Lo yoga può essere un allenamento efficace che incenerisce le calorie molto tempo dopo aver lasciato il tappetino…o può essere un pisolino profumato alla salvia. A seconda di chi si chiede, ci sono ovunque da otto a 28 diversi stili di yoga-e tutti offrono vari gradi di bruciare calorie. Se ti stai chiedendo quante calorie brucia lo yoga, la risposta breve è 50 all’ora, nella fascia bassa e 1.500 nella fascia alta.,
“Lo yoga non è tradizionalmente considerato nella stessa categoria delle attività che bruciano calorie che inducono il sudore, come la corsa o le lezioni di boot camp ad alta intensità”, afferma Alex Carneiro, personal trainer e fondatore di Modevo Fitness a Lakewood, Colorado. “Detto questo, la quantità di calorie che puoi bruciare in una classe sarà diversa da persona a persona e da classe a classe.,”
In definitiva, non tutti i tipi di yoga sono uguali e lo yoga che brucia più calorie dipende da un sacco di fattori: le pose, la durata della classe, le dimensioni e la massa muscolare, il livello di esperienza e la temperatura corporea, tra gli altri. Ancora, lo yoga è tutto di impostazione intenzioni-e se la vostra intenzione è quella di bruciare calorie, ci sono un sacco di modi per realizzare esattamente questo. Ecco tutto quello che c’è da sapere sull’utilizzo di yoga a calci il vostro bruciare calorie in overdrive.
Quali stili di yoga bruciano più calorie?,
Gli stili di Hatha e Vinyasa yoga bruciano più calorie, mentre gli stili Restorative e Yin bruciano molto meno.
“Hatha Yoga in media brucerà circa 200 calorie”, afferma Carneiro. “Il flusso di Vinyasa è solitamente associato al maggior numero di calorie bruciate con una media di 550 calorie all’ora.”
Vinyasa yoga offre la più promessa di bruciare i nachos ubriachi di ieri perché è la forma più aerobica, e mette insieme una varietà di posture atletiche tipicamente indicate come “flusso”.”Power yoga è un po’ come Vinyasa yoga, ma è più atletico., Le due forme sono diverse, ovviamente, ma sono simili in quanto sono entrambe radicate più nel fitness che nella meditazione. Entrambe le forme vengono anche sotto il fuoco per questo motivo (e per il fatto che sono anche più inclini alle lesioni).
Hatha yoga può bruciare meno della metà delle calorie che fa Vinyasa, ma presenta anche un’opzione più delicata e a basso rischio-e questo è essenziale da considerare. Dopo tutto, farsi male è un modo infallibile per spingere i livelli di calorie bruciate da una scogliera.
Quali posizioni yoga bruciano più calorie?,
Le posture yoga che richiedono forza, equilibrio e stretching bruciano più calorie perché costringono il corpo al multitasking, afferma Michelle Thielen, istruttrice di yoga e fondatrice di YogaFaith. Ad esempio, pose complesse (come dancer, extended side-angle, warrior II e boat) bruceranno molte più calorie di quelle riparative (come corpse, happy baby, child’s e hero).
Indipendentemente dalla posa, più a lungo la tieni, più calorie brucerai, ma questo non significa che tenere una posa per un eon sia sempre una buona idea. Mantenere posture che bruciano calorie per periodi di tempo più lunghi richiede un livello avanzato di abilità e, ancora una volta, presenta un rischio maggiore di lesioni. Questo trucco di perdita di peso dovrebbe essere utilizzato con attenzione da yogi esperti.
“La cautela qui, come con qualsiasi attività fisica, è che non vogliamo compromettere la forma o la funzione se la fatica è presente”, avverte Thielen., “Non tenere una postura se il tuo corpo è disallineato, o se hai difficoltà a bilanciare.”
Il calore aiuta-ma non tanto quanto si potrebbe pensare.
