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Non lo so si tratta di numeri, ma le persone spesso cercano come perdere 50 sterline in 5 mesi. Perché quel grande periodo di tempo?
Beh, io dico che è meglio perdere 50 chili in 3 mesi. Ci sono molte informazioni errate là fuori che dicono “non è sano perdere più di 10 sterline al mese”, o “rallenterai il tuo metabolismo”, ecc.,
Il tuo corpo deciderà da solo quanto peso perderà. Semplice come quello.
Perdere 50 chili in 3 mesi è una realtà e non è affatto impossibile. Se hai 100 chili da perdere, perderai 50 in un periodo di tempo più breve di 3 mesi!
Vi darò la guida definitiva su come perdere 50 chili in 3 mesi. Bastone ad esso, non imbrogliare, e si raggiunge il tuo obiettivo.
Ognuno è diverso, e non c’è modo di sapere quanto effettivamente perderai, ma ecco qualcosa che posso garantire.
Come sapere quanto peso ho bisogno di perdere?,
Questa sembra una domanda davvero ridicola, giusto?
Ma in realtà ho deciso di iniziare questo articolo con questo, perché personalmente, non ho mai saputo quanto peso ho bisogno di perdere! La maggior parte delle persone là fuori conosce il loro peso “perfetto” e le citazioni sono lì perché pensano che sia perfetto per loro. Non significa necessariamente che sia il peso più sano.
Ad esempio, i ragazzi della palestra vogliono sempre alzarsi. Le persone che hanno anoressia o bulimia sembrano sempre grasse nei loro occhi.,
Dicendo che devi determinare qual è il tuo peso ottimale, che è più sano per te, non il peso su cui stai meglio.
Esistono diversi modi per determinare quanto dovresti pesare, ma non tutti sono veri. Ecco alcuni modi:
- Regola di modellazione. Da quando la modellazione è iniziata in Europa, useremo chilogrammi e centimetri in questo., Quindi, se siete per esempio 170 cm (5’5″) altezza:
- Se sei una femmina, la formula è: la Tua altezza (in centimetri) meno di 110 = il Tuo peso ideale (in kg)
- Se sei maschio, la formula è: la Tua altezza (in centimetri) meno 100 = il Tuo peso ideale (in kg)
- Indice di Massa Corporea. Digita su Google “BMI Calculator” e vedrai una piccola calcolatrice che ti chiederà la tua altezza e il tuo peso. Inserisci i valori e vedi dove sei in questo momento. Quindi iniziare ad abbassare fino a raggiungere il risultato “Normale BMI”., In questo modo saprai
- Le scale di grasso corporeo possono essere un buon modo per vedere di cosa è fatto il tuo corpo.
- Vedendo un nutrizionista o dietista.
La regola di modellazione e l’indice di massa corporea hanno una logica dietro di essa, ma non mi fiderei di quelli.
Tutti i corpi sono diversi, hanno tutti densità ossea diversa, non hanno la stessa genetica e quindi non possiamo fidarci completamente di questi metodi.
Se qualcuno è un mesomorfo, (s)non può avere la stessa struttura corporea di un endomorfo! I mesomorfi tendono a sviluppare i muscoli più degli endomorfi.,
L’indice di massa corporea e la regola di modellazione possono essere qualcosa di simile a una buona bussola. Sai dove andare, ma non hai le coordinate esatte!
Le scale di grasso corporeo possono essere una buona scelta, ma quei numeri sono per lo più errati (a meno che tu non abbia un Tanita premium). Tuttavia, il lato buono di queste scale è che hai anche una bussola migliore.
Otterrai il manuale degli utenti con i grafici per cui sono definiti e avrai alcune coordinate su dove andare.
Ma sicuramente, la cosa migliore è andare a vedere un professionista., Un buon nutrizionista vedrà quale tipo di corpo hai e usando più metodi, determinerà il tuo peso perfetto.
