A meno che tu non sia cresciuto su un set cinematografico di Hollywood, probabilmente c’è una parte di te che si autoironica quando commetti un errore. La tua voce interiore potrebbe dire “Che idiota”, ” Sono così stupido”, “Non sono abbastanza bravo”,” Non meritavo di essere amato ” e molto, molto peggio. Potresti aver portato a casa un risultato deludente da scuola, e un genitore ben intenzionato potrebbe averti detto” fai le tue idee o non sarai mai abbastanza bravo per ottenere un buon lavoro”, nella speranza che questo possa motivarti a lavorare di più., In questa occasione, forse hai fatto prendere i calzini e lavorare di più la prossima volta con un risultato positivo. Quindi l’osservazione dei tuoi genitori è stata utile. A volte usiamo dichiarazioni punitive per motivarci a lavorare di più. Ma, il più delle volte, tali dichiarazioni punitive, se ascoltate ripetutamente, tendono ad essere interiorizzate. Anche quando non senti più tali messaggi, è come se prendessi il posto dove gli altri avevano lasciato (sia che un genitore, un allenatore, un insegnante, un bullo a scuola), e ti picchiassi. Questa autocritica non è qualcosa che ti aiuterà a tenerti al sicuro o a motivarti a lavorare di più.,
Sviluppiamo regole su noi stessi che si rafforzano, anche quando le conseguenze sono negative. Ad esempio, se hai sviluppato una regola che “Non sono intelligente”, inizi a comportarti in un modo che rafforza questa regola – non studi per quel test e, di conseguenza, non ti comporti bene. Il tuo concetto di sé può quindi dirti che hai fallito il test perché “non sei abbastanza intelligente” al contrario di “Non ho studiato o lavorato abbastanza duramente”.
Potresti essere un giovane che legge questo, o potresti connetterti al tuo sé più giovane mentre leggi questo passaggio ora., Quando sviluppiamo la convinzione di essere difettosi, cattivi o non abbastanza buoni, spesso ci impegniamo in comportamenti volti a riprendere il controllo. Ad esempio, possiamo aggrapparci al nostro violento autocritico nella convinzione che l’autocritica sia utile o motivante. Possiamo disconnetterci da noi stessi nel tentativo di sfuggire alle parti “cattive” di noi stessi usando droghe, impegnandoci in infinite distrazioni o entrando in un mondo fantastico. Potremmo disconnetterci dagli altri per paura che altri vedano quanto siamo imperfetti e non amabili, o perché altri potrebbero ferirci., Possiamo anche agire in modi incoerenti, spazzolando le cose e comportandoci come se gli eventi offensivi non avessero importanza.
L’autocritica è una parte naturale dell’essere umano e non è sempre correlata a risultati negativi. Allora, qual è l’antidoto all’autocritica? Auto-compassione. Siamo in grado di negare alcuni degli effetti negativi dell’autocritica rispondendo con gentilezza.
Come faccio a fare questo si potrebbe chiedere? Il primo passo è quello di costruire una consapevolezza del tuo autocritico. PREAVVISO….., “il mio autocritico mi sta picchiando con pensieri che non sono abbastanza intelligente, abbastanza buono, che non sono amabile” E risponde con gentilezza: “Ho fatto un errore, che fa parte dell’essere umano.”Spesso non siamo abituati ad essere gentili con noi stessi, quindi questo si sentirà davvero a disagio per cominciare, ma persistere. Se non riesci a pensare a qualcosa di gentile da dire a te stesso, pensa a cosa diresti ad un amico vicino se i ruoli fossero invertiti.
Dott. ssa Kate Cruise
