Ci sono molte opinioni contrastanti quando si tratta di spuntini notturni e se è sano o meno. La nostra opinione è che, a seconda degli alimenti che consumi, gli spuntini notturni possono migliorare la qualità del sonno e migliorare la perdita di peso.
Pro
I pro per mangiare prima di andare a letto includono la perdita di peso, dormire meglio e mantenere i livelli di zucchero nel sangue.,
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Pretendiamo affare
Perdita di Peso
Anche nel sonno, il tuo corpo ha bisogno di energia per funzionare, come è il recupero del giorno precedente. Quando vai a letto affamato, il tuo corpo non ha le calorie di cui ha bisogno per ricaricare; questo si traduce nel tuo corpo che tiene su carboidrati e grassi invece di usarlo come combustibile., La scelta di snack che inducono il sonno ad alto contenuto di triptofano e melatonina non è solo un bene per te, ma sazieranno anche i morsi della fame e daranno al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per recuperare di notte.
Triptofano
Il triptofano è un amminoacido che aumenta i livelli di serotonina e melatonina nel corpo. Non possiamo produrre triptofano naturalmente-invece, consumiamo alimenti che contengono triptofano per indurre il sonno.
Gli alimenti ricchi di triptofano includono latte, formaggio, uova, noci, pesce e fagioli.,
Melatonina
La melatonina è un ormone che regola il sonno influenzando il ciclo sonno-veglia del corpo. La produzione di melatonina si basa sull’esposizione del corpo alla luce senza luce produce più melatonina.
Buone fonti di melatonina includono ciliegie, noci, banane, avena e pomodori.
Dormire meglio
Uno stomaco pieno fa sentire una persona assonnata, ma gli alimenti con valore nutrizionale possono fare la differenza tra una buona notte di sonno e indigestione. Spuntini sani come mele e burro di arachidi o pane tostato di avocado contengono sostanze nutritive eccellenti.,
Mantenere la glicemia
Alimenti come frutta, noci, farina d’avena e pane integrale regolano i livelli di zucchero nel sangue. Bassi livelli si traducono in meno energia e sensazione intontita la mattina successiva. Alti livelli causano aumenti di energia, aumentando le interruzioni del sonno.
Contro
Contro per mangiare prima di andare a letto includono sonno povero, metabolismo più lento, mangiare di più, scelte malsane, reflusso acido, indigestione e bruciore di stomaco e rischi per la salute.
Sonno povero
A seconda di cosa mangi e a che ora del giorno, gli alimenti che consumi possono disturbare i tuoi schemi di sonno., Gli alimenti contenenti caffeina come cioccolato e caffè possono sembrare una buona idea prima di andare a letto, ma la caffeina aumenta la tua energia e può farti svegliare più volte nel bel mezzo della notte.
Metabolismo più lento
Mangiare prima di andare a letto può rallentare il metabolismo del corpo. Il corpo rallenta le sue funzioni durante la notte per prepararsi al sonno, ma consumare cibi, specialmente quelli ad alto contenuto di carboidrati, può rendere più difficile la digestione e causare un aumento di peso.
Dimensione del pasto
Le persone tendono ad essere più affamate di notte, portando a consumare pasti più grandi., Invece di mangiare a tarda notte e lasciare meno tempo per la digestione, prova ad allenarti a mangiare pasti più grandi durante il giorno. La frase ” Fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un povero” è un buon consiglio da seguire, specialmente se stai cercando di perdere peso.
Scelte malsane
Uno dei problemi principali con spuntini a tarda notte è le scelte che facciamo-siamo più propensi a cedere a quelle voglie di alto contenuto di grassi, cibo spazzatura zuccherato come patatine, pizza, biscotti e gelati., Quando facciamo uno spuntino su questi tipi di alimenti, specialmente davanti alla TV, è più probabile che mangiamo o mangiamo senza pensare attraverso più cibo.
