La meditazione non riguarda solo la mente, ma anche il corpo. E che ci crediate o no, la meditazione non è destinata ad essere fisicamente a disagio. Ottenere la postura giusta è la chiave per rimanere rilassato e vigile invece di teso o distanziati. Senza questo, è quasi impossibile concentrarsi sul momento presente.
È probabile che quando inizi, la meditazione si sentirà un po ‘ scomoda o scomoda. Non fa niente. Trovare la postura di meditazione ideale e disposizione dei posti a sedere può richiedere un po’., Non esiste un approccio adatto a tutti: ci vuole tempo per familiarizzare con le sottigliezze del tuo corpo unico. Offriamo le linee guida di base per aiutarti a iniziare o apportare alcune modifiche.
6 Postura puntatori
- OCCHI lo sguardo leggermente verso il basso, 4 a 6 piedi di fronte a voi. O gli occhi chiusi.
- MENTO leggermente nascosto per mantenere il rachide cervicale allineato.
- La COLONNA VERTEBRALE segue la curvatura naturale-verticale, ma naturale.
- LE OSSA SEDUTE sono centrate e stabili, non appollaiate troppo in avanti o distese troppo indietro.,
- BRACCIA parallele al busto, i palmi cadono naturalmente sulle cosce.
- GINOCCHIA sotto i fianchi, con le gambe vagamente incrociate.
Coprire le basi
Se avete in programma una sessione più lunga (30+ minuti), vale la pena di venire preparati. Ecco la nostra lista di elementi essenziali: un bicchiere d’acqua, scialle o coperta, calze calde, timer o orologio.
5 Consigli di Base per la Meditazione Seduta Postura
Se il tuo posto non è comodo, il resto del tuo corpo probabilmente si irrigidirà, il che rende la meditazione piuttosto difficile tutt’intorno. Tieni il culo al centro del cuscino o della sedia—se sei troppo in avanti, la colonna vertebrale si inchinerà per compensare; se sei troppo indietro, si curverà in avanti.
Quando ti siedi per la prima volta, dondola avanti e indietro sulle tue ossa sedute per rilassarti e trovare un terreno solido. Da lì, il resto della tua postura andrà più facilmente a posto.,
2: Colonna vertebrale: Rimanere dritto e rilassato
Ci sono due modi principali in cui la colonna vertebrale esce dal colpo durante la meditazione: inarcarsi o dinoccolarsi. Quando hai più di un arco naturale, le cose si irrigidiscono e si sforzano, e la mente è più probabile che diventi frenetica. Sul rovescio della medaglia, è difficile sentirsi presenti e vigili quando sei dinoccolato, le mani scivolano dalle ginocchia e il mento è abbassato., Per allineare la colonna vertebrale, drappo il corpo in avanti, poi lentamente raddrizzare, sentendo ogni pila vertebra come si va.
3) Gambe: Trovare la giusta altezza
Se le ginocchia sono sopra le cosce, i fianchi, la schiena e il collo si affaticano. Per i long-legged tra noi, questo potrebbe significare trovare un cuscino più alto.
4) Ginocchia: prova a sederti su una sedia
Ci sono molte ragioni per meditare su una sedia: può essere più facile sulle ginocchia per chi ha dolori articolari; è comodo quando si viaggia; la maggior parte delle persone ha accesso a una sedia anche se non hanno spazio per un cuscino. Se si utilizza una sedia, resistere alla tentazione di fare troppo affidamento sulla schiena della sedia, a meno che non si ha realmente bisogno di. In questo modo si può causare a lasciare la colonna vertebrale andare morbido, rendendo il vostro respiro meno aperto e invitante distrazione e disagio. E assicurati di tenere i piedi piatti sul pavimento., Questo può significare mettere qualcosa sotto i piedi se la sedia è troppo alta da terra.
5: Resistenza: Esplora la posa a riposo
Va bene prendersi una pausa dalla postura di meditazione, specialmente durante sessioni più lunghe. Prova la posa di riposo nella foto, portando le ginocchia al petto, curvando la colonna vertebrale in avanti.,
Scopri diverse opzioni di seduta
- Le panche da meditazione ti permettono di sederti in una posizione rilassata in ginocchio mantenendo la postura allineata.
- I cuscini rettangolari, o gomdens, sono buoni per sedersi a gambe incrociate e sono disponibili in varie altezze e gradi di fermezza.
- I cuscini rotondi, o, sono utilizzati per la seduta a gambe incrociate o, posizionati su un fianco, tra le gambe, per una postura inginocchiata.
