I programmi di allenamento GVT enfatizzano diversi gruppi muscolari ogni giorno per lavorare i gruppi muscolari mirati vicino ai loro punti di rottura, causando il corpo a costruire rapidamente la massa muscolare. GVT è un programma di bodybuilding mainstream e può essere fatto ad una frequenza adatta al tirocinante.
Le linee guida garantiscono la sicurezza del trainer – il riposo è importante tra le serie e dovrebbe durare tra 60 e 90 secondi. Durante il set il sollevatore deve anche considerare la quantità di peso. Per ogni dato esercizio, solo circa il 60% di un rappresentante max del sollevatore dovrebbe essere utilizzato., Ad esempio, se l’importo massimo della panca di un sollevatore è di 100 libbre (45 kg), allora dovrebbero sollevare solo 60 libbre (27 kg) per ogni rappresentante. Un’altra considerazione importante quando si utilizza questo tipo di programma di allenamento è il tempo di recupero.
La maggior parte dei programmi di allenamento prevede un allenamento quotidiano, mentre GVT consiglia 5 giorni di allenamenti ogni settimana. Dal momento che ogni giorno un gruppo muscolare diverso è mirato e lavorato per quasi esaurimento, il dolore di quel muscolo può sentirsi più intenso e il recupero può richiedere più tempo del normale. Il 6 ° giorno, il regime ricomincia, dando al sollevatore 2 giorni di riposo per il recupero muscolare., Il programma GVT in genere aiuta a mettere su massa, e non necessariamente contribuire a migliorare il sollevatore di un rappresentante max.
L’allenamento del volume tedesco potrebbe anche coinvolgere una serie di muscoli mirati in un giorno. Ad esempio, in un giorno, il sollevatore può allenare la schiena e le gambe. Di solito vengono scelti gruppi muscolari gratuiti per ridurre lo sforzo sui muscoli.
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