Come ho perso 60 libbre w / Questi consigli di perdita di peso affidabile

La condivisione è la cura!

Non si può camminare attraverso il negozio di alimentari senza vedere 50 riviste con ” Facile perdita di peso suggerimenti a cadere 100 libbre in 3 giorni!”Ok, i numeri potrebbero essere esagerati ma sai di cosa sto parlando, giusto?

Se hai mai cercato modi efficaci per perdere peso, probabilmente hai notato che la maggior parte dei consigli là fuori è troppo promesso e sotto-consegnato. O estremamente malsano., Alcuni trucchi potrebbero funzionare…per un po’.

Ma se hai fatto la dieta yo-yo e sei pronto a scendere dalle montagne russe, sono qui per aiutarti. Nel 2014 ero come te. Ma nel corso di quell’anno, ho perso 60 chili. Non sono morto di fame e non ho fatto lo yo-yo. 5 anni dopo, è ancora andato.

Questo ero io

Ho sempre lottato con il mio peso. Ma quando mi sono sposato, ho fatto le valigie in un breve lasso di tempo. A causa del peso extra, ho iniziato a sentirmi piuttosto schifoso fisicamente–era più difficile essere attivo e ho iniziato ad avere dolore al ginocchio. Avevo solo 20 anni.,

Nessun consiglio per la perdita di peso è efficace se non hai la mente giusta.

Leggilo di nuovo. Aspetterò

Non saltare questa parte pensando che ce l’hai. E ‘ il pezzo più grande del puzzle ed è il motivo per cui la gente yo-yo così tanto. La tua mentalità conta.

Ecco cosa intendo per avere la mente giusta:

Hai bisogno di una buona ragione che non sia basata sulla vergogna

La vergogna è controproducente. Si crea un travolgente flusso di emozioni che cerchiamo di cercare riparo da-spesso con cattive abitudini., Come l’eccesso di cibo

Cercando di perdere peso perché pensi di essere orribile o brutto o troppo grasso o *riempire il vuoto _______* ti avvia su un piede basato sulla vergogna. È uno dei motivi per cui la maggior parte di noi non ha successo con la perdita di peso.

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Trova un perché che non inizia con la vergogna. Per me, sono sempre stato interessato alla salute e a ciò che rende gli esseri umani prosperare fisicamente. Il mio perché era la determinazione a diventare il più sano possibile con pratiche che potevo mantenere. Stavo perseguendo un interesse e una passione. Mi ha aiutato.,

Volevo anche essere in grado di fare cose divertenti senza fiato. Mi ero davvero interessato alle escursioni, ma sentivo che stavo per morire ogni escursione che abbiamo fatto. Un’altra motivazione per me era quella di essere in grado di fare escursioni e goderne di più. Il che significava poter respirare meglio. Come ho perso peso, il mio respiro è venuto molto più facile e le escursioni erano ancora più emozionante.

Allo stesso modo, se si lotta in un dato giorno, non vergognarti. Se ti batti per “rovinare”, renderai meno probabile che tu continui ad andare avanti., Concentrati, invece, sull’identificazione di cose che possono aiutare quando affronti la stessa lotta in futuro.

Problema risolvi, non vergognarti.

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Imposta la tua mente. Puoi farcela. E non rinunciare.

Questo è stato un grosso problema per me. Avevo provato a perdere peso in passato e mi sono sempre sentito ambiguo a riguardo. Volevo perderlo, ma volevo anche altre cose. Come ogni cosa dolce in casa.

Non sto esagerando… ho un debole per i dolci killer e una volta iniziato, di solito non si ferma finché ogni cosa dolce non è sparita., Il trattamento ADHD ha aiutato un po’, ma è arrivato dopo Related

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Questa volta era diverso. Questa volta, ho deciso che potevo farlo. Mi sono costruito. Rimasi in confidenza rendendomi conto che non c’era nient’altro che la mia mente che potesse trattenermi, quindi se avessi tenuto bene la mia mente, sapevo di poterlo fare.

Questo è un altro motivo per non iniziare con vergogna. Ci vuole tanta energia per operare in un luogo di vergogna. Hai bisogno di quell’energia per essere diretto verso le cose che ti costruiscono–come impostare la determinazione e la determinazione che puoi farlo., Sei una persona testarda come me? Usalo. Ho deciso che avrei assolutamente potuto e voluto farlo. Allora ero troppo testardo per non farlo.

