Grazie agli alti livelli di stress e a un cervello che non si spegneva, ero alla ricerca di un modo per riposarmi meglio (senza dover ricorrere alle droghe). Sono un serial tosser-and-turner, ed è spesso difficile per me cadere e rimanere addormentato perché sto costantemente pensando a ciò che devo affrontare nella mia lista delle cose da fare il giorno dopo. È un circolo vizioso che mi fa sentire completamente svuotato al mattino.,
SALTA AVANTI: Altre coperte ponderate da considerare
Dopo settimane di vedere annunci di coperte ponderate apparire nei miei feed sociali, ho deciso di provare la tendenza. Coperte ponderate hanno visto un aumento della popolarità, con molti sostenitori dicendo che hanno effetti di stress, ansia e insonnia-alleviare. L’hype è palpabile: Gravity Blanket ha collezionato più di million 4 milioni sulla sua campagna Kickstarter in 2017 e, secondo Pinterest, i risparmi per le coperte ponderate sono aumentati di un enorme 259 per cento in 2018., Durante le vacanze, Google ha rilasciato la sua guida annuale regalo con 100 dei prodotti più popolari vale la pena gifting, che comprendeva coperte ponderate. Il motore di ricerca ha anche notato che c’è stato un aumento del 79% nella ricerca di coperte grosse.
Quindi con la coperta ponderata da 15 libbre di Rocabi in mano (che è la dimensione che il marchio raccomanda per le persone che sono tra 100-150 sterline) mi sono messo a letto, pieno di speranza ma nervoso., Ero preoccupato che la coperta sarebbe restrittiva e troppo calda (interrompendo il mio sonno già irregolare), ma sono stato in grado di girarmi su un fianco abbastanza facilmente, e non mi ha fatto surriscaldare. (Ora, probabilmente non userò una coperta ponderata nelle notti a 90 gradi, ma andava benissimo in una notte a 70 gradi.)
Poiché non potevo muovermi fisicamente tanto, ho notato che i miei pensieri non stavano correndo tanto.
Quando sono scivolato sotto la coperta, mi sentivo come se fossi avvolto in un bozzolo, come se la coperta mi stesse abbracciando., (Quella sensazione di essere abbracciato è ciò che Irina Zhdanova, MD, CEO di ClockCoach, mi ha detto che era probabilmente responsabile di eventuali effetti calmanti. Anche se è stato possibile per me di spostare su un fianco, la coperta era sicuramente più aderente rispetto al mio consolatore regolare, e mi sentivo come se incoraggiasse il mio corpo a stare fermo. Normalmente, sono piuttosto irrequieto a letto, e l’atto di muoversi fa vagare la mia mente. Ma, poiché non potevo muovermi fisicamente tanto, ho notato che i miei pensieri non stavano correndo tanto. Sono stato in grado di concentrarmi solo sul presente, e questo ha reso più facile addormentarsi., Non mi sono svegliato una volta nel cuore della notte, il che è molto raro per me, e dopo sette ore di sonno solido mi sono sentito così riposato che non ho nemmeno bisogno di fermarmi per il mio caffè freddo sulla strada per l’ufficio.
Ma c’è davvero qualche prova concreta a sostegno della mia esperienza di sonno apparentemente migliore? O era tutto nella mia testa?
Come funzionano le coperte ponderate: vantaggi e limitazioni
Le coperte ponderate sono esattamente come suonano: sono coperte pesanti (in genere 15 libbre o più) riempite con un materiale come pellet di plastica., La teoria è che la pressione profonda che si sente di essere sotto tutto quel peso ha un effetto calmante.
La pressione profonda della coperta ti fa sentire come se fossi abbracciato o fasciato, ha spiegato Zhdanova. “Essere abbracciati è uno stimolo molto potente”, ha detto. “Quando sei abbracciato, ti senti più sicuro.,”Inoltre, le coperte ponderate offrono un lieve contenimento, ha detto Zhdanova-rendono più difficile per te muoverti e quindi più difficile per te disturbarti mentre dormi.
Per uno studio pubblicato sul “Journal of the Formosan Medical Association”, i partecipanti sottoposti a rimozione del dente del giudizio (che i ricercatori hanno identificato come una delle procedure mediche più stressanti) indossavano coperte ponderate durante i loro interventi chirurgici. Sotto le coperte ponderate, i pazienti hanno mostrato più attività nella parte del sistema nervoso che è in controllo durante i periodi di basso stress.,
Uno degli usi più popolari per coperte ponderate è per il trattamento di bambini con disturbi come l’autismo e l’ADHD. ” È assolutamente vero che alcuni bambini beneficiano della compressione, sia da coperte ponderate che da sacchi a pelo elasticizzati in Lycra”, ha affermato Lynelle Schneeberg, psicologa del sonno certificata da consiglio e direttore del programma di sonno comportamentale presso il Connecticut Children’s Medical Center. Uno studio pubblicato su “The American Journal of Occupational Therapy” ha rilevato che gli studenti delle scuole elementari che indossavano giubbotti ponderati prestavano più attenzione e agitavano meno in classe.,
Detto questo, ci sono alcuni svantaggi per coperte ponderate, soprattutto quando si tratta di avere i bambini li usano. Sono pesanti, il che li rende difficili da viaggiare, diventano caldi, e può rivelarsi difficile per i bambini usarli da soli senza genitori lì. ” Quando i genitori mi chiedono delle coperte ponderate, chiedo se il loro bambino può indossarlo, sistemarlo e rimboccarsi”, ha detto Schneeberg. Preferisce i sacchi a pelo in Lycra per bambini, che sono disponibili su Etsy e Amazon, perché sono più leggeri, più portatili e più facili da usare.,
Come scegliere la migliore coperta ponderata per te
Se hai intenzione di provare una coperta ponderata, tieni presente che possono diventare costose. Una coperta di gravità da 20 libbre, ad esempio, costa $189. (Se sei furbo, Schneeberg dice che puoi fai da te la tua versione-ecco un tutorial di coperta ponderata fai da te.)
