Non importa quanto amichevole la vostra rottura, il divorzio può essere una delle esperienze più impegnative e stressanti potrai mai sopportare. Come ogni evento significativo della vita, il divorzio sconvolge praticamente tutti gli aspetti della tua vita. Da un punto di vista pratico, ti stai adattando a vivere senza un partner, il che probabilmente influisce sulle tue finanze e forse cambia anche la tua situazione abitativa. Se hai figli, stai improvvisamente prendendo decisioni di co-genitorialità con il tuo ex-partner., Può sembrare che tutto il tuo mondo si sia capovolto.
Ricaduta emotiva e mentale
Allo stesso tempo, però, stai anche affrontando le dolorose ripercussioni emotive e mentali del tuo divorzio. Anche se la rottura è stato un lungo tempo a venire, il processo di divorzio e la finalità delle conseguenze è un ” esperienza dolorosa da sopportare.
In molti modi, la tua rottura è come una morte o una perdita significativa. È la perdita del tuo matrimonio e la fine del modo di vivere a cui ti eri abituato., Pertanto, è naturale sperimentare molte o tutte le fasi del processo di lutto. Sentirai profonda tristezza e disperazione per la tua perdita, e forse proverai risentimento e rabbia verso il tuo ex partner per averti lasciato in questo stato. Si potrebbe anche passare attraverso la fase di negazione del processo di dolore, fingendo che nulla è cambiato e rifiutando di affrontare la tua nuova vita come una persona divorziata.
Il processo di divorzio può influenzare rapidamente la tua autostima e la salute mentale, lasciandoti con sentimenti feriti e un profondo senso di perdita e solitudine., Queste emozioni e risposte negative sono perfettamente normali, e non c’è un calendario stabilito per superare la perdita o la scadenza per trovare la tua nuova normalità. Tuttavia, è possibile arrivare a quell’ultima fase del processo di lutto, accettazione e farlo in modo sano. Qui ci sono solo alcune strategie di auto-cura per rendere il vostro post-rottura di guarigione un po ” più sopportabile.
Appoggiati al tuo sistema di supporto
Come raccomandato dai Beatles, puoi cavartela con un piccolo aiuto dai tuoi amici., Circondarsi di una rete di supporto composta da familiari, buoni amici e colleghi fidati è un ottimo modo per ricordare a te stesso che non sei solo. Cerca di stabilire il più possibile un contatto faccia a faccia con persone che si preoccupano sinceramente di te, sono disposte ad ascoltare e forniranno compassione e incoraggiamento positivo.
Anche se tutti godono di un po ‘ di verbale partner-colpire dopo una rottura, cercare di evitare di persone che vogliono soffermarsi sul passato o concentrarsi su quanto terribile il tuo ex partner ti ha trattato invece di aiutare si sposta in avanti per un posto migliore.,
Trova un gruppo di supporto divorzio
Si stima che un matrimonio finisce ogni 13 secondi negli Stati Uniti. Questa statistica significa che ci sono un sacco di persone che attraversano lo stesso momento difficile come si è in un dato momento. Per questo motivo, organizzazioni religiose e della comunità hanno organizzato gruppi di sostegno divorzio come un luogo sicuro per coloro che passano attraverso il processo di divorzio di incontrarsi su base settimanale o anche ogni giorno e condividere sentimenti ed esperienze.,
Mentre amici e familiari di lunga data ti ameranno e ti sosterranno, qualcuno che ha attraversato la rottura di un matrimonio può offrire un diverso tipo di comprensione. Descrivere i dettagli del tradimento doloroso del tuo partner o condividere come hai pianto per ore mentre divoravi un vassoio di Oreos può essere incredibilmente catartico, specialmente quando gli altri possono veramente commiserare e condividere le proprie storie delle loro esperienze con i loro ex.
Fare nuove amicizie
Un divorzio significa dividere le finanze, beni, tempo con i bambini, e spesso amicizie., A volte le persone che erano amici con voi e il vostro partner in coppia possono avere difficoltà a rimanere in contatto con o fedele a entrambi. Potresti scoprire che altri su cui hai contato fuggono di fronte alla tua rottura piuttosto che confondere le turbolenze al tuo fianco.
Va bene, però. In molti modi, un divorzio è una perfetta occasione per lasciarsi alle spalle quelle persone che possono solo far apparire ricordi dolorosi di un tempo più felice o coloro che vogliono solo essere in giro per i bei tempi e non per il lungo periodo., Aprirsi a nuove relazioni è un ottimo modo per dare il via a questa nuova fase della tua vita. L ” avvio di una conversazione con qualcuno nella vostra classe di spin o invitando il genitore di un amico del vostro bambino in per il caffè può essere il primo passo per formare una nuova entusiasmante amicizia.