Questo è a lungo termine. Non cadere per il” perdere peso velocemente “merda

Tutte le diete” zuppa di cavolo “e il” mangiare 700 calorie al giorno!”la merda ti fa fallire. È necessario perdere peso con strategie che è possibile mantenere da ora in poi. Altrimenti, guadagnerai tutto indietro.

Nessuno può mantenere una dieta a base di zuppa di cavolo. Non ho potuto mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati per sempre, quindi ho scelto di non perdere peso con uno. Non puoi sopravvivere con 700 calorie al giorno., Potresti essere in grado di farlo per alcuni giorni o settimane, ma ad un certo punto il tuo corpo si ribellerà ed è così che entriamo nel ciclo yo-yo.

Non essere tentato dal “perdere peso velocemente!” Schema. È la porta d’accesso alla vita di dieta yo-yo. Scendi da quel treno folle e fai qualcosa che puoi sostenere per il lungo raggio.

Non si può perdere peso ogni settimana. Sicuramente non perderai 10 chili ogni 10 giorni. Hai avuto modo di essere bene con che se si vuole perdere peso in modo sano e in realtà tenerlo spento.

Non affrontare la perdita di peso con perfezionismo

Questa è la vita reale., Ci saranno giorni in cui mangerai piu ‘ di quanto volessi. Ci saranno giorni in cui la tentazione del cioccolato è più forte di quanto previsto. Devi tirare con i pugni.

Se ti batti per aver ceduto, rendi meno probabile che ti riprenderai. Quella vergogna crea un’emozione potente che ci rende più vulnerabili a mangiare per comodità.

Se un giorno non mangi sano come volevi, prendi e continua. Non cercare di” fare per esso ” sia. Ciò rende meno probabile che raggiungerai il tuo obiettivo anche il giorno successivo.,

In quei momenti, mi sono detto “beh, la vita succede a volte.” E sono andato avanti. Ho cercato di usare la prossima decisione di cibo che ho fatto per riallineare me stesso e andare avanti. Nessuna vergogna o frustrazione. Non ottenere infastidito o giù su me stesso. Continua ad andare.

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Non ci sono cibi “buoni” o “cattivi”

Se imposti che il sedano è buono e la torta è cattiva, ti ritroverai a desiderare la torta sempre di più. C’è qualcosa nella roba “off limits” che noi umani non possiamo smettere di volere.,

Quando si imposta la torta come un cibo “cattivo”, ti fai desiderare torta ancora di più. Poi, quando si finisce per mangiare la torta, è molto più probabile che sperimentare la vergogna per mangiare quel “cibo cattivo.” Da lì, è già difficile uscire dalla vergogna e continuare a mangiare sano, inoltre tendiamo a sentirci come se avessimo bisogno di punirci per “truccarci” per mangiarlo.

Nella migliore delle ipotesi, questo ti prepara per l’effetto yo-yo. Nel peggiore dei casi, può promuovere disturbi alimentari.

Non mettere il giudizio sul cibo come strategia di perdita di peso. Non è buono o cattivo. Il cibo è solo cibo., Se si desidera torta, lavorare nel vostro piano di pasto per il giorno. Parleremo di più su come farlo in un minuto.

Vedi? Sto lavorando in alcuni pancake senza glutine, qui. (Senza glutine perché ho la celiachia)

Non concentrarti sul cibo che non puoi avere o ti saboterai. Concentrati su QUESTO.

Questo è molto simile al punto di cibo non buono o cattivo., Se decidi di mangiare più verdure e meno zucchero, ma mantieni la tua attenzione su come non puoi avere lo zucchero, vorrai lo zucchero sempre di più.

Lo zucchero non è “cattivo” e non è qualcosa che “non puoi avere.”È un cibo che puoi lavorare nel tuo piano se hai scelto di farlo. Piuttosto che concentrarsi su come “non puoi avere zucchero”, concentrati su come aggiungere più verdure nel piatto.,

In questo modo è intrinsecamente più problem solving focalizzata e come troviamo più modi per mangiare questi alimenti che di solito non scegliere e anche godere di loro, diventa più facile riempire la nostra dieta con loro sempre di più. A volte mi sono trovato così avvolto nel trovare un nuovo modo di provare le verdure che potevo dimenticare quanto mi piaceva lo zucchero. E ‘ stato d’aiuto.