Impegnato a sborsare qualche soldo? Zhdanova consiglia di attaccare con una coperta ponderata sul lato più leggero. La maggior parte degli esperti consiglia di scegliere uno che è circa il 10 per cento del vostro peso corporeo — quindi se siete 150 chili, si dovrebbe comprare una coperta di 15 chili., Zhdanova osserva che non dovresti usare una coperta ponderata se russi o hai apnea del sonno, perché tutto ciò che viene posizionato sul petto può interrompere ulteriormente la respirazione.
Ma se lo stress, una lunga lista di cose da fare e incanalare la caffeina per superare la giornata è la battaglia che stai combattendo, una coperta ponderata può solo aiutarti a mettere quelle notti insonni dietro di te.
Altre coperte ponderate da considerare
Mentre il coronavirus continua ad aumentare in tutto il paese questo inverno, molti di noi potrebbero sentirsi sempre più ansiosi e stressati., E con più tempo a casa, potremmo essere alla ricerca di nuovi modi per rilassarsi mentre entriamo nel nuovo anno. Con questo in mente, abbiamo arrotondato altre sette coperte ponderate da considerare nel 2021.
Gravity Blanket
La coperta di gravità precedentemente menzionata è altamente valutata e disponibile in quattro dimensioni: 15, 20, 25 e 35 sterline. Secondo uno studio sul sonno 2019, la percentuale di 72 dei partecipanti che utilizzavano la coperta gravitazionale ha riportato un sonno più riposante e la percentuale di 76 ha dichiarato di essere in grado di addormentarsi più velocemente. Oltre a questa opzione grigia, la coperta è disponibile anche in blu navy e bianco.,
Casper Weighted Blanket
La Casper Weighted Blanket è di dimensioni ridotte, il che significa che puoi usarla a letto o portarla con te sul divano. È dotato di un riempimento di ovatta in poliestere e fodera interna, e un guscio esterno in cotone traspirante per mantenere la pelle fresca durante il sonno. Inoltre mette in mostra i canali trapuntati per distribuire uniformemente il riempimento della micropesta.
Coperta ponderata in velluto Bearaby
Lo scorso autunno, Bearaby ha presentato la sua coperta ponderata in velluto realizzata in plastica marina riciclata., Secondo Bearaby, questa coperta vanta una certificazione Oeko-Tex Standard 100, il che significa che è stata testata in modo indipendente ed è priva di sostanze nocive. È disponibile in tre pesi-15, 20 e 25 libbre-e cinque colori che vanno da uno smeraldo ricco e gioiello a un quarzo rosa pudico.
Gradi di comfort Coperta ponderata di raffreddamento
Se vivi in un posto caldo durante l’inverno o scopri di sudare facilmente di notte, opta per un modello di raffreddamento, come questa coperta ponderata bestseller., È disponibile in una pletora di dimensioni per soddisfare le vostre esigenze di shopping, che vanno da cinque chili che è abbastanza leggero per i bambini piccoli a una coperta da 30 chili, che si adatta a un letto king-size, come il materasso in schiuma originale Casper.
Baloo Weighted Blanket
Stai acquistando una coperta ponderata ecologica questo inverno? L’offerta di Baloo è realizzata in cotone certificato Oeko-TEX ed è stata recentemente nominata una delle migliori coperte ponderate eco-compatibili del 2020. La coperta ponderata trapuntata di alta qualità è riempita con perline di vetro micro-dimensioni, che aiuta a disperdere uniformemente il peso., È disponibile in quattro dimensioni: 12, 15, 20 e 25 sterline, oltre a una maggiore protezione e comfort, è possibile ordinare il copripiumino in lino, anch’esso realizzato in tre dimensioni.
Saatva Weighted Blanket
La coperta ponderata trapuntata a diamante di Saatva è realizzata in morbido velluto di cotone organico e prodotta in fabbriche certificate Fair Trade, secondo il marchio. È farcito con perline di vetro, che è considerato un riempimento di fascia alta ed ecologico per coperte ponderate., Scegli tra due opzioni di taglia -15 e 25 sterline – insieme a due colori: graphite vintage velvet, un grigio intenso, e taupe vintage velvet, un kaki neutro.
Tranquillità Temperatura bilanciamento coperta ponderata
Non c’è bisogno di sfoggiare su una coperta ponderata, a meno che non si è disposti e in grado di, naturalmente. Mentre la maggior parte delle coperte presenti in questa lista vi costerà centinaia di dollari, è possibile ordinare una coperta ponderata ben fatta che costa meno di $45, a seconda delle dimensioni che si sceglie., Tranquility, un marchio popolare tra i lettori MIGLIORI, ha creato una coperta ponderata a prezzi accessibili e regolata a temperatura, il che significa che ti mantiene fresco in estate e caldo in inverno. Inoltre, è possibile ordinare a vari pesi tra 12 e 20 sterline.
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