Esercizi di forza per il golf-fanno davvero migliorare il vostro golf? Rory McIlroy e Jordan Spieth la pensano così. Utilizzare questi esercizi di forza di golf per il vostro gioco.
Esercizi di forza per il golf: la tua forza ostacola i tuoi progressi?
Determinare il livello di forza di cui un giocatore ha bisogno per giocare al meglio è difficile. Alcuni dei battitori più lunghi del PGA Tour non sarebbero considerati eccessivamente impressionanti in palestra., Eppure, alcuni giocatori più piccoli sono ancora in grado di creare velocità top club e spostare la palla lunghe distanze. Com’è possibile? In questo post del blog, ti daremo alcuni esercizi di forza per il golf dell’ultima edizione di Golf Anatomy che possono aiutarti ad aumentare la distanza e migliorare il tuo gioco generale.
tratto da:
Golf Anatomia
il Dottor Craig Davies e Dr Vince Disaia
che Cosa fanno i professionisti?,
Alcuni giocatori, come Dustin Johnson e Bubba Watson, sono in grado di utilizzare i loro arti e leve più lunghe per utilizzare la fisica e la geometria per creare alte velocità di testa del club. Al contrario, diversi giocatori tra cui Rory McIlroy e Jordan Spieth sottolineano le sessioni in palestra come parte dei loro programmi di allenamento. Questo aiuta a ridurre al minimo lo stress del swing golf sui loro corpi e ottenere un vantaggio competitivo. Ciò significa che sono in grado di distruggere la palla dal grezzo quando richiesto.,
Inoltre, uno dei motivi principali per cui Henrik Stenson è stato in grado di battere Phil Mickelson al 145 ° Open Championship è stato a causa dell’importanza che entrambi i giocatori hanno riposto sui loro corpi per anni, prima di competere nel campionato. Questo dimostra qualcosa di Golf Anatomy, autori della 2a edizione, Craig Davies e Vince Disaia hanno osservato nei loro dieci anni di lavoro sul PGA Tour: una corretta mobilità e consapevolezza del corpo sono una parte importante del programma di allenamento di un atleta. Hanno anche visto gli effetti positivi esercizi di forza per il golf possono avere sulle prestazioni del giocatore., Tuttavia, vale la pena notare che alcuni giocatori possono concentrarsi pesantemente sulla formazione di forza, migliorare notevolmente in palestra, ma vedere solo un miglioramento minimo sul campo da golf.
In alcuni casi estremi, i giocatori hanno perso la distanza e hanno subito più infortuni dopo aver introdotto l’allenamento della forza nei loro programmi. Quindi, perché alcuni giocatori eccellono mentre altri falliscono quando si tratta di utilizzare l’allenamento della forza?
Per la maggior parte dei casi, la risposta è sorprendentemente semplice., Questi giocatori avevano precedentemente, o simultaneamente, sviluppato la mobilità, la consapevolezza del corpo e il controllo neurologico necessari per eseguire correttamente l’allenamento della forza e consentire il movimento attraverso la gamma preferita di movimento nell’altalena da golf. I giocatori senza riporto di successo di allenamento per la forza non ha fatto.
Movimenti di forza funzionale
La maggior parte dei programmi tradizionali di allenamento di forza e potenza coinvolgono sia le braccia che le gambe che si muovono insieme nella stessa direzione e con gli stessi angoli articolari. Esempi di parte superiore del corpo includono la panca, pull-up, pull-down e dip., Ognuno di questi esercizi richiede una colonna vertebrale toracica stabile o rigida per sostenere il movimento. Il problema è che la maggior parte degli scenari atletici non richiede una colonna vertebrale toracica rigida con entrambi gli arti che si muovono allo stesso modo. Lanciare una palla, prendere un’oscillazione di golf e correre sono alcuni che fanno. Queste attività coinvolgono la colonna vertebrale toracica dell’atleta in movimento (flessione, estensione, rotazione) per posizionare efficacemente le estremità mentre un braccio tira e l’altro spinge.
La maggior parte dei metodi di allenamento tradizionali non incoraggiano questo tipo di movimento tra i complessi articolari affiliati., In realtà, questi esercizi promuovono il modello opposto. Il risultato può essere visto spesso nell’andatura rigida esibita da ratti da palestra di lunga data che camminano con quasi nessun movimento nel tronco e con un’oscillazione del braccio isolata all’articolazione gleno-omerale (spalla).
Questo non vuol dire che la forza muscolare non abbia importanza. Ma, se i singoli muscoli non possono comunicare e lavorare insieme la forza sarà inutile in un’oscillazione di golf. Questo è il motivo per cui è fondamentale formulare una routine di fitness con esercizi che non solo migliorano la forza muscolare, ma migliorano anche il modo in cui i muscoli lavorano insieme., Questo è ciò che si intende per creare forza funzionale e non solo forza grezza (figura 6.1). Con gli atleti più giovani, più atletici e meglio addestrati che diventano la norma sul PGA Tour, il corpo di un golfista deve muoversi nel miglior modo possibile per tenere il passo.
