Trascrizione
Ciao, mi chiamo Heidi Wulff Plumb Graham, e sono un fisioterapista e direttore della clinica per la terapia fisica ATI a Norridge. Dopo una sostituzione totale dell’anca, è importante spostare presto l’anca in modo da poter tornare alla normale routine. Ecco alcuni esercizi che puoi fare a casa.
Il primo esercizio che ti mostrerò è semplicemente marciare., Stai solo andando a giacere sulla schiena, ginocchia piegate, si sta andando a sollevare un ginocchio verso il soffitto e mantenere l’anca a a 90 gradi, non andare oltre che. Semplicemente per ascoltare e tornare indietro. Ti alternerai da entrambe le parti. Vorrei fare circa 10 ripetizioni se è possibile, provare due o tre volte.
Il prossimo esercizio è chiamato bridge. Questo è importante perché ti aiuterà a entrare e uscire dalla tua sedia meglio. Da qui, si sta andando a sollevare i fianchi verso il soffitto, pausa, e riportarli verso il basso., Stessa idea con questo, vuoi farlo circa 10 volte e fare due o tre ripetizioni.
Il prossimo esercizio che ho per te si chiama vongole. Per fare questo esercizio, si sta andando a giacere su un fianco, con le ginocchia piegate. Questo esercizio funziona il muscolo sul lato dell’anca qui, è importante stare in piedi e camminare. Quello che farai è tenere i piedi uniti, ma sollevare il ginocchio verso il soffitto. Non andrà così lontano, va bene, e poi lo riporterà giù. Vuoi sollevare la gamba superiore solo il più lontano possibile, prima che l’anca inizi a dondolare all’indietro., È importante farlo da entrambi i lati. Si sta andando a voler farlo 10 volte, e farlo per due o tre serie.
L’ultimo esercizio che ti mostrerò è quello di allungare i muscoli nella parte anteriore dell’anca e anche di rafforzare il tendine del ginocchio. Se riesci a sdraiarti sullo stomaco, perfetto, e ‘cosi’ che vorrei che lo facessi. Se non puoi, puoi anche fare questo esercizio in piedi. Sul vostro stomaco si sta andando a fornire un bel tratto per i muscoli alla parte anteriore della vostra anca, che spesso ottenere stretto dopo una sostituzione totale dell’anca., Per fare questo esercizio, devi semplicemente piegare il ginocchio, portando il tallone verso i glutei il più lontano possibile, finché non senti un allungamento, tieni premuto per un paio di secondi e poi riportalo giù. Come con tutti questi esercizi, si vuole fare loro 10 volte, per due o tre set.
Erano quattro semplici esercizi che puoi fare a casa dopo una sostituzione totale dell’anca. Se continui a provare dolore o debolezza, ti preghiamo di fermarti in una delle nostre cliniche ATI per una schermata di lesioni gratuita.
