Non c’è modo di aggirarlo: le rotture sono terribili, anche se vengono gestite con compassione. Possono scuoterti fino alle tue fondamenta, facendoti mettere in discussione la tua fiducia E la tua fede nell’amore stesso. Se sei stato rotto con, si sta alle prese con il vero dolore del rifiuto in cima lutto un amore perduto. Quando sei tu che hai scelto di porre fine alle cose, c’è spesso il senso di colpa vorticato nella tua tristezza., Anche nel più amichevole, situazioni reciproche, una scissione è un finale—e in una cultura che sottolinea “per sempre” come un obiettivo di relazione, siamo fatti sentire come un finale è un fallimento.
In realtà, le rotture sono spesso il preambolo sconvolgente di una vita nuova e migliorata (una che alla fine può includere una relazione con qualcuno con cui sei più compatibile). Ma in quei primi giorni e settimane brutali, hai tutto il diritto di sentirti inconsolabile. Col tempo, però, si può andare avanti e verso l’alto. Ecco alcuni modi per iniziare a sentirsi meglio velocemente.
Concedetevi il tempo di piangere.,
Non importa le circostanze della tua divisione, i tuoi sentimenti sono validi e elaborarli è un viaggio in sé.
” Stai perdendo una grande parte della tua vita quando si rompe con qualcuno. Sono un amico, un amante, un confidente e forse un coinquilino,” dice Charly Lester, incontri esperto e CMO di Lumen, un incontri app per le persone oltre 50. “Probabilmente sono stati una caratteristica quotidiana nella tua vita per qualche tempo, e hai bisogno di piangere quella perdita quasi come se fossi una morte.”
Tess Brigham, terapeuta e life coach con sede in California, è d’accordo. “Va bene sentirsi tristi un giorno, arrabbiati il giorno dopo, in negazione il giorno dopo, e tornare a sentirsi di nuovo tristi.”
Considera di eliminare il numero del tuo ex—per ora, comunque.
Forse voi due avete detto che sareste rimasti amici. Un “amicizia post-rottura potrebbe accadere nel tempo, ma” tempo ” è la parola chiave qui., Pochissimi ex fanno una transizione senza soluzione di continuità in amicizia immediatamente (e se pensi di averlo fatto, vedere cosa succede quando uno di voi inizia incontri qualcuno di nuovo).
“Se la rottura è stata istigata dall’altra persona, elimina il loro numero dal tuo telefono, quindi non sei incline a contattarli”, dice Lester. Ti aiuterà a evitare il temuto drunk-dial, ed eliminare l’impulso di inviare testi sconsiderati.
Proteggi il tuo cuore con un’epurazione dei social media.,
Se si sta scorrendo vecchie foto di tempi più felici o colpire refresh sul profilo del tuo ex per analizzare ogni aggiornamento, Facebook e Instagram possono essere veleno puro per il cuore spezzato.
“Cercare di decodificare se il tuo ex è felice quando ha pubblicato una foto dal brunch ti farà sentire male con te stesso”, dice Brigham.
Non importa ciò che un ex ferito dall’ego può dirti, non è scortese smettere di seguirli; sentiti libero di bloccarli in nome della salute mentale., Puoi anche scegliere di” posticipare ” un amico di Facebook per 30 giorni facendo clic sui tre punti nell’angolo destro di un aggiornamento di stato, in modo che non vengano visualizzati nel tuo feed per un mese (avrai comunque bisogno della forza di volontà per evitare di controllare il loro profilo, però).
“Lo stesso vale per i loro amici e familiari”, suggerisce Lester. “Se pensi che ti farà ossessionare da ogni mossa del tuo ex, silenziarli o rimuoverli dai tuoi social media.”
Non contattare il tuo ex a meno che non sia assolutamente necessario.
Stai percependo un tema qui? La distanza è dura, ma cruciale., Spostare la logistica e capire la custodia condivisa del cane è una cosa; chiamare o passare per ottenere quella felpa di cui hai “bisogno” è un’altra. NON FARE UN SALTO.
“Non aiuterà il tuo processo di guarigione, e più velocemente puoi adattarti alla vita senza il tuo ex, meglio sarà per te”, spiega Lester.
Pianifica i piani con gli amici.
“Nei primi giorni dopo una rottura, è molto probabile che non ti senti bene, quindi cerca di distrarti il più possibile”, dice Lester. “Fai piani con gli amici in modo da non avere il tempo di sguazzare.,”
Prenota un appuntamento a cena con il tuo migliore amico—e se si trasforma in un blocco di ore, tanto meglio. Se sei il tipo di trascurare le relazioni non romantiche quando sei innamorato, vieni armato di scuse (e l’intenzione di non farlo mai più). Si potrebbe gettare la vostra energia in forgiare nuove amicizie, pure.
Prima di lanciare quegli inviti, ricorda di attenersi rigorosamente agli amici che ti fanno sentire la versione migliore di te stesso, invece di quelli che non lo fanno. Il tuo cuore è come un animale ferito in questo momento, e ha bisogno di essere coccolato!,
Crea una playlist di rottura.
La musica ha un potente effetto sull’umore, motivo per cui il breakup mix è una parte fondamentale del tuo toolkit post-separazione. Quando ti ritrovi alla deriva in un mare ribollente di emozioni durante la guida al lavoro o la pulizia della rabbia nel tuo appartamento, lascia che la playlist di rottura sia la tua costante.
