L’ansia colpisce le nostre emozioni, pensieri e corpi. Se hai avuto a che fare con l’ansia da molto tempo, probabilmente hai notato che la tua ansia può lasciarti sentire come se non fossi più te stesso. Potresti essere un po ‘ più agitato e/o irrequieto; e potresti trovarti più veloce a provare fastidio o altre emozioni negative. Questo è tutto una parte di ansia.,
Ad esempio, una persona con ansia può scoprire di essere frustrata con il proprio partner e più incline a sferzare. Essi possono ottenere infastidito quando qualcuno cerca di aiutarli, anche se l’aiuto è gentile e giustificato. Possono diventare risentiti senza troppa provocazione. A volte queste emozioni possono essere abbastanza forti da scoppiare in rabbia pienamente espressa. Altre volte, questa potrebbe essere solo una questione di agitazione di basso livello che ti rende più incline a sperimentare stati di umore spiacevoli.,
Differenza tra agitazione e ansia
Ci sono modi in cui l’ansia e l’agitazione sono simili. Entrambi causano tensione. Entrambi mettono una persona in uno stato di eccitazione più elevato. Entrambi rendono le persone irritabili. Entrambi possono anche causare l’altro, dove l’agitazione può rendere qualcuno ansioso e l’ansia può rendere qualcuno facilmente agitato.
Ma la differenza sta nei sintomi primari. Una persona che è agitata è veloce alla frustrazione o rabbia, spesso sentirsi disturbato., Una persona con ansia tende ad avere più di una risposta di paura prima, con sintomi come energia nervosa, battito cardiaco accelerato e sudorazione. La loro agitazione deriva quindi dal disagio di quelle esperienze.
Le emozioni negative sono una parte dell’ansia
La gente pensa all’ansia come alla propria emozione. Ma in realtà, sarebbe più preciso dire che l’ansia è uno stato dell’essere che può manifestarsi nei nostri pensieri, comportamenti, sensazioni fisiche ed emozioni. In altre parole, l’ansia è un disturbo psicologico – uno che spesso causa una serie di altri sintomi che possono sembrare non correlati.,
Ci sono molte ragioni diverse per spiegare il legame tra ansia, agitazione e altri sentimenti negativi. Alcuni includono:
- Energia nervosa Al loro centro, agitazione e irrequietezza sono legati al nervosismo e l’impatto che l’ansia ha sul tuo corpo. Ad esempio, l’ansia fornisce un flusso costante di adrenalina nel tuo sistema. Questa adrenalina mette tutto il tuo corpo sul bordo perché ti sta preparando per “fight or flight” – un sistema evolutivo progettato per tenerti al sicuro nei momenti di pericolo., Naturalmente, le persone con ansia spesso sperimentano questo in assenza di qualsiasi minaccia reale, in modo che l’energia non venga utilizzata, e questo porta ad una sensazione di essere molto agitato.
- Tendenze negative Non tutta l’agitazione è fisica. L’ansia ha la tendenza a causare la mente a notare e concentrarsi sulle cose che sono negative. La ricerca1 ha dimostrato che l’ansia è in realtà legata ai cambiamenti nella chimica del cervello e nell’attività elettrica, rendendo meno probabile che sarete in grado di visualizzare le situazioni in una luce positiva., Durante i periodi di alta ansia, specialmente durante o subito prima di un attacco di ansia, tutto ciò che può infastidirti diventa amplificato e inizi a sentirti come se il mondo fosse un po ‘ opprimente.
- Stanchezza legata all’ansia Infine, molte persone diventano più irrequiete e al limite semplicemente perché sono stanche dell’ansia. Trattare con ansia ogni giorno può spesso essere molto preoccupante, tassare le risorse per far fronte. Alla fine, potresti trovarti a sentirti infastidito da te stesso e dalla tua ansia ogni volta che succede., Anche questo può causare agitazione, e in alcuni casi le emozioni negative possono anche causare a scagliarsi contro quelli intorno a voi.