Come iniziare a perdere peso?
Così abbiamo fissato un obiettivo di perdere 50 chili nei prossimi 3 mesi.
Dalla mia esperienza, ti consiglierei di mettere il tuo piano in questo modo: il primo mese, perdere 20 chili, il secondo mese perdere 20 chili e il terzo mese perdere gli ultimi 10 chili.
In questo modo aumenterai la tua efficienza. Potrai indirizzare i numeri più alti nel primo mese quando si dispone di una grande motivazione e grande energia.,
Quando vedi i risultati e le prime pietre miliari completate, proverai a fare la stessa cosa nel secondo mese. Nel terzo mese, diventerai stanco, quindi puoi rallentare il ritmo e raggiungere comunque l’obiettivo.
Fondamentalmente, raccoglierai i frutti del tuo duro lavoro nel terzo mese!,/div>
How to know which diet is best for me?,
Posso essere onesto con te?
La dieta migliore per te è quella in cui ti senti meglio!
A Extreme Loser, NON supportiamo nulla che non ti piace. Spacciare, macinare, sudare, tagliare, tutte quelle cose sono collegate alla zona di disagio. Devi imparare a goderti la zona di disagio perché il comfort non ti porterà nulla!
Per questo programma, la mia raccomandazione sarebbe sicuramente una dieta chetogenica, combinata con il digiuno intermittente.
Ora, questo è un regime piuttosto rigoroso, ma vedrai i risultati di sicuro!,
La dieta chetogenica è una dieta basata sull’assunzione a basso contenuto di carboidrati e sull’aumento dell’assunzione di grassi. Quando entri nello stato di chetosi, il tuo corpo usa il tuo grasso come combustibile, il che si traduce in te, perdendo peso.
E se sei nuovo al digiuno intermittente, abbiamo già un articolo per principianti assoluti. Tutto quello che c’è da sapere su di esso e come iniziare con esso. Sentitevi liberi di check it out, troverete le risposte a tutte le domande, si può avere su di esso!
Questi due combinati sono il modo più efficace che conosco per perdere peso senza alcun esercizio.,
Ma se lo trovi troppo difficile, puoi controllare alcune delle nostre migliori diete 7 consigliate per una grave perdita di peso!
Preparati prima di iniziare!
Al fine di rimanere concentrati, è necessario avere tutto pianificato.
Fare la data esatta quando si avvia il programma e ottenere pompato su di esso!
Puoi calcolare i pasti in anticipo o essere creativo quando inizi. Personalmente mi piace di più inventare le cose mentre sto tagliando. Questo uccide la monotonia del processo e rende tutto leggermente più divertente.,
In base alla dieta che hai scelto, dovrai capire se hai bisogno di qualche esercizio. Naturalmente, lavorare fuori è sempre una cosa buona e benefica, ma se non avete il tempo per esso, che è comprensibile.
Consiglierei di sudare un po’, specialmente se non vai con il digiuno intermittente di keto+.
Una cosa molto intelligente da fare è ottenere un po ‘ di integrazione ed educarti a riguardo. Integratori come multivitaminici e proteine in polvere sono una scelta molto buona perché rimarrai sano e ridurrai la possibilità di rompere il tuo apporto calorico giornaliero.,
Quando si tratta di proteine in polvere, consiglierei la stessa proteina che sto raccomandando per 3 anni consecutivi, e questo è il Gold Standard di Optimum Nutrition.
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Gold Standard di Optimum Nutrition ha vinto numerosi premi per essere in cima al settore, e ha un sapore come il paradiso – non posso davvero consigliarlo abbastanza.
Ho usato (e sto ancora usando) integratori nella mia dieta in sono solo salvavita, in particolare proteine in polvere perché mi tiene pieno per molto tempo ed è a basso contenuto di calorie.,
Ho già parlare di tutti i migliori integratori là fuori per la perdita di peso e ho scritto l’articolo completo su che in modo da assicurarsi di controllare che l’articolo fuori!