Per quanto riguarda cosa mettere sul tuo mix? E ‘ molto personale. Secondo uno studio del 2016, ascoltare musica triste è una fonte di conforto per alcuni, mentre fa sentire gli altri peggio. Se sai per esperienza passata che le canzoni lunatiche ti calmeranno, fallo., Altrimenti, ti consigliamo di allontanarti da quell’album di Adele, pronto.
Prendere in considerazione energizzante talk-to-the-hand marmellate che ti fanno sentire…beh, “Good As Hell”, per citare una canzone di Lizzo. “Truth Hurts” è un’altra opzione eccellente—e così sono tutte queste canzoni rottura perfetta.
Torna alle cose che ami fare, ma non l’hanno fatto.
Ricorda come il cibo indiano era il tuo preferito, ma il tuo ex ha rifiutato ogni volta quell’opzione da asporto? Ordina il curry stasera e goditi il sapore della dolce libertà.,
“Quando incontriamo qualcuno di nuovo e iniziamo a passare molto tempo con loro, alcune delle nostre attività preferite possono facilmente scivolare via”, dice Brigham. “Ora che la relazione è finita, è tempo per te di iniziare a praticare yoga quotidiano, andare in bicicletta, giocare a bordo, qualunque cosa ti abbia reso felice di aver messo sullo scaffale mentre eri insieme.”
Perditi in un buon libro.
Esiste una forma di evasione migliore (e più economica) di una lettura assorbente?, Metti uno nella tua borsa e vai al parco o in un bar: ti porterà fuori di casa, e non sai mai con chi inizierai una conversazione sul page—turner nelle tue mani.
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Mantienilo (e te stesso) in movimento con un nuovo allenamento.
L’esercizio fisico aiuta il tuo corpo a ottenere un colpo di endorfine e serotonina che sollevano l’umore (puoi ascoltare quella playlist di rottura mentre ti alleni!)., E se non hai mai avuto un regime di fitness prima d’ora, va bene: un recente studio suggerisce che a partire da oggi può ancora produrre importanti benefici, tra cui un minor rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte precoce. Inoltre, è difficile, se non impossibile, piangere attraverso un’intera classe di Zumba.
Viaggia ed esplora nuovi luoghi.
Inserisci un nuovo spazio di testa esplorando una nuova posizione. Non ha bisogno di essere un sontuoso, Mangiare, Pregare, viaggio da solista in stile amore, sia: Iniziare passando il vostro percorso di casa, o controllare un ristorante i due di voi non è mai andato a.,
“Quando sei in una relazione, è facile rimanere bloccati negli stessi posti, facendo le stesse cose”, sottolinea Brigham. “Spingiti ad esplorare parti della città in cui non sei mai stato, o fai un viaggio di fine settimana da solo in un posto che hai intenzione di visitare ma non hai avuto il tempo.”
Non ottenere un “taglio di capelli rottura.”
Oppure, almeno aspetta un secondo prima di ottenere la frangia per la prima volta nella tua vita adulta. Lo stesso vale per lasciare il tuo lavoro, ottenere quel tatuaggio che sembrava brillante ieri sera, e tutti gli altri importanti cambiamenti di vita.,
Secondo Lester, è meglio scrivere questi impulsi e rivisitarli poche settimane dopo. “È probabile che le tue emozioni siano alte, e potresti non dormire o mangiare in modo normale, il che può influire sul tuo giudizio.”
Resistere alla tentazione di ossessionare e fumi su ciò che è andato storto.
“Impariamo molto su noi stessi attraverso le nostre relazioni, sia quelle buone che quelle non buone”, dice Brigham. Detto questo, ” andare in cerchio e sentirsi arrabbiato e risentito non sta per aiutare a conoscere se stessi e ciò che si vuole in un rapporto., Ti terrà bloccato nei problemi del passato.”
Cerca di accettare che la relazione sia finita per un motivo, e concentrati invece sulla rappresentazione di ciò che vorresti dare e ricevere con il tuo prossimo partner. La meditazione e la terapia sono due modi per lasciar andare la rabbia sui modi in cui sei stato offeso (e sicuramente saltare portando l’argomento in date future). E a proposito di appuntamenti…
Non correre troppo presto nel gioco degli appuntamenti.
Se ti ritrovi a farneticare sulla tua ultima relazione mentre sei in una data Tinder, questo è un chiaro segno che hai bisogno di più tempo, dice Lester.,
“Mentre incontrare nuove persone può essere un ottimo modo per rendersi conto che ci sono molti più pesci nel mare, non vuoi singhiozzare il tuo ex davanti a un drink”, aggiunge.
Ripensare la definizione di “chiusura.”
Non è che non esiste una cosa come la chiusura. È che troppe telefonate, DM e meetup di coffee shop “one last talk” sono impegnati in nome del raggiungimento di esso, quando tutto ciò che stai facendo è riaprire una ferita. La vera chiusura arriva solo con il tempo.
Lester lo scompone in questo modo: “Nella mia esperienza, ci sono due scenari., O si ottiene abbastanza tempo e distanza emotiva per essere in grado di guardare indietro e apprezzare il motivo per cui non ha funzionato, o si finisce con un ‘effetto eclissi.’Questo è quando si incontra qualcun altro così sorprendente che completamente eclissare tutti i vostri pensieri precedenti del tuo ex.”
Infine, quando sei pronto, perdona.
“Perdona te stesso per gli errori che hai commesso nella relazione e perdona l’altra persona”, dice Brigham. “Non perdoniamo per l’altra persona, perdoniamo per noi stessi.,”
Lasciar andare l’amarezza ti aiuterà a trovare quell’amicizia con un ex alla fine, se lo vuoi entrambi. Ancora più importante, ti aiuterà ad andare avanti.
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