L’agitazione può essere definita in molti modi diversi e quando si tratta di ansia, l’agitazione può manifestarsi in forme diverse. Non è così semplice come dire che il tuo sistema di combattimento/volo causa agitazione o che sei agitato perché sei irritato dai tuoi sintomi di ansia. Ci sono così tante cose che accadono ogni volta che hai a che fare con l’ansia che tutti si uniscono e creano quella sensazione irrequieta.,
Come controllare l’agitazione basata sull’ansia
Questa forma di agitazione può causare il proprio disagio, motivo per cui controllare l’agitazione è così importante. Se non controlli la tua agitazione, scoprirai che provoca più ansia che causa più agitazione. Molte persone trovano che l’agitazione può precipitare un attacco di panico, spesso perché la sensazione di essere sul bordo mette il tuo corpo in allerta, che a sua volta ti fa concentrare di più sulla tua ansia.
La prima chiave per controllare l’agitazione è semplicemente imparare a non combatterla., È un sintomo della tua ansia, e in molti modi è importante accettare semplicemente che sarai agitato e ricordare a te stesso che l’ansia lo sta causando. Questo è estremamente importante, perché spendere energia inutile combattere l’agitazione e l’irrequietezza in modi che non funzionano davvero potrebbe causare ancora più stress. Queste cose non andranno semplicemente via da sole; e aiuta se riesci a smettere di incolpare te stesso per come ti senti.
Un’altra strategia per ridurre l’agitazione è quello di work-off che l’energia., Ricorda, l’adrenalina sta pompando attraverso il tuo corpo perché il tuo corpo pensa che tu stia incontrando qualche tipo di minaccia. La sensazione di irrequietezza è spesso causata da tutta quell’adrenalina seduta lì, che non viene utilizzata. Quindi usalo. Muoviti. Se è possibile eseguire, andare a fare jogging sia all’aperto o su un tapis roulant; e se tutto quello che puoi fare è camminare per un po ‘ poi fare una passeggiata. Qualunque sia la forma di attività fisica che scegli, muoverti può aiutare a dissipare parte dell’energia che sta alla base della tua agitazione.,
Altre strategie da provare includono:
- Meditazione mantra La meditazione mantra è uno strumento utile per ridurre i pensieri stressanti e controllare la respirazione. Mettersi in quel tipo di ambiente rilassato può avere un potente effetto sull’ansia. Cerca online alcune indicazioni su come iniziare, se non hai mai provato a meditare prima. Se ritieni che la meditazione mantra non sia necessariamente per te, ci sono molte altre opzioni meditative tra cui scegliere.
- Urlare A volte, tutto ciò che serve è un buon urlo., Se nessuno è intorno a te e sei in un posto dove nessuno ti sentirà, prova a urlare più forte che puoi. Urlare forte può aiutare a liberare parte di quella energia repressa e in alcuni casi può aiutare a ridurre lo stress.
- Ridere Infine, se si può trovare qualcosa per farvi ridere, che può essere di grande aiuto. La risata può essere molto difficile quando stai soffrendo di agitazione, ma se c’è qualcosa nella tua vita che ti fa ridere costantemente, concentrati su di esso. Ridere, come urlare, riduce parte di quell’energia nervosa e mette la tua mente su qualcosa di molto più positivo., Se hai bisogno di forzare la risata, va bene anche questo. Spesso, nel processo, vi troverete allentando e forse anche ridere l’assurdità del fatto che si sta costringendo te stesso a ridere!
L’ansia causa una grande quantità di tensione accumulata. Mentre è possibile utilizzare le strategie che abbiamo discusso qui per ridurre e far fronte con l’agitazione si sente, questa non è davvero una soluzione a lungo termine come non stai affrontando la vera radice del problema.
Per fare ciò, è necessario affrontare l’ansia che causa quell’agitazione in primo luogo., L’ansia può essere trattata attraverso la terapia, i farmaci, i cambiamenti dello stile di vita e i trattamenti di auto-aiuto che avranno un impatto. Solo allora puoi veramente fermare l’agitazione dal influenzare continuamente la tua vita.