Oltre a Vinyasa e Hatha yoga, Bikram e altre versioni calde e calde dello yoga bruciano la maggior parte delle calorie di gran lunga perché utilizzano molte pose che bruciano calorie in una stanza soffocante. Le lezioni di Bikram si svolgono in genere in stanze intorno a 110 gradi Fahrenheit, mentre il potere caldo o riscaldato o il Vinyasa yoga possono essere ovunque da 90 a 110 gradi. (Qualsiasi yoga più caldo di 115 gradi è pericoloso anche per yogi esperti.,)
Alcune fonti affermano che lo yoga caldo può sciogliersi ovunque da 1.000 a 1.500 calorie dai partecipanti sudati. Sebbene sia Thielen che Carneiro riconoscano che è possibile, la ricerca della Colorado State University ha scoperto che, quando uomini e donne hanno fatto 90 minuti di Bikram yoga a 105 gradi, le donne hanno bruciato 330 calorie e gli uomini hanno bruciato 460 calorie in media.
Il lato positivo dello yoga caldo può essere leggermente sopravvalutato, ma non è nemmeno un mito totale., L’energia extra utilizzata per raffreddare il corpo con il sudore brucia calorie extra e le forme calde di yoga massimizzano ulteriormente i guadagni promuovendo forza, resistenza e resistenza. (Sì, è un win-win-win.) Le stanze calde aumentano la salute cardiovascolare e la capacità polmonare elaborando i sistemi respiratori e circolatori, dicono sia Thielen che Carneiro.
Naturalmente, Bikram e altri stili di yoga caldo vengono con il rischio di—avete indovinato—lesioni. La disidratazione è una preoccupazione ovvia, ma le stanze calde aumentano la flessibilità., E, mentre che può essere grande per spingere certe pose al limite, rookies sono più inclini a esagerare-e stretching troppo lontano.
“Spesso, ti senti come Gumby in una stanza calda e puoi allungare eccessivamente un muscolo o un tendine che non può essere riparato al suo stato originale”, osserva Thielen. (Se una cosa è certa, è che Gumby sapeva di contare le calorie.)
Altri fattori sono in gioco.
Lo stile, le pose e la temperatura sono tutti importanti per massimizzare la quantità di calorie che puoi bruciare durante lo yoga, ma ci sono altre variabili da tenere in considerazione., Dimensioni, massa muscolare, frequenza cardiaca, sforzo e anche ciò che si mangia prima della lezione possono avere un effetto su quante calorie si bruciano. Ad esempio, le persone più grandi e inesperte devono esercitare più energia durante lo yoga e bruceranno più calorie di conseguenza.
“Tradizionalmente, se sei un principiante nello yoga, il tuo corpo potrebbe bruciare più calorie, dal momento che non è abituato ai movimenti e agli schemi di tenere le pose”, sottolinea Carneiro. “Man mano che diventi più avanzato, il tuo corpo conserverà più energia e la quantità di calorie bruciate diminuirà.,”
Gli yogi esperti possono sembrare freddi tenendo la testa per secoli, ma in realtà stanno bruciando meno calorie perché i loro corpi si sono acclimatati. Così i principianti hanno che andare per loro!
Lo yoga è per perdere peso, non per bruciare calorie.
Anche se ci sono molti modi per bruciare un trilione di calorie durante una lezione di yoga, gli esperti di yoga concordano sul fatto che non è questo il punto di andare in classe. È importante notare che, anche se lo yoga non dà la priorità alla bruciatura, più studi peer-reviewed suggeriscono che lo yoga aiuta le persone a perdere peso., Ora, questo non è perché lo yoga brucia calorie, di per sé, ma perché insegna la consapevolezza.
“I benefici dello yoga vanno oltre il tappeto e fluiscono da soli, e ciò significa che la perdita di peso si ottiene anche fuori dal tappeto”, afferma Caleb Backe, un personal trainer e un esperto di benessere presso Maple Holistics.
La consapevolezza viene dal lato meditativo dello yoga, e significa fondamentalmente la capacità di rimanere presente nel momento., La consapevolezza è stata collegata a un sonno migliore, una migliore salute mentale e abitudini alimentari più sane, che portano alla perdita di peso che le persone possono mantenere senza mai dover contare le calorie.
“Queste sono cose che possono permetterti di bruciare calorie anche dopo aver finito il tuo allenamento yoga”, dice Backe. “Con questo in mente, bruciare calorie è più un sottoprodotto che un obiettivo di fare yoga.”
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