Consigli pratici per la perdita di peso che mi hanno aiutato a perdere

Le strategie di mentalità di cui sopra erano vitali per il mio successo perdendo 60 chili e mantenendolo spento. È davvero allettante ignorare quelli a favore di queste strategie pratiche, ma non farlo.,

Se non li hai letti, torna indietro e leggi. Seriamente.

In caso contrario, ci sono i consigli di perdita di peso che mi ha aiutato a perdere 60 chili e migliorare la mia salute fisica.

La cosa più grande che ha aiutato sono state le strategie di auto monitoraggio come queste

Sono stato davvero titubante a parlare troppo di queste strategie perché per molte persone con disturbi alimentari, possono essere pericolose. Se hai una storia di mangiare disordinato, assicurati di lavorare con un professionista.,

Detto questo, se non sei innescato verso un’alimentazione disordinata, queste strategie mi hanno davvero aiutato a diventare più sano. Se li provi e noti la tendenza alle abitudini disordinate, fermati. Cercare un professionista. Non ne vale la pena.

Sì, ho contato le calorie. Ecco come e perché…

Ho usato l’app MyFitnessPal gratuita per monitorare le mie calorie. All’inizio, ho iniziato con un obiettivo più aggressivo per perdere 2 sterline a settimana, ma rapidamente capito che non era sostenibile per me e ho fatto marcia indietro. Ricorda, è meglio continuare a perdere lentamente che perdere velocemente e guadagnare tutto velocemente.,

Contare le calorie è stato davvero utile per me. Mi ha insegnato di più sulla nutrizione e sul tipo di cibo che ha aiutato il mio corpo a sentirsi e rimanere soddisfatto. Mi ha spinto ad essere più consapevole di cosa e quanto stavo mangiando. Ho prestato attenzione alle mie macro per assicurarmi di ricevere la nutrizione di cui il mio corpo aveva bisogno e ho imparato che quando mi sono concentrato su proteine e fibre, sono rimasto pieno più a lungo.

Prima di iniziare a farlo, ero frustrato nel non perdere peso e convinto di avere una condizione metabolica., Ho discusso con il mio medico e ho deciso di dimostrarle che il mio non perdere peso non aveva nulla a che fare con me mangiare troppo.

Ho iniziato a pesare e misurare il mio cibo per dimostrarlo a lei….

E poi ho iniziato a perdere peso.

E ‘ stato un importante apri gli occhi per me. Dopo di ciò, ho imparato che spesso mangiamo fino al 30% in più di quanto pensiamo di fare. Per me, era sicuramente vero e contare le calorie mi ha mostrato dove ero fuori.

Ora, posso guardare il contenuto nutrizionale di qualcosa e dire con sicurezza se probabilmente mi manterrà pieno o meno.,

Mi sono pesato semi-regolarmente. Ecco perché…

L’altra strategia di auto monitoraggio che ho usato mi stava pesando. Ho faticato un po ‘ con questo, però. Il corpo umano fluttua molto. È normale guadagnare o perdere diversi chili in una sola settimana–non dal grasso, però, dall’acqua.

Il fatto che la perdita di peso è tutt’altro che lineare può essere scoraggiante e pesarsi su base giornaliera è spesso una cattiva idea a causa di ciò. Se sei la persona che non si preoccupa di questo e può concentrarsi facilmente sulla tendenza generale, può essere utile. Non sono quella persona.,

Per me, ho trovato meglio pesare un paio di volte al mese. Non pesavo quando ero nel mio periodo, ovulando, la mattina dopo una cena ad alto contenuto di carboidrati o una sessione di allenamento faticoso perché sapevo che con ognuno di questi, avrei portato un peso extra di acqua. Ho scelto un normale, ogni giorno mattina 2-3 volte al mese.

La pesatura mi ha aiutato a sapere se le strategie che stavo usando funzionavano correttamente. È stato particolarmente utile dopo che ho smesso di pesare e misurare il mio cibo., Ho ancora contato le calorie, ma pesarmi mi ha aiutato a garantire che non fossi caduto nel sopravvalutare la mia assunzione di cibo.

