hanno difficoltà sta calciando abbastanza forte. La maggior parte delle volte questo non è perché la persona è troppo debole, ma perché essere nuovi alle ruote può essere un po ‘ spaventoso. Se questo è il caso per voi, vorrei lavorare la mia strada verso il basso le diverse progressioni ruote auto, per vedere quale si adatta alle mie capacità e livello di comfort.
In una ruota di carro stile ginnastica si sarà anche calci, tuttavia si sarà calci indietro., Una volta nella posizione di affondo di partenza, si affondo in avanti e calci la gamba indietro all’indietro.
Posizione del braccio
In una ruota di carro è molto importante tenere le braccia alla larghezza delle spalle e vicino alle orecchie. Un altro punto importante è quello di mantenere il braccio dritto in tutta la ruota di carro. Questo impegnerà i muscoli della spalla che forniranno stabilità durante tutto il movimento – al contrario di usare solo i muscoli del braccio. Indipendentemente dal fatto che tu faccia con una ruota di carro laterale o una ruota di bambola da ginnastica, questi due punti sono molto utili.,
Detto questo, mentre stai facendo una ruota di carro laterale, c’è un po ‘ più di flessibilità nel posizionamento della mano. Puoi avere le braccia piegate in alcuni casi o puoi averle dritte. Per i principianti, consiglio vivamente di tenere le braccia completamente dritte per qualsiasi progressione o variazione della ruota.
Passi per completare la ruota di carro per principianti
La stragrande maggioranza delle persone può fare ruote di carro con un allenamento minimo., L’obiettivo di queste progressioni è quello di costruire il coordinamento e la fiducia. Le prime progressioni minimizzano il rischio percepito e limitano i movimenti complicati per incoraggiare l’apprendimento delle abilità motorie. Poiché la stragrande maggioranza delle persone può fare ruote con la loro attuale condizione fisica, non sono necessari esercizi supplementari. Sentitevi liberi di iniziare dalla prima progressione e il tuo lavoro come ogni variazione inizia a sentirsi facile.,
Progressione 1: La ruota in avanti inizia con la mano sul pavimento
La prima cosa su cui vogliamo lavorare per i principianti assoluti è mettersi a proprio agio toccando il pavimento. Se hai paura di cadere, o sei a disagio nel portare la mano sul pavimento, allora ti consiglio di iniziare qui per costruire fiducia.
Il pavimento non è il tuo nemico! Il pavimento è un amico. Vogliamo costruire questa relazione mettendo 1 mano sul pavimento e avendo i piedi in una posizione sfalsata. Appoggiati alla mano mentre calci all’indietro con il piede opposto., Lo slancio vi aiuterà a portare la seconda tappa come si calci in su prossimo. Quindi posiziona la lancetta dei secondi accanto alla prima mano e atterra con la prima gamba che ha calciato indietro.
L’obiettivo qui è abituarsi a mettere la mano sul pavimento senza temere che la nostra mano cederà o che atterreremo sul nostro viso.
Progressione 2: Ruota di carro in avanti 1 pata tocca il pavimento alla volta
Questa seconda variazione è molto simile alla prima variazione., La differenza è che simuleremo più da vicino la posizione della mano del carrello. Solo dopo aver calci la gamba posteriore si posiziona verso il basso la prima mano (step2). Da qui, la seconda tappa si rilasserà e la lancetta dei secondi si pianterà a terra. La prima tappa che ha calciato è la prima ad atterrare. Fate questo progressioni fino a quando ci si sente comodo per posizionare la mano verso il basso come si calci la gamba. E ricordatevi di provare entrambi i lati!
Alcuni suggerimenti mentre lavori su questa variazione. Assicurati di tenere le spalle scrollate e rigide mentre raggiungono il pavimento.,
Progressione 3: Ruota di carro con gambe in bilico sul terreno (rolê)
Nella progressione successiva, vogliamo imitare il movimento laterale della ruota di carro laterale. Da una posizione eretta: appoggiarsi su un lato e posizionare una mano per il piede. Una volta che la mano è piantata a terra, appoggia il tuo peso su quella mano, assicurandoti di tenere i fianchi sollevati in alto., Se hai problemi a mantenere l’intero palmo sul pavimento, per ora va bene, ricorda solo che il nostro obiettivo è fare una ruota di carro con l’intero palmo sul pavimento.