Reflusso acido, indigestione e bruciore di stomaco
Un altro rischio di mangiare pasti abbondanti prima di coricarsi è reflusso acido, indigestione e bruciore di stomaco. Dare al corpo il tempo di digerire prima di coricarsi può ridurre il rischio di sviluppare questi problemi.
Dopo aver mangiato e salito a letto, il corpo riposa ad angolo orizzontale, con conseguente acido dello stomaco che entra facilmente nell’esofago e causa reflusso acido.,
Indigestione è quando si soffre di dolori di stomaco e disagio dopo aver mangiato un pasto abbondante.
Il bruciore di stomaco è una sensazione di bruciore al petto causata dall’eccesso di cibo e dal consumo di cibi piccanti. Il bruciore di stomaco può peggiorare quando si è sdraiati.
Rischi per la salute
I rischi per la salute di mangiare regolarmente a tarda notte includono obesità, diabete e malattie cardiache.
Obesità
Una causa di obesità è mangiare più calorie di quello che usiamo come energia causando il corpo a immagazzinare più grasso. Questi alimenti ad alto contenuto calorico includono fast food, cibi fritti, carni grasse e cibo spazzatura zuccherato.,
Diabete
Il diabete è quando hai glicemia alta e il tuo corpo non è in grado di produrre, o fatica a produrre, insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Cardiopatia
La cardiopatia include qualsiasi condizione che colpisce il cuore, inclusi difetti cardiaci, ipertensione e aritmia. Mangiare regolarmente cibo spazzatura, specialmente a tarda notte, può restringere e ostruire le arterie con depositi di colesterolo e grasso (aka placca).
Non andare a letto affamato
Mentre ti incoraggiamo ad evitare spuntini a tarda notte, ti scoraggiamo anche dall’andare a letto affamato., Il tuo corpo ha costantemente bisogno di energia per funzionare, anche durante il sonno. Saltare i pasti o andare a letto affamati significa che il tuo corpo ha meno energia per ringiovanire e riparare se stesso. Inoltre, con meno energia, il corpo mantiene il grasso esistente per l’energia, rendendo più difficile perdere peso e più facile aumentare di peso.
Spuntini sani per dormire meglio
Se ti senti ancora affamato dopo cena, evita di prendere quella pinta di gelato o un sacchetto di patatine. Dolci, cibo spazzatura e cibi piccanti sono ricchi di calorie e possono innescare voglie per più cibo., Questi tipi di alimenti possono anche ostacolare la capacità del corpo di addormentarsi durante la notte—reflusso acido e indigestione, e consumare peperoni riscaldare il corpo e ostacolare il processo di raffreddamento naturale del corpo durante la notte.,
Invece, hanno uno spuntino prima di coricarsi contenenti carboidrati complessi e piccole quantità di proteine di alto—frutta, verdura, e altri notturna snack sono:
- Formaggio e cracker
- Mele e burro di arachidi
- cereali con poco zucchero, con basso contenuto di grassi del latte
- Avocado brindisi
Momento Migliore per Mangiare
Il momento migliore per mangiare la cena è di 3 ore prima di coricarsi, permettendo stomaco per digerire correttamente e concentrarsi sulla preparazione per il sonno quando andiamo a letto rotoli dietro l’angolo., Mangiare piccole quantità di alimenti come carboidrati complessi, frutta, verdura o una piccola quantità di proteine sazierà i dolori della fame e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire il parere del medico o di altro operatore medico.
Informazioni sull’autore
Sanchita Sen è uno scrittore a tempo pieno che si concentra sulla salute del sonno e sull’industria dei materassi., Lei è un ex giornalista che ha scritto numerosi articoli sul settore sanitario. Alcuni degli argomenti che ha coperto includono come sogno lucido, sogni di febbre, melatonina per il sonno e il miglior materasso in schiuma di memoria gel. Sanchita ha conseguito un Master of Arts in Comunicazione presso l’Istituto Convergence of Mass Media and Information Technology Studies. È anche un’autrice pubblicata, che cerca ispirazione sia dalla vita reale che dal mondo della narrativa.
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