Cari HealthyWomen,
Il mio sistema digestivo sembra andare fuori dai binari ogni volta che vengo stressato, infastidito o spaventato. Le emozioni iniziano a sparare, e poi anche il mio stomaco, con crampi allo stomaco e, peggio, diarrea. A volte mi innervosisco così tanto che non vado in bagno in tempo, il che rende le cose a spirale verso il basso.
È lo stress che causa la diarrea, o è il contrario?
Firmato,
Stressato Stomaco
Caro SOS,
Non è la tua immaginazione. C’è una grande connessione tra le tue emozioni e il tuo intestino., Proprio come il tuo cervello è pieno di nervi, così è il tuo intestino; infatti, condividono molte delle stesse connessioni nervose.
E quando ci pensi, puoi vedere la relazione: Farfalle nello stomaco quando ti innervosisci prima di un grande discorso. Crampi che fanno sentire la pancia come se fosse legato in nodi quando hai appena avuto un grande blow – up con il vostro coniuge. Una sensazione di salto nel tuo intestino quando un autista arrabbiato ti interrompe.
Preoccupazione cronica, turbamento o un singolo evento stressante può far reagire lo stomaco., Ed è questa reazione che rilascia ormoni e sostanze chimiche nel tratto digestivo, dove vanno a lavorare per sconvolgere il suo equilibrio.
Per saperne di più: è stress o ansia?
Oltre a causare diarrea, lo stress può portare a condizioni come nausea, indigestione, stitichezza, perdita di appetito o aumento dell’appetito. Scopri i sintomi dello stress che non dovresti mai ignorare.
Lo stress della diarrea può anche diventare una fonte di ansia e esacerbare il problema. Così, quando ti senti stressato e si traduce in diarrea, avere diarrea può portare a più stress., Così dicono molti esperti, compresi quelli della Harvard Medical School: “La relazione tra stress ambientale o psicologico e disagio gastrointestinale è complessa e bidirezionale: lo stress può innescare e peggiorare il dolore gastrointestinale e altri sintomi, e viceversa.”
Ecco alcuni modi per gestire il tuo stress per ridurre il suo impatto sul tuo intestino:
- Impara a dire no. Essere un “pleaser persone” può causare ad assumere troppo, che porta allo stress. Ricorda che ” no ” è una frase completa.
- Impara a respirare., Sì, respiriamo tutti, ma fare una breve pausa volontaria e praticare un minuto di respirazione tranquilla e profonda può dissipare lo stress prima che diventi ingestibile.
- Prova l’esercizio fisico, lo yoga, la meditazione o qualsiasi altra attività fisica. Queste attività segnalano al tuo corpo di rilasciare sostanze chimiche (endorfine) che producono una sensazione di calma in tutto il corpo.
- Se non puoi cambiare una situazione, lavora per cambiare la tua reazione. Riformulare la vostra reazione a una situazione, si può sentire più in controