Come nastro stecche Shin

La parte inferiore della gamba è una zona molto semplice in avanti per l’applicazione di nastro kinesiologia (noto anche come nastro kinesio). Qui di seguito sono le basi su come nastro stecche shin, noto anche come sindrome da stress tibiale mediale, per aiutare a massimizzare il recupero.

Che cosa è Shin stecca Taping?

Il nastro Kinesio può essere applicato per diversi motivi. Questi motivi includono una migliore circolazione, una migliore consapevolezza del corpo, attivazione muscolare e inibizione muscolare (a seconda dell’obiettivo per l’area)., È più comunemente applicato in allineamento con le fibre muscolari del muscolo interessato (s). Shin splint taping è più comunemente fatto con l’obiettivo di fornire supporto alla tibiale anteriore, un muscolo che è spesso vittima di un uso eccessivo con programmi di corsa e camminata.

I vantaggi del taping

Il taping degli stinchi può fornire diversi vantaggi a seconda di come viene applicato. Nastro kinesiologia è stato ampiamente dimostrato di fornire una migliore biofeedback, o costruire la consapevolezza del corpo del proprio movimento., Così, avendo nastro sullo stinco può aiutare a imparare a modificare correttamente le vostre attività durante il recupero. Altri potenziali benefici aggiuntivi includono il sollievo dal dolore allo stinco (tramite un aumento della circolazione) e livelli lievi di stabilità e supporto muscolare. Queste tecniche di nastratura sono anche sicure per l’applicazione quando sono presenti fratture da stress.

Suggerimenti per la nastratura

Ecco alcuni suggerimenti per massimizzare l’uso del nastro kinesio:

Pulire la pelle prima della nastratura per aumentare la durata del nastro.,
Le estremità del nastro non devono mai avere alcun tratto in loro per promuovere una migliore aderenza e prevenire eccessiva irritazione della pelle.
Strappare la carta sul retro del nastro dove si desidera che le ancore. Questo significa che sarete in grado di posizionare il nastro verso il basso senza toccare qualsiasi dell’adesivo. Toccare l’adesivo limiterà la vita del nastro.
Hai due opzioni: nastro pretagliato o rotoli di nastro che tagli da solo. Il nastro pretagliato è più semplice ma meno versatile., Se tagli il tuo nastro, misuralo tenendo presente la quantità di allungamento che applicherai. Quindi arrotondare i bordi con le forbici per aumentare il tempo del bastone.
In genere è possibile indossare k-tape per 2-5 giorni. Prendere se spento se si nota prurito, arrossamento, eruzione cutanea o altri effetti collaterali negativi. Quando si desidera rimuovere il nastro, sbucciarlo lentamente e delicatamente. NON strapparlo, ci vorrà la pelle con esso.
Puoi fare la doccia con il nastro applicato, ma diminuirà il tempo in cui rimane al suo posto. Semplicemente asciugare.,
Quando si tratta della giusta quantità di allungamento, meno è quasi sempre meglio. Non pensare di aver bisogno di un tratto forte e massimo con il nastro per ottenere benefici. Solo la posa del nastro sulla pelle senza alcun tratto fornisce ancora alcuni benefici di tensione, cercare di mantenere il tratto tra il 10-20% (utilizzare le linee nel nastro per determinare questa quantità). Non andare mai più di un allungamento del 50% per evitare irritazioni cutanee.
Strofinare il nastro lungo ogni bordo per attivare correttamente l’adesivo e promuovere il corretto attaccare.,

Kinesiologia Taping Techniques

Tibiale anteriore per alleviare il dolore

Questa tecnica affronterà il dolore e il dolore per le stecche anteriori dello stinco, lungo il muscolo che puoi sentire appena fuori dallo stinco stesso. Per prima cosa, taglia due pezzi di nastro che avranno un’ancora singolare e due gambe sull’altra estremità (taglia il centro del nastro su un lato, fermandoti prima dell’ancora). Uno sarà posizionato orizzontalmente sullo stinco e l’altro verticalmente (questo dovrebbe essere più lungo). Quindi, individuare l’area del dolore nello stinco che si concentrerà il nastro intorno., Posizionare l’ancora singola appena sotto l’area del dolore (1-2 pollici) con le gambe del nastro rivolte verticalmente verso il ginocchio. Aggiungere 5-10% tratto come si mette ogni gamba intorno alla zona dolente. Per il secondo pezzo, iniziare sul bordo esterno del punto di dolore con le gambe del nastro rivolte verso l’interno verso lo stinco stesso. Completa la stessa strategia di prima, questa volta in orizzontale. Dovresti sentire sollievo e supporto del muscolo dello stinco.

