Ogni corridore può raccontare le loro storie su come ottenere in una buona corsa può immediatamente migliorare il loro umore. Il “runner high”, quella sensazione euforica che si ottiene quando il tuo corpo inizia a produrre endorfine, è un beneficio ben noto e scientificamente sostenuto della pratica di entrare in alcune scarpe da corsa e battere alcune miglia.
Ma a parte una spinta di buon umore, quali altri effetti fisici positivi ha la corsa sul corpo umano?, Diamo un’occhiata a come cambia la tua composizione corporea e il tuo sistema fisico generale, e cosa cambia il corpo subisce durante una corsa media.
Composizione corporea
La composizione corporea si riferisce a quanto del tuo corpo è muscolo magro, organi, acqua, ossa o grasso. La maggior parte degli individui sono interessati ad aumentare la massa muscolare magra mentre diminuisce il grasso sottocutaneo. Perdere grasso e guadagnare muscoli è un vantaggio chiave di qualsiasi strategia di esercizio, e correre regolarmente può contribuire a questi risultati desiderati.,
Un corpo più forte si traduce in un aumento del metabolismo, una migliore densità ossea e una spinta misurabile nella salute generale. Il grasso ha anche il suo posto, aiutando a mantenere gli ormoni in equilibrio e assicurando al tuo corpo che il tuo ambiente è abbondante e non c’è bisogno di stress in risposta a una carestia o ad altri rischi ambientali.
Quindi, in che modo la corsa influisce sul nostro equilibrio muscolare / grasso? In generale, la quantità di energia in contro la quantità di energia fuori è ciò che determina il nostro peso. Con una dieta equilibrata in atto, la corsa può creare un deficit calorico e promuovere la perdita di grasso attraverso il dispendio energetico.,
Ma è importante notare che ad un certo punto, la massa muscolare magra non continuerà ad aumentare con la corsa, poiché l’esercizio richiede solo così tanto reclutamento muscolare per la sostenibilità. Pertanto, la corsa combinata con l’allenamento con i pesi è raccomandata per fornire una spinta extra che crea una composizione corporea formosa con un livello desiderabile di grasso rispetto al muscolo.
Miglioramenti del sistema
La corsa fornisce anche un importante impulso metabolico, poiché l’ustione calorica aumenta per un periodo di tempo prolungato anche dopo aver terminato la corsa e tolto le scarpe da ginnastica., Oltre a un metabolismo a riposo più elevato, una routine di corsa costante migliora la resistenza complessiva.
Più a lungo pratichi l’arte della corsa, più a lungo sei in grado di mantenere l’esercizio, che a sua volta consente ai tuoi muscoli di aumentare la loro capacità di creare energia in modo efficiente. L’allenamento di resistenza può aiutarti in tutti gli aspetti della tua vita quotidiana, sia sul percorso di corsa che fuori.
Insieme alla resistenza, ai muscoli rinforzati e ad un aumento del metabolismo, la corsa rafforza anche la salute dei tuoi organi più vitali; soprattutto il tuo cuore., Aumentare il battito cardiaco per periodi di tempo costanti attraverso attività come la corsa rafforza questo muscolo principale e aumenta la sua efficienza per pompare ossigeno in tutto il corpo.
La circolazione migliora man mano che i vasi sanguigni si dilatano e la capacità polmonare aumenta. Nel tempo, questi sistemi ausiliari-polmoni, vasi, capillari e cellule — si adattano a un livello più elevato di dispendio energetico e aumentano anche la loro efficienza in natura. Ciò si traduce in una migliore salute cardiovascolare complessiva in combinazione con un cuore che è meno tassato dalle attività della vita quotidiana.,
Il tuo corpo in fuga: Dall’inizio alla fine
Facciamo una passeggiata—o meglio una corsa—attraverso il modo in cui il corpo crea e spende l’energia necessaria per farti andare avanti.
Fase I
Quando ti lanci per la prima volta nella tua corsa, i tuoi muscoli si affidano all’adenosina trifosfato (ATP) per farti muovere. Queste molecole sono create dal cibo che mangi e sono immagazzinate nel glicogeno all’interno dei muscoli e del sangue. Il glicogeno è l’unità di accumulo di energia del corpo, in attesa di essere consegnato e aperto per l’uso., Mentre continui a muoverti, più ATP viene disimballato da queste unità di stoccaggio di glicogeno e viene consumato dai tuoi muscoli per farti correre.
Fase II
Mentre continui a correre, i tuoi muscoli iniziano a rilasciare acido lattico per segnalare al tuo cervello che stai lavorando e l’attività fisica è in corso. Affinché le cellule muscolari continuino a scomporre il glucosio, devono usare l’ossigeno per farlo. Pertanto, il tuo corpo inizia a deviare il sangue dalle funzioni non essenziali come la digestione e inizia a portare ossigeno nelle aree bisognose., Per tirare dentro e fornire più ossigeno al tuo sistema, inizi a respirare più pesante.
L’uso calorico inizia anche ad aumentare man mano che il tuo corpo si muove rapidamente attraverso il ciclo di dispendio energetico. La temperatura corporea aumenta e i vasi sanguigni si dilatano per avvicinare il sangue alla pelle per raffreddarsi. Ciò si traduce in arrossamento e rossore. Inizi anche a produrre sudore per rinfrescare il tuo corpo e prevenire il colpo di calore.
Fase III
Se hai costruito la tua resistenza, il tuo corpo si stabilirà in un ciclo sostenibile di respirazione, sudorazione e scomposizione del glucosio in ATP., Se hai trascurato i tuoi allenamenti o sei nuovo alla pratica di ottenere un buon numero di corse a settimana, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di utilizzare l’energia in modo efficiente e il tuo uso di ATP inizierà a ritardare. L’acido lattico si accumulerà, i muscoli inizieranno a dolere e la corsa diventerà un lavoro di routine mentre il tuo corpo lotta per tenere il passo con il ciclo di domanda e offerta di energia.,
Fase IV
Durante il periodo di raffreddamento mentre il ritmo rallenta e si ritorna a una passeggiata, la respirazione tornerà alla normalità, la frequenza cardiaca rallenterà e le richieste del corpo di continuare a produrre energia in breve tempo diminuiranno. Insieme a una sensazione generale di realizzazione fisica, le endorfine innescate dalla tua corsa dovrebbero ora farti di ottimo umore, pronto ad affrontare qualsiasi cosa venga dopo nella tua giornata.
La corsa è un ottimo modo per combinare gli sforzi di molte diverse pratiche fisiche in uno., Aumenta la resistenza, costruisce il muscolo per mantenere una composizione ottimale del grasso corporeo, promuove la salute cardiovascolare, rafforza il cuore e migliora anche l’umore generale. In combinazione con l’allenamento con i pesi, la corsa può aiutarti a mantenere il perfetto equilibrio tra stimolazione mentale e forma fisica.
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