Inoltre, ho letto da qualche parte che le persone che si pesano perdono peso in modo più coerente. Almeno per me, posso dire che era vero.

Ancora una volta, usali con cautela

Ancora una volta, se contare le calorie o pesarti crea troppa vergogna o la tendenza a mangiare disordinato, FERMATI. Lavora con un dietista esperto e terapeuta.

Perdere qualche chilo non vale la pena innescare un disturbo alimentare.

Nessun cibo era off limits., Quando ho avuto un desiderio, questo è quello che ho fatto

Come ho detto prima, nessun cibo era “buono” o “cattivo.”Ho mangiato torta (che era prima sapevo che avevo celiachia…) e pizza e altri alimenti ad alto contenuto calorico, li ho appena lavorato in.

Questo è un altro posto dove contare le calorie è stato utile.

Mi ha insegnato a dare la priorità ai miei desideri. Volevo pizza, torta e caramelle, ma se volevo sentirmi pieno, non potevo averli tutti nello stesso giorno. Ho dovuto dare la priorità e lavorarlo nelle mie calorie complessive per il giorno.,
È molto più facile accettare che hai appena mangiato una fetta di torta quando puoi vedere che sei ancora sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo.
Mi ha anche mostrato esattamente quanto sarebbe difficile lavorare in un determinato cibo. A volte questo mi ha reso meno interessato a quel cibo. Altre volte, ho deciso che ne valeva la pena. In entrambi i casi, mi ha insegnato il valore nutrizionale del cibo che ho mangiato e quanto fosse più facile sentirsi pieno nel mio limite calorico quando mi sono concentrato su proteine e fibre.

Lavorare un alimento nel vostro budget calorico è abbastanza facile con MyFitnessPal., È possibile accedere in modo preventivo e capire che cosa le foglie per il resto della giornata. Se non riesci a rimanere pieno di ciò che ti è rimasto, hai alcune opzioni di cui parleremo a breve.

Mi sono concentrato su UNA cosa per perdere peso. Non più di questo e perderei traccia di tutto

Durante questo processo, mi sono concentrato sul miglioramento della mia dieta. Non mi sono preoccupato di esercitare consistenly. Sapevo che se avessi provato a cambiare entrambi allo stesso tempo, non avrei finito per fare nessuno dei due.

Questo è vero per la maggior parte di noi., Una ragione si lotta per rimanere in pista con i vostri obiettivi di perdita di peso sta cercando di cambiare troppo in una sola volta. O cercando di perdere troppo in una volta, o cercando di rivedere tutta la tua vita in una sola volta. In entrambi i casi, rende più probabile che tutte le tue sane abitudini imploderanno.

Concentrati su una cosa alla volta. Diventa bravo. Mettiti comodo. Quando sembra che sia una seconda natura, puoi aggiungere qualcos’altro. Ho iniziato con la mia dieta perché quando si tratta di consigli per la perdita di peso, ecco uno per te:

Non puoi esercitare la tua dieta.,

Lì, l’ho detto. Se sei dieta è un libero per tutti, non c’è nessuna quantità di esercizio che sarà contrastare gli effetti. Per questo motivo (oltre a un serio interesse per una vita sana che mi ha fatto chiedere perché non ho perseguito una dieta), ho iniziato con un focus sul miglioramento della mia dieta.

Più tardi, sono passato all’esercizio.

Sì, ho perso TUTTI I 60 chili con questi consigli di perdita di peso da solo. Esatto, ho perso concentrandomi esclusivamente sulla mia dieta. In realtà, non mi alleno per la perdita di peso e non ho mai. Mi alleno per la salute mentale e fisica. E lo rendo divertente!,

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Mantenere il cibo in casa

Ho menzionato il mio dolce tooth…it e ‘un po’ leggendario. Lo capisco onestamente-mio padre è esattamente allo stesso modo. Se c’è qualcosa di dolce in casa, mangeremo tutto in una sola seduta. Non importa quante porzioni is…it non durerà più di un giorno.

All’inizio, ho provato a comprare cose del genere con l’intenzione di mangiarlo con moderazione e lavorarlo nelle mie calorie calories ma ciò non è accaduto., Ho questa cosa in cui sono ossessionato dalle cose dolci. Non è carino

Ho imparato che per me, non potevo tenere cose dolci in casa mia. Se fosse lì, ne sarei ossessionato finché non se ne fosse andato.

Ciò non significa che non ho mangiato deserti. L’ho fatto! Ma li ho comprati uno alla volta con lo scopo di lavorare nelle mie calorie per quel giorno. Non potevo comprare niente di biscotti e tenerlo in casa. Invece, comprerei un cookie che è stato confezionato singolarmente-solo 1! E mangialo quel giorno. Quando volevo lavorare un altro deserto nelle mie calorie, compravo un altro deserto individuale.,

Se non riesci a controllarti intorno a determinati alimenti, non tenerli in casa. Se si lotta per resistere all’acquisto di loro quando si è al negozio, assicurarsi che il pieno quando si va al negozio di alimentari. Non elimina completamente la tentazione, ma l’impulso a comprare è molto più forte quando hai anche fame.

Consigli per la perdita di peso che ho usato quando vado a mangiare fuori

Quando possibile, guardo sempre il menu nutrizionale in anticipo. Potrei decidere di essere più rilassato se vado a mangiare fuori e non mi preoccupo così tanto del mio apporto calorico, o potrei lavorarlo nel mio piano., In entrambi i casi, è utile sapere quali sono le opzioni e di avere il vostro piano in atto prima di andare.

A volte non è possibile trovare le informazioni nutrizionali per un determinato ristorante. Quando ciò accade, di solito cerco cibo paragonabile da un ristorante simile. MyFitnessPal può tornare utile lì.

Se non riesci a trovare anche piatti comparabili, concentrati sulla ricerca di cibi che non sono fritti e non sono dotati di una salsa a base di crema. Quelli tendono ad essere più difficile sul vostro apporto calorico che ci si aspetterebbe anche., Generalmente mi concentro sulla ricerca di un piatto che abbia una proteina magra e una porzione sana di verdure, riso integrale e/o altri alimenti ricchi di fibre.

Ho trovato utile iniziare il mio pasto dividendolo mentalmente a metà. Una metà da mangiare e l’altra da portare a casa. Quando arrivo a meta ‘ strada, mi fermo. Se ho ancora molta fame, mi prenderò qualche minuto per lasciare che il mio cervello raggiunga il mio stomaco (perché mangio troppo velocemente). Dopo pochi minuti, se ho ancora fame, continuo a mangiare. In caso contrario, chiedo una scatola.,

Utilizzando questi consigli di perdita di peso mi ha aiutato ad avere una vita sociale che ancora mi ha aiutato a raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso.

Per mantenere il peso fuori, doveva essere sostenibile. Quindi sono rimasto flessibile

Non aspettarti che ogni giorno sia perfetto. Ne abbiamo già parlato un po’, ma non sarai sotto le calorie ogni singolo giorno. Avrai giorni in cui devi solo essere rilassato con la tua dieta e lasciarlo essere. Avrai giorni in cui calcoli male e finisci. Non si tratta di perfezionismo, si tratta di sostenibilità.

Se stai costantemente andando oltre, controlla la tua nutrizione., Quando andavo costantemente oltre le mie calorie, di solito significava che ero troppo aggressivo sul mio obiettivo e avevo bisogno di darmi più spazio o stavo scegliendo troppi alimenti che non avevano abbastanza proteine e fibre per loro.

Mentre continuavo ad andare, c’erano volte in cui stavo andando perché ero stufo di essere severo riguardo al cibo: la fatica della dieta. Ho iniziato a prendere in considerazione un pasto ogni settimana o due dove mi sono lasciato più rilassato. Non ho abbuffato o altro, non mi sono preoccupato di contare le calorie. Che ha aiutato la fatica dieta.

Modificare i parametri di perdita di peso., A volte si sta andando oltre le calorie perché sei troppo aggressivo con quanto velocemente si sta cercando di perdere peso. Se stai cercando di perdere un chilo a settimana, ma solo bisogno di perdere 10 chili, probabilmente stai andando a scoprire che le calorie che si ottiene non sono sufficienti. È necessario fare marcia indietro della vostra linea del tempo folle e trovare un obiettivo che non è così restrittiva.