Coltiva nuovi interessi
A seconda della logistica del tuo precedente matrimonio, potresti trovarti con troppo tempo a disposizione dopo la rottura., Piuttosto che usare quel tempo per sguazzare nella disperazione o soffermarsi sui negativi della tua situazione, perché non spenderlo imparando qualcosa di nuovo o esplorando un hobby che hai sempre pensato di perseguire? Partecipa a un seminario di genealogia per principianti, segui un corso di cucina francese o unisciti a un club del libro. Godrai della compagnia e della distrazione dalle tue preoccupazioni legate al divorzio.,
Trascorrere del tempo in Auto-riflessione
Non importa quanto il vostro ex-partner è da biasimare, ci sono molto probabilmente cose che avrebbe potuto fare in modo diverso durante il vostro matrimonio e forse anche attraverso il processo di divorzio. La fine di un rapporto può rivelare un sacco di risentimento repressa, e soon-to-be-ex-partner può dire cose terribili gli uni agli altri.
Ci possono essere pepite di verità all’interno di queste parole offensive, però. Forse avete bisogno di bilancio migliore, comunicare meglio, o spendere meno tempo al lavoro., Piuttosto che scavare in un pozzo senza fondo di colpa o vergogna, usa questi pensieri come opportunità di auto-miglioramento. Questa volta per auto-riflettere può solo aiutare il vostro rapporto con una nuova testa partner nella giusta direzione dal get-go.
È anche importante guardare indietro ai momenti gioiosi che hai goduto con il tuo partner ed esprimere la tua gratitudine per le buone esperienze che hai avuto in coppia o nella tua vita familiare. Avviare un blog privato o scrivere i vostri pensieri in un diario., Come si cronaca i tuoi sentimenti dolorosi, aggiungere le cose buone che sono successe, e le lezioni che hai imparato durante il rapporto e anche il processo di divorzio. Inoltre, lodati per i modi in cui sei cresciuto dal giorno del tuo matrimonio, le tue realizzazioni come genitore e la tua resilienza in questi tempi difficili.
Prenditi cura di te
È facile lasciare che il tuo divorzio diventi divorante. Si può perdere il sonno o dormire tutto il giorno, lasciate che la vostra tristezza scivolare in depressione, smettere di mangiare o mangiare troppo, o smettere di preoccuparsi di come si guarda., Rimescolando per adattarsi a nuovi orari o accordi di custodia può significare saltare la lezione di yoga o dire a te stesso che non hai tempo per una pausa pranzo.
Ricorda, però, per prendersi cura degli altri, devi prima prenderti cura di te stesso. Anche se non hai figli, la cura di sé è fondamentale per sopravvivere alla situazione stressante che una rottura può causare. Non importa quanto sia difficile sembra, sarebbe d’aiuto se si ritagliato il tempo di tendere ai vostri bisogni personali ed emotivi. Fai un bagno di bolle, trascorri un po ‘ di tempo in meditazione o fai una passeggiata in un bel parco., La cura di sé non deve essere costosa, ma ignorarla può costare molto.
Cerca di evitare un lungo processo legale
Una volta che tu e il tuo coniuge decidete che il divorzio è imminente, considerate diversi modi per rendere il processo di separazione e divorzio effettivo più facile sia per voi che per i vostri figli.
La mediazione è un’ottima alternativa al sistema giudiziario., La mediazione è di solito più breve e meno costoso rispetto al processo legale, e per molte persone — soprattutto le coppie con figli — è un modo più sano per affrontare le decisioni più difficili circa la divisione dei beni, custodia, e la visita, e il sostegno finanziario. Invece di ogni individuo l’assunzione di un avvocato di divorzio, un mediatore divorzio agisce come un go-between come discutere le opzioni. Molte persone dicono che l’esperienza di mediazione li ha aiutati a comunicare meglio con i loro ex partner, dopo il divorzio.,
Raggiungi un aiuto professionale
La tua rete di supporto, il gruppo di divorzio e i nuovi amici contribuiranno ciascuno al tuo sano recupero dalla tua rottura in modi diversi. Tuttavia, ci sono alcune ripercussioni e problemi che solo un professionista qualificato della salute mentale può aiutare te, il tuo coniuge e la tua famiglia a gestire e superare.
La terapia individuale è un ottimo modo per continuare il processo di guarigione post-divorzio. Un terapeuta professionista ti aiuterà a scavare più a fondo nei problemi con la tua precedente relazione, così come i tuoi sentimenti e le tue reazioni alla rottura., Il tuo consulente ti aiuterà anche a passare dalla tua vita di persona sposata a una nuova vita da single. Infine, se si verificano problemi di salute mentale come la depressione o disturbo d’ansia, o se le condizioni di salute mentale peggiorano a causa del divorzio, il vostro psicoterapeuta può fornire psicodinamica, interpersonale, o la terapia cognitivo-comportamentale per aiutare a gestire meglio i sintomi.