Quali esercizi dovrei fare?
Non concentrarti solo sul cardio o solo sull’allenamento con i pesi. Dovresti fare entrambe le cose. La cosa migliore sarebbe sicuramente fare allenamento con i pesi di 40 minuti e cardio di 20 minuti.
Questi sono esercizi che sicuramente non vuoi saltare:
- Squat
- Camminata veloce
- Plank
- Bike
Gli squat renderanno le tue gambe forti, ma non sono solo buoni per questo., Facendo squat un modo corretto attiverà il rilascio di testosterone e ormone della crescita nel vostro corpo. Questi due ormoni aiutano molto nella perdita di peso e nella costruzione muscolare.
Camminare velocemente è la cosa che ha enormi benefici e non è così difficile. Se non sei un jogger o amante della corsa, camminare velocemente farà il lavoro per te. Assicurati di non camminare troppo lentamente. Vuoi prendere un ritmo più veloce e rompere quel sudore. Camminare farà circolare il sangue su tutto il corpo e ti aiuterà a perdere peso.
Plank è uno dei miei esercizi preferiti!, Quando arrivi nella posizione della plancia, tutti i muscoli del tuo corpo vengono attivati, cercando di tenerti sopra il pavimento. È molto buono per sviluppare la forza, ridurre il mal di schiena, migliorare l’equilibrio e la postura.
La bici è un ottimo esercizio cardio che mantiene il corpo caldo e brucia i grassi! Brucia una grande quantità di calorie e dovresti assolutamente avere una sessione cardio di 20 minuti con esso!
Basta fare in modo di non avere mai il cardio oltre 20 minuti!,>
Once you start…
Watch out for water intake
You don’t want to neglect the power of water.,
La carenza di acqua ti porterà solo risultati negativi. L’acqua è molto importante quando si tratta di perdita di peso perché svuota il grasso fuori, stimola le cellule a fare il loro lavoro, accelera il metabolismo, e molte altre cose.
Se non sei abituato a bere acqua, ecco alcuni consigli:
- Acquista uno shaker o una bottiglia di plastica di qualità e riempila. Portalo sempre con te, ovunque tu vada. Le persone per lo più non bevono acqua perché dimenticano, non perché non hanno sete. Ogni volta che vedi la bottiglia, prendi una zip!,
- Se passi la maggior parte del tuo tempo nel comfort della tua casa, ogni mattina prima di mangiare bevi 2 bicchieri d’acqua. Dopo di ciò, prendi 10-15 bicchieri e mettili sul tavolo della cucina. Il vostro obiettivo quotidiano è quello di bere tutti loro. Ogni volta che ne vedi uno, bevilo!
Dovresti bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno!
Preparati a colpire un plateau ad un certo punto
Hai l ‘ 1% di possibilità di evitare un plateau. Ed è così che è, essere d’accordo con esso.
Plateau durerà per un paio di giorni, ed è davvero importante non scoraggiarsi in quel momento.,
Devi capire che plateau è semplicemente il tuo corpo che si abitua al tuo nuovo peso. Per abituarsi, interrompe tutti i processi e cerca di tornare al vecchio peso.
Non permetterai al tuo corpo di farlo semplicemente continuando il tuo programma come se nulla stesse accadendo. Il tuo corpo finirà per smettere e continuerai a perdere peso.
Ho imparato a rompere un plateau in un giorno e questo mi ha aiutato ad accelerare il mio processo. Penso che il problema più grande con l’altopiano sia come impedirgli di tornare., Ricordo di essere sul palco quando ho avuto un plateau ogni 3 giorni, ed è stato snervante! Più tardi scopro che ero carente di vitamina così ho comprato il multivitaminico, e ho usato questo da allora-si rompe un plateau entro un giorno o due!
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Tuttavia, questo è uno per gli uomini, quindi se sei una femmina, allora c’è Opti-Women, stessa marca ma solo multivitaminico personalizzato per le donne.,
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Evita l’alcol
So che ci sono molte feste nei prossimi 3 mesi, ma
Se devi davvero, assicurati di bere alcolici che non influiscano più di tanto sulla tua perdita di peso.
La birra non è sicuramente un’opzione, perché è molto calorica, ma anche usare troppo bevande alcoliche amichevoli per la perdita di peso, non sarà di aiuto nel raggiungere i tuoi obiettivi. Attenersi al sistema: uno o due colpi di tanto in tanto.,
L’etanolo farà disidratare il tuo corpo e può rovinare i tuoi ormoni, e fidati di me, questa è l’ultima cosa di cui hai bisogno.
Tieni traccia di tutto
I numeri giocheranno un ruolo importante nella tua motivazione. Tieni traccia delle calorie, prendi le misure del petto, della vita e della coscia, pesati ogni 7 giorni, mantieni i numeri sulla carta!
Se avete bisogno di un po ‘ di monitoraggio app, è possibile trovare MyFitnessPal app per il vostro telefono. È fantastico, puoi rintracciare macro, calorie e tutto il resto., È inoltre possibile impostare le macro lì, ma se non sai come calcolare le macro per la perdita di peso, è possibile controllare il nostro post su di esso qui.
Scegli un giorno della settimana e lascia che sia il tuo giorno di pesatura! Ogni 7 giorni sali sulla scala e osserva i tuoi progressi. Propongo anche di fare un grafico.
I numeri ti aiuteranno a rimanere in pista e capire cosa ti manca.
Cose a cui prestare attenzione
Se stai facendo digiuno intermittente non ingannare te stesso che non hai bisogno di tenere traccia delle calorie., Il digiuno intermittente brucerà il grasso, ma se non sei in deficit calorico, non andrai da nessuna parte.
Scatta una foto prima! Le persone si vergognano spesso di scattare prima delle foto e quasi sempre si pentono di non prenderlo quando raggiungono il loro obiettivo! Mettiti nudo nella tua stanza, scatta una foto e salvala dove nessuno può trovarlo! Sarai così orgoglioso di te stesso quando vedrai cosa hai realizzato!
Quando arrivi al terzo mese, non riposarti. Rallenta un po ‘ il tempo, ma non smettere! Sei così vicino!,v>
Remember, 80% is diet and 20% is exercise., Ogni 20 giorni, prendere una luce cheat giorno, e si dovrebbe essere buono. Tutto più grande e più pesante di quello ti farà smettere di perdere peso. Puoi preparare deliziosi snack proteici e fermeranno le tue voglie di dolci.
Gli”esperti” stanno dimenticando di dirti una delle cose più importanti nel tuo viaggio di perdita di peso e che sta bilanciando i tuoi minerali! Se non bilancia i tuoi minerali, il tuo corpo si rifiuterà di perdere peso. Assicurarsi di avere una varietà di alimenti nella vostra dieta!
Riepilogo
Imposta una data di inizio. Decidi quale dieta ti iscriverai., Fatti pompare e inizia la dieta. Mantenere l’assunzione di acqua consigliata e bilanciare i minerali. Se si decide di includere alcuni esercizi, non dimenticare di accovacciarsi, camminare velocemente, tavola e bici. Preparati per gli altipiani. Evitare l’alcol. Godetevi il processo. Non imbrogliare!
E sicuramente controllare i supplementi vi consiglio di ottenere per questo viaggio!,
Si dovrebbe anche verificare:
- 7 Diete sane per la perdita di peso grave che effettivamente funzionano
- Plateau: Come ho rotto ogni volta in fretta mentre perdere peso
- Come perdere 10 chili in 7 giorni: Piano pasto gratuito e trucchi
Questo è tutto, gente!,
Ciao
Vladan Ubiparip
Fondatore di Estrema Perdente
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