Taping per punti trigger

Questa è una grande opzione per i nodi muscolari, o punti trigger, per fornire sollievo dal dolore e promuovere la circolazione per la zona di difficoltà., Questa tecnica di nastratura richiede 2-4 piccole strisce che verranno posizionate sopra il nodo muscolare in un motivo a croce (o motivo floreale se si utilizzano più di 2 strisce). Prenditi del tempo per palpare il tuo stinco e trovare eventuali aree problematiche che potresti voler affrontare. Posizionare un lato della striscia appena sotto il nodo muscolare senza tensione, quindi applicare una tensione del 5-10% sul nastro sopra il nodo prima di posizionare l’altro lato del nastro appena sopra. Ripeterai questo processo in direzione orizzontale per creare una “X”. Se si desidera aggiungere più strisce, applicarle in diagonale., Questo modello solleverà delicatamente la pelle nell’area per aiutare con il flusso sanguigno e la guarigione.

Tibiale anteriore per il supporto muscolare

Questa tecnica a nastro promuoverà una migliore attivazione muscolare e fornirà supporto alla tibiale anteriore. Taglia una lunga striscia. Inizierà dal fondo del piede (a partire dal bordo esterno), attraverserà l’arco interno del piede, quindi attraverso l’osso dello stinco (circa a metà strada) e terminerà appena sotto il bordo esterno del ginocchio., Applicare il primo ancoraggio del nastro sul bordo esterno inferiore del piede, quindi applicare una tensione del 10-20% mentre si porta il nastro sotto il piede e sopra l’arco (proprio nel mezzo del piede interno). Continuare a mantenere la tensione nel nastro mentre si tira il nastro in diagonale attraverso la caviglia interna verso lo stinco. Il nastro dovrebbe attraversare lo stinco a metà della gamba. Completa il nastro posizionando l’ancora sul bordo esterno del ginocchio. Non andare così in alto con il nastro che attraversi l’articolazione del ginocchio stessa. Dovresti immediatamente sentire il supporto dello stinco e dell’arco., Se ritieni che abbia bisogno di maggiore stabilità, puoi aggiungere un’altra striscia (o due) che si sovrappone a circa il 50% della prima striscia.

Se vuoi aggiungere più supporto e dinamica alla tua registrazione, puoi trovare molte opzioni nel link video qui sotto per aggiungere un ulteriore supporto a tutta la caviglia, il piede e lo stinco. Tuttavia, richiede molto più tempo. Tenete a mente, più non è sempre meglio. Gioca con le opzioni e trovare ciò che funziona per voi. Inoltre, prendere in considerazione ottenere consigli e istruzioni iniziali da un fisioterapista.,

Recupero sicuro ed efficace

Come qualsiasi opzione di trattamento, assicurarsi di essere completamente a proprio agio con esso prima di procedere. Se non si è sicuri o si verifica una progressione dei sintomi, si rivolga al medico per ulteriori raccomandazioni e opzioni di trattamento.,

Controindicazioni per il taping:

Gravi problemi di circolazione o gonfiore
Povera pelle integrità o la sensibilità della pelle
Allergia adesivo
Una ferita aperta
capelli Troppo (a causa di comfort e di efficacia)

Taping per shin stecche è una grande opzione redditizia per fornire sostegno e sollievo dal dolore. Seguire queste semplici regole e tecniche e si dovrebbe notare miglioramenti sottili ma immediati. In definitiva, dovrebbe essere un’aggiunta al tuo programma di recupero.,

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