Quindi raggiungi con la lancetta dei secondi e posizionala sul pavimento. Oscillare la gamba più lontano dalle mani verso l’altro lato. Si dovrebbe essere in grado di guardare tra le gambe, a questo punto. Da qui, finisci facendo oscillare l’altra gamba, portandoti in posizione eretta o in posizione accovacciata. Evitare di cadere o lasciare che il culo toccare il pavimento, questa è una sfida per molte persone.,
Un consiglio rapido per questa variazione è quello di darti una linea retta da seguire. La linea retta può essere una corda, un pezzo di nastro o una fessura nel pavimento. Non ha bisogno di essere completamente dritto, ma questo ti darà alcune indicazioni su dove posizionare mani e piedi.
Progressione 4: Ruota di carro con le gambe che non vanno completamente oltre il corpo
La progressione successiva è dove iniziamo davvero a fare ruote di carrello., Speriamo che ormai, non siamo così spaventati del pavimento come quando abbiamo iniziato nelle progressioni precedenti. Se sei stato in grado di fare l’ultima progressione senza cadere alla fine, allora sei pronto per questo passo successivo.
Da una posizione eretta appoggiata al lato farai la tua ruota di carro. Piegati mentre ti appoggi per mettere giù la prima mano. Si noti che non stiamo lavorando su una linea retta per ora. Per i principianti questa è una progressione della ruota di carro molto più” sicura ” perché le nostre gambe saranno ad angolo e non completamente sopra i nostri corpi., Utilizzare questa progressione per mettersi a proprio agio con i calci e la sensazione di portare le gambe su e oltre.
Nota l’angolo. Vogliamo lavorare ad angolo per rendere la ruota di carro un po ‘ più facile. Come ci si appoggia a mettere le mani verso il basso, calciare la gamba posteriore verso l’alto e verso il lato. La forza porterà le tue due gambe dall’altra parte del tuo corpo senza portare le gambe completamente su di te.
Progressione 5: Ruota di carro piena
Fai un respiro profondo., Sebbene la maggior parte delle persone sarebbe soddisfatta dell’ultima progressione, questo è l’ultimo passo per fare una ruota di carro laterale completa. Come accennato, l’unica differenza tra questa ruota di carro e l’ultima progressione è che le gambe andranno sul tuo corpo. Questo può sembrare scoraggiante o spaventoso, ma fai un respiro e raccogli il tuo coraggio perché può essere fatto!
Le cose principali da mettere a fuoco sono le seguenti: tieni le braccia dritte e spingi forte contro il pavimento usando i muscoli delle spalle. Mentre calci la gamba posteriore di lato, assicurati di mettere un sacco di potenza nel calcio., Questo farà in modo di avere abbastanza slancio per ottenere le gambe sopra il vostro corpo. Come si va oltre il vostro corpo, ricordarsi di tenere le gambe dritte e il vostro core brasato. Se allenti il tuo nucleo, la tua tecnica ne risentirà. L’ultimo bit è un piccolo suggerimento. Più lunga è la tua ruota di carro, più facile sarà. Significa, più a lungo ti affondi nella ruota di carro, più facile sarà muovere le gambe sul tuo corpo.,
Errori comuni quando si fanno le ruote
Ecco alcuni errori comuni che le persone commettono quando provano la progressione #5. Se ti trovi in uno di questi problemi, ti suggerisco di riscaldarti se non l’hai già fatto e di provare una progressione appropriata.
Piantare le mani perpendicolari ai piedi
Un errore molto comune per i principianti è quello di avere un posizionamento delle mani errato., Mentre affondo nella ruota di carro, alcune persone commettono l’errore di mettere le mani davanti a loro come se stessero cadendo a terra. Questo è lo stesso posizionamento della mano come nella seconda progressione. Le mani e i piedi in questo esempio sono perpendicolari tra loro, il che significa che non sarai in grado di andare oltre… a meno che tu non voglia fare una sorta di capriola. Questa è una reazione comprensibile se le ruote di cartone sono qualcosa con cui non hai familiarità, tuttavia se questo è un problema che hai, ti consiglio di fare una delle prime progressioni.,
Atterrando sul calcio (lo slancio ti sorpassa)
Mentre fai una qualsiasi delle rotazioni della ruota del carrello, è molto comune vedere le persone cadere all’indietro all’estremità della ruota del carrello. In questo scenario, la persona sta per atterrare la ruota di carro, atterra entrambi i piedi a terra, ma poi ricade sulla schiena. Ciò deriva da un errore molto comune, che è quello di non mantenere il corpo impegnato durante tutto il movimento., Se sei troppo sciolto, lo slancio della ruota di carro continuerà a spingerti lateralmente anche dopo aver terminato il movimento. Brace il vostro core e glutei per assicurarsi che si può attaccare il vostro atterraggio.
Non c’è abbastanza spazio tra le mani e le gambe
Più grande è la tua ruota di carro, più potenza e stabilità avrai andando sopra il tuo corpo. Ma se sei in una delle prime progressioni e hai paura di raggiungere il pavimento, è comune cercare di mantenere la tua ruota di carro piccola come un modo per rimanere “al sicuro”., Purtroppo, cercando di mantenere il vostro piccolo cartwheel è in realtà un’abilità piuttosto avanzata e non qualcosa che si vuole provare all’inizio. Per quanto possa essere allettante rendere piccoli i tuoi movimenti, allargare le braccia e le gambe renderà la tua ruota di carro molto più facile da fare.
Spostare le mani fuori dal centro
Se sei molto inflessibile, è comune spostare le mani “fuori centro”, il che significa che mani e piedi non cadranno lungo la stessa linea. Questo accade in particolare quando le persone hanno muscoli posteriori della coscia inflessibili, di solito con conseguente una ruota inclinata come ho detto in progressione # 4., Un modo per evitare di rimanere bloccati a questa progressione, è quello di aumentare la flessibilità della catena posteriore. Il lato posteriore include in modo prominente i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e i muscoli del polpaccio.
Sfide della ruota del carrello: varianti intermedie e avanzate
Ci sono tantissimi modi per rendere le tue ruote del carrello più interessanti. Qui di seguito sono alcune varianti che mi piace insegnare ai miei studenti, che sono principianti e intermedi amichevole., Se ti senti davvero coraggioso, ho salvato una variazione per la fine che mi piace e consiglierei per i professionisti più avanzati.
Cartwheel with legs tucked
Mantenere le gambe fuori durante una ruota di carro è un modo per fornire il vostro corpo con maggiore sostegno e stabilità. Se lo porti via, sfiderai la parte superiore del corpo a stabilizzare le gambe mentre galleggiano su di te. Controlla la tua salita e discesa per un carrello nascosto davvero bello.,
Ruota di carro nella verticale
Un’altra abilità di bilanciamento della mano comune che molte persone praticano è la verticale. Puoi combinare queste due abilità usando la ruota di carro come ingresso per la tua verticale. Inizia come faresti con qualsiasi altra verticale e fermati al centro per iniziare la verticale. Questa è una grande prova della tua tecnica e stabilità.
Ruota di carro con una sola mano
La ruota di carro con una sola mano è un modo per testare il tuo comfort sostenendo il tuo corpo sulle tue mani., Una volta che si costruisce quella fiducia, si può provare a fare la ruota di carro sia con la prima mano (solo) o la seconda mano (solo). Questa è una semplice variante che chiunque può fare, e un bel punto di partenza per chi è interessato al mondo delle acrobazie.
Cartwheel with no hands
Sebbene tecnicamente un’abilità molto diversa da una ruota di carro standard, fare una ruota di carro senza mani è un’abilità di tumbling di livello principiante che puoi aggiungere al tuo repertorio di mosse.,
Capoeira ruota di carro: Au Trançado
Questo è uno dei miei preferiti ruota di carro variazioni.Si rompe tutte le regole facendo una capriola, ma, così facendo, si crea un impressionante variazione che sfida il vostro intero corpo. Mobilità, coordinazione, propriocezione, ecc. Queste sono alcune delle grandi categorie che si sfida facendo questa ruota di carro e vi auguro buona fortuna! Iscriviti alla nostra lista e-mail o direttamente raggiungere se siete interessati a migliorare il vostro gioco cartwheel.
dende.arte @ gmail.,com