Esercizi di forza per il golf
Inizialmente i seguenti esercizi di forza per il golf devono essere eseguiti con un carico che consente da 8 a 12 ripetizioni. Per gli esercizi che richiedono tubi di resistenza, macchine via cavo o pesi liberi, iniziare con una bassa resistenza che consente di completare 3 serie di 12 ripetizioni per set. Una volta che puoi farlo, aumenta la resistenza o il peso e completa un numero inferiore di ripetizioni., Per gli esercizi che richiedono solo il peso corporeo, iniziare con 2 o 3 serie da 6 a 8 ripetizioni. Una volta che si può facilmente completare 3 serie di 8 ripetizioni, aumentare a 10 ripetizioni.
Tozzo anteriore
- Stare con le gambe alla larghezza delle spalle e i piedi leggermente rivolti verso l’esterno. Tenere una barra sul petto con le braccia incrociate per sostenere la barra. I gomiti dovrebbero essere all’altezza delle spalle, se possibile.
- Le ginocchia devono essere rivolte verso l’alto e sopra le caviglie, senza cadere verso il centro.,
- Abbassare in una posizione tozza spingendo i glutei all’indietro mentre contemporaneamente spingendo le ginocchia lateralmente. I talloni e gli alluci dovrebbero rimanere a terra, con un arco evidente sotto i piedi.
- Spingere nel terreno e tornare alla posizione di partenza. Ripetere.
Muscoli coinvolti
Primario: Gluteo massimo, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti
Secondario: Retto addominale, adduttori dell’anca
Golf Focus
La potenza deve essere generata dalle gambe che guidano nel terreno., Lo squat anteriore è un fantastico esercizio per costruire muscoli forti in tutte le gambe e glutei. Abbiamo visto tutti i migliori golfisti del mondo guidare usando i loro bacini poco prima dell’impatto. Questa unità aiuta ad ancorare il golfista nel terreno e consente una corretta trasmissione di potenza attraverso il corpo nel club. Utilizzare questo esercizio per contribuire a produrre più forza nel bacino e nel vostro gioco di golf.
Inizia con pochissimo o nessun peso e man mano che diventi più forte, aggiungi un po ‘ di peso alla volta., Nell’immagine qui sotto, puoi vedere il golfista che crea una forte estensione attraverso il bacino e sfrutta davvero i grandi muscoli delle gambe e dei glutei per ricavare la massima energia dal terreno.
Ginocchio-Up Inverso Lunge
- Stare in piedi sulla gamba destra con il ginocchio sinistro sollevato a livello dell’anca e piegato a 90 gradi, a sinistra coscia parallela al terreno.,
- Raggiungi la gamba sinistra dietro di te e tocca il piede a terra.
- Far cadere il ginocchio sinistro verso il basso a circa 2 pollici dal suolo.
- Spingere attraverso il tallone destro e tornare alla posizione iniziale
- Eseguire il numero desiderato di ripetizioni e ripetere con la gamba opposta.,
Muscoli Coinvolti
Principale: grande Gluteo, quadricipiti, adduttori dell’anca, muscoli posteriori della coscia
Secondario: Tibiale anteriore, tibiale posteriore, fibularis longus, fibularis brevis
Golf Focus
Questo è un grande esercizio, non solo per sfidare il vostro equilibrio, ma anche ottenere un po ‘ di forza nelle gambe. Mantenere la forma corretta è fondamentale per lavorare correttamente i muscoli e ottenere i risultati più efficienti. Mantieni la maggior parte del tuo peso sul tallone anteriore mentre vai nell’affondo inverso e quando sali da esso. Questo attiva i glutei il più possibile., Inoltre, il piede con cui fai un passo indietro dovrebbe toccare leggermente il terreno. Questo ti costringe a mantenere il peso sul tallone anteriore e sfida il tuo equilibrio il più possibile. Il knee-up reverse lunge ti dà la forza, l’equilibrio e il controllo muscolare necessari per i colpi che richiedono un po ‘ di potenza extra.
Lettura correlata
Questi esercizi di forza per il golf sono stati presi dalla 2a edizione di Golf Anatomy., Per ulteriori informazioni su allenamento della forza per il golf e altri sport, controllare alcune delle risorse di seguito.
Libri
- Condizionamento Completo per Golf
- Golf: Passi per il Successo, 2nd Edition
- Golf Flusso
Articoli
- Dimostrato di Cambiare le carte in Lezioni per Migliorare la Golf Precisione
- Il punto di forza della formazione di libri
- Gli Effetti di un Allenamento di Resistenza su giocatori di golf Junior’ Forza e ovviamente le Prestazioni
- Tre settimane di Programma di Condizionamento per migliorare la Golf Prestazioni
