Lettere ha colpito la mia casella di posta elettronica per tutto il tempo con le persone che chiedono come possono perdere rapidamente cinque chili. Potrebbero avere una riunione imminente, un matrimonio o semplicemente voler rientrare nei jeans che giuravano che non sarebbero mai diventati troppo grandi. Mentre non si può tranquillamente perdere cinque chili in un giorno, si può tranquillamente perdere cinque chili in due settimane senza morire di fame da soli.
Odio le diete crash che promettono una rapida perdita di peso senza mantenimento del peso a lungo termine., Questo piano di due settimane non è una dieta crash, ma invece un sano, modo realistico per cadere cinque chili e utilizzare le lezioni apprese per andare avanti con la vostra perdita di peso, se necessario.
Per prima cosa, assicurati di essere mentalmente preparato a lavorare sodo per due settimane. Non iniziare una dieta se non sei impegnato al 100%, perché ci sono poche cose più deprimenti per la dieta che il fallimento.
In secondo luogo, se hai delle condizioni mediche preesistenti, consulta il tuo medico prima di iniziare una dieta.,
In terzo luogo, preparatevi a fare una lista, fare un po ‘ di shopping, cucinare alcuni buoni pasti, esercitare almeno otto volte, e perdere quei fastidiosi cinque chili.
Il piano alimentare
Mangiare per perdere cinque chili in un paio di settimane è relativamente semplice. Hai solo bisogno di mantenere le calorie a un livello di perdita di peso per 14 giorni consecutivi.
Che cosa è un livello di perdita di peso? Beh, dipende dalla persona. Ma in generale, le donne dovrebbero mangiare tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero mangiare tra 1.700 e 2.200 calorie al giorno.,
Consiglio di mangiare tre o quattro pasti al giorno e dividere le calorie in modo relativamente uniforme tra i pasti. Ad esempio, se stai mangiando 2.000 calorie al giorno e vuoi quattro pasti, ogni pasto dovrebbe avere circa 500 calorie.
La verità è che nella maggior parte dei casi, non importa ciò che si mangia fino a quando si mantengono le calorie a un livello di perdita di peso. Detto questo, è importante per la tua salute.
Non perdere cinque chili mangiando Pop-Tarts per colazione, Lunchables per pranzo e un pasto congelato per cena., Se lo fai, si perde peso, ma sarà anche guadagnare indietro non appena si inizia a mangiare regolarmente.
Opzioni per la colazione
1. Omelette all’uovo con verdure e formaggio magro
2. Farina d’avena (taglio regolare o in acciaio) condita con frutta, miele o noci
3. Yogurt greco con frutta o 1 cucchiaio di noci
4. Un pezzo di frutta e un piccolo bagel
5. Pane tostato integrale con burro di arachidi, frutta e una tazza di succo
Opzioni per il pranzo
1. Insalata di pasta con condimento leggero e verdure, 3 once di pollo alla griglia e 1 oncia di formaggio cheddar
2., Insalata verde mista con strisce di manzo condite con teriyaki, fette di melone, un pezzetto di pane croccante e 1 cucchiaio di condimento
3. Pane pita farcito con pollo alla griglia condito, fagioli neri, salsa e una spolverata di formaggio; aggiungi un pezzo di frutta, un po ‘ di guacamole o panna acida, e hai un delizioso pranzo ripieno
4., Hamburger di tacchino su un panino di lattuga: se stai evitando il pane, usa lattuga o altre verdure per avvolgere un hamburger di tacchino ben stagionato; top l’hamburger con una fetta sottile di formaggio, un po ‘ di pancetta di tacchino e la tua senape preferita e servire insieme a un’insalata e una mela
5. Zuppa di minestrone abbondante: una ciotola di minestrone ha circa 200 calorie; avere due ciotole e alcuni cracker integrali per un pasto che ti lascerà pieno fino a cena
Opzioni per la cena
1. Pizza di fagioli neri, mais e salsa fatta sul pane pita: affetta il pane pita aperto e usa entrambe le metà., Mescolare i fagioli, mais e salsa insieme e mettere su metà pita. Top con un po ‘ di formaggio e cuocere per circa 10 minuti. Servire con yogurt greco invece di panna acida, frutta e un po ‘ di sorbetto per dessert.
2. Pasta Angel hair con salsa di carne o marinara: prepara la tua salsa di spaghetti usando pomodori in scatola o freschi, basilico fresco e origano e concentrato di pomodoro. Aggiungere tacchino magro o manzo alla salsa se lo si desidera. Servire sopra 1/2 tazza di pasta capelli angelo cotto.
3., Abbondante insalata di piatto principale: usa verdure miste come base e aggiungi salmone o pollo, semi di sesamo, condimento all’olio d’oliva e le tue verdure preferite. Servire l’insalata con frutta e pane integrale.
4. Pollo arrosto e verdure: arrostire un pollo al forno o comprarne uno già cotto dal negozio. Gettare alcune verdure come patate, cipolle, cavoletti di Bruxelles e zucca in olio d’oliva e sale. Arrostire le verdure per 30 minuti a 425 gradi finché sono teneri.
5., Manzo o tacchino peperoncino: Utilizzare fagioli in scatola, manzo cotto o tacchino, pomodori, cipolle, pepe verde, cumino e peperoncino in polvere per fare un peperoncino piccante.
Il piano di esercizio
Non devi impazzire con l’esercizio per perdere cinque chili in due settimane. Impegnarsi a regolare esercizio fisico, e sarete sorpresi di quanto bene si sente.
Esegui l’esercizio cardiovascolare quattro giorni ogni settimana, aggiungendo due sessioni di allenamento con i pesi nei tuoi giorni non cardio.,
Ecco alcune idee che vi aiuteranno a bruciare 200-300 calorie in 30 minuti, a seconda del peso e il vostro livello di sforzo:
– Moderato bicicletta
– a Basso impatto aerobica
– Danza vigorosamente
– che Utilizza la macchina ellittica
– a Piedi ad un ritmo moderato
– l’allenamento della Forza
– Jogging
Nuoto
– Partecipare a una classe di arti marziali
– Giocare a basket (per un’ora)
Si può vedere che perdere cinque chili in due settimane non è difficile, ma ci vuole una pianificazione dei pasti, impegnandosi a un piano di esercizio, e non barare.,