Quando ho raggiunto quel punto, stavo perdendo tra 1/4 a 1/2 libbra a settimana. Certo, non sono numeri sbalorditivi lì, ma è sostenibile. Quando è troppo aggressivo, quasi garantisci lo yo-yo.,

Cosa fare quando hai ancora fame First

In primo luogo, hai davvero fame? Spesso pensiamo di essere affamati quando erano ‘ in realtà sete o annoiato. Bevi un po ‘ d’acqua o tè caldo. Trova un’attività stimolante. Se questo aiuta, probabilmente non hai davvero fame.

Sii un po ‘ più flessibile con il tuo obiettivo calorico per il giorno. Mangiare a manutenzione per il giorno se è necessario. Questo piano di dieta deve essere per la vita che significa che è necessario essere flessibili con te stesso a volte.

Guarda cosa hai mangiato. Hai fame perché non hai avuto abbastanza proteine?, Potrebbe essere necessario aggiungere un po’, anche se questo significa che le calorie per il giorno. E tienilo a mente per i prossimi giorni, che non concentrarti su quella proteina o fibra o qualsiasi altra cosa ti lascia affamato Eat

Mangia verdure / zuppa. Se l’acqua / tè caldo non lo faceva, ho spesso optato per verdure o zuppa come un modo per ottenere più fibre per riempirmi. Verdure e zuppa sono abbastanza riempimento e sono spesso piuttosto basso contenuto di calorie. Spesso ho scoperto che fare questo significava che potevo ottenere il cibo extra che volevo senza davvero andare oltre le calorie.,

Uno dei motivi per cui molti non perdere peso con questi suggerimenti

Questi suggerimenti per la perdita di peso funzionano. Quando non lo fanno, di solito è perché stai stimando il tuo cibo. Questa era la mia storia all’inizio.

Abbiamo la tendenza a sottovalutare quanto stiamo mangiando. La tazza di riso che crediamo di mangiare è spesso più simile a una tazza e mezza. Quel cucchiaio di burro di arachidi è spesso 2 cucchiai accatastati up e che finisce con noi mangiare modo più di quanto pensiamo di essere.

Poiché sapevo di avere questa tendenza, ho iniziato a sopravvalutare ciò che ho mangiato., Anche quando pesavo e misuravo il mio cibo, non puoi esattamente portare una bilancia digitale alla festa di compleanno del tuo amico mean voglio dire, potresti ma sarebbe super strano. Così ho imparato a sopravvalutare.

Guarderei la quantità di burro di arachidi e direi, quanto penso che sia? Penso sia un cucchiaio. Ok, allora lo raddoppiero’. Poi ho registrato 2 cucchiai di burro di arachidi. Il più delle volte, il mio raddoppio era in realtà più preciso del cucchiaio che pensavo fosse.,

Ma se avessi passato gran parte della giornata a sovrastimare il mio cibo e avessi scoperto che ero ancora affamato, userei le strategie sotto “cosa fare quando hai ancora fame.”

Se non stai raggiungendo il tuo obiettivo, rivisita questo suggerimento per la perdita di peso. Di solito è il colpevole.

Con questi consigli di perdita di peso, ho perso oltre 60 chili!

Non è successo in 10 giorni. Non succedeva da 30 giorni. L’ho perso nel corso di un anno a un anno e mezzo. Questo è importante, però. Perdere lentamente è più sostenibile e hai maggiori probabilità di tenerlo spento., La maggior parte degli esperti dicono che non si dovrebbe perdere più di 1-2 sterline a settimana per essere sicuro.

E basta tenere a mente, può media fuori ad un determinato importo a settimana, ma nulla circa il corpo umano accade su una scala lineare. Ci sono settimane con niente e settimane con sorprendente perde.

Realisticamente, spesso sembra gentile come questo

Se hai intenzione di farlo, sii in esso per il lungo raggio. Imposta piccoli obiettivi per te stesso in modo da poter vedere i progressi, ma non farti tentare dal non senso “perdere tutto in 2 ore”., Non e ‘ salutare. Né funziona a lungo termine.

Soprattutto, assicurati che questo riguardi la tua salute, non perdendo il più possibile il più velocemente possibile. Solo perdere peso non è salutare se stai abusando del tuo corpo mentre lo fai. Utilizzare questi consigli di perdita di peso come guida e modificarli come ne avete bisogno!

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