Se stai facendo allenamenti della parte superiore del corpo in modo coerente e vuoi solo essere sicuro di cambiarlo un po ‘ o stai specificamente cercando di concentrarti sulle tue spalle questo è l’allenamento per te.
Questo allenamento non è solo un allenamento alla spalla, ma si rivolge ancora a tutti i principali gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, ma con un’enfasi extra sui deltoidi (il muscolo che “ricopre” l’articolazione della spalla)., Durante un tipico allenamento della parte superiore del corpo i deltoidi sono usati, per lo meno, come un muscolo stabilizzante, ma in questa routine lo abbiamo costruito per usare il deltoide come muscolo “mover”, il che significa che è usato per una maggiore quantità di potenza nel movimento stesso.
Abbiamo anche costruito questa routine per essere un allenamento in stile superset, quindi stiamo passando avanti e indietro tra un push o un pull attraverso una gamma di movimenti simile. Ciò che fa è costruire la forza opposta attraverso una gamma specifica, il che significa che stai costruendo una gamma di movimento più stabile e funzionale attorno a un dato giunto., Costruendo questo come un allenamento super set ci permette di continuare a lavorare su un muscolo opposto mentre l’opposto sta riposando. Ciò consente la massima bruciatura di calorie ed efficienza nel minor tempo possibile. A meno che tu non abbia molto tempo libero e stia cercando di concentrarti sul massimo danno muscolare per la massa/body-building, i superset sono il modo più efficace per fare un allenamento di forza nel più breve tempo possibile.
Questo allenamento richiede solo 25 minuti se aggiunto alla coda di un altro allenamento o puoi aggiungere un riscaldamento di 5 minuti e trasformarlo in una routine stand alone di 30 minuti., In entrambi i casi lascerà quelle spalle bella una piaga il giorno successivo fino a quando si sta spingendo se stessi su ogni set e la ripetizione.
Quando si seleziona il peso per ciascuno di questi set, prima decidere se si desidera concentrarsi sulla tonificazione o sulla costruzione della forza. Se si desidera, tono scegliere un peso leggero e muoversi attraverso ogni gamma di movimento con un movimento liscio ma veloce (2-3 secondi per ripetizione) essere sicuri che si sta iniziando a sentire una bruciatura nei muscoli verso la fine del set., Se vuoi concentrarti sulla costruzione della forza, scegli un peso più pesante e fai i movimenti più lentamente (5-10 secondi per ripetizione, più lentamente vai più difficile è) essere sicuro che i tuoi muscoli inizino a sentirsi come se ti cedessero entro la fine del set.,ncline Petto Premere
Inclinazione Riga
in posizione Supina Ventrale Sollevare
Manubri Pullover
— Acqua Break —
l’aumento Laterale
Lato Pullover L
Ventrale Sollevare
Lato Pullover R
tempo di Recupero di un Tratto: (5 Min; 30 Secondi Ciascuno)
Braccio Trasversale Tratto L&R
Overhead Tricipiti L&R
il Tendine del Braccio Posteriore Stretch
Parete Toracica Tratto L&R
Ala Stretch
Avambraccio Tratto L&R
Bruciare Calorie Totale: 110-215 (può essere superiore o inferiore, a seconda della quantità di peso sollevato)
