Non c’è un modo giusto o sbagliato per usare una emotion wheel, ma ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Trova la tua emozione principale
Hai la sensazione che non sai come mettere in parole?
Trovare un’approssimazione del tuo attuale stato emotivo sulla ruota può aiutarti a iniziare a restringere gli strati distinti e le sfumature di ciò che senti.,
Come puoi vedere sulla ruota sopra, le emozioni sono disposte su raggi coordinati a colori in tre strati:
- Bordi esterni. Lungo i bordi esterni, troverai emozioni a bassa intensità: accettazione, distrazione, noia e così via.
- Verso il centro. Mentre ti muovi verso il centro, il colore si approfondisce e le emozioni più lievi diventano le tue emozioni di base: fiducia, sorpresa, disgusto e altro ancora.
- Cerchio centrale. Il cerchio centrale contiene le manifestazioni più intense: ammirazione, stupore, disgusto, tra gli altri.
- Tra ogni raggio colorato., Qui troverai quelle che vengono chiamate emozioni miste: il disprezzo, ad esempio, nasce da una combinazione di rabbia e disgusto.
Diciamo che hai una certa consapevolezza di un vago senso di malcontento. Guardando la ruota, trovi due emozioni che risuonano con te: la noia e l’apprensione.
Considera le possibili cause
Ora che hai alcune parole per aiutarti a spiegare ciò che senti, puoi usarle come pietre miliari verso una comprensione più profonda di ciò che sta succedendo.
Le emozioni accadono come parte di una sequenza di eventi, piuttosto che eventi isolati., Vengono da qualche parte, anche se non te ne rendi conto.
Se hai l’abitudine di spingere verso il basso le emozioni, rintracciarle fuori sequenza può aiutarti.
Inizia nominando l’emozione, quindi ripercorri i suoi passi fino al trigger iniziale. Trovare la causa è più facile a dirsi che a farsi, ma alcuni momenti per te possono aiutarti a districare i tuoi pensieri.
Torniamo all’esempio sentimenti di noia e apprensione.
Sebbene tu sia libero da obblighi al momento, ti senti annoiato e irrequieto, persino distratto, e non puoi accontentarti di una particolare attività., Sai esattamente cosa ha causato il tuo umore, ma hai cercato di evitare di pensarci: quella mattina, il tuo partner ha inviato un messaggio dicendo: “Sarai a casa stasera, giusto? C’e ‘ una cosa di cui dovremmo parlare.”
Crea connessioni
La tua apprensione si riferisce al fatto che non hai idea di cosa voglia parlare il tuo partner. Sai che non hai fatto nulla per danneggiare la loro fiducia, e non hanno mostrato alcun segno di sentimenti cambiati o di voler rompere.,
Permettere a voi stessi di pensare la situazione si è ulteriormente apre le porte a più emozioni:
- è da Preoccuparsi: nel corso di un potenzialmente difficile conversazione
- Irritazione che hanno portato così presto e a sinistra ti preoccupare
- Tristezza: potenziali scenari peggiori
Tutti questi sentimenti riguardano l’amore che avete per il vostro partner e la vostra paura di perdere il rapporto.
Sulla ruota, l’amore è un’emozione combinata che poggia tra serenità e gioia, accettazione e fiducia., Questo ha senso per te, dal momento che ti fidi del tuo partner, anche se sei leggermente infastidito dalla loro gestione di questa situazione.
Agisci
Potresti notare le emozioni che provi mostrando nel tuo linguaggio vocale e del corpo, così come il tuo comportamento. Le emozioni generalmente richiedono un certo tipo di azione. Alcune di queste azioni, come bloccare le tue emozioni o sferzare, potrebbero non essere particolarmente utili.
Le azioni che ti aiutano a far fronte alle emozioni stesse e ad adottare misure per affrontare i loro trigger, d’altra parte, possono avere molti benefici.,
L’utilizzo di una ruota delle emozioni o di un altro strumento per identificare e comprendere le emozioni spesso rende più facile elaborarle in modo produttivo. Basta tenere a mente questo non significa necessariamente farli andare via.
Diciamo che accetti che non riceverai una risposta dal tuo partner fino a tardi. Questo è in realtà abbastanza appropriato, dal momento che la ruota delle emozioni imposta l’accettazione come l’opposto della noia.
Ti rendi anche conto che il tempo di esplorare i tuoi sentimenti ha già iniziato ad alleviare la tua trepidazione e ti aiuta a sentirti più calmo, rendendo più facile accettare i tuoi sentimenti.,
Invece di continuare a rimuginare su ciò che potrebbero dire in seguito, trascorri il pomeriggio a fare cose che ti piacciono. Risolvi anche di menzionare il tuo stress al tuo partner e chiedi loro di provare un metodo di comunicazione meno snervante in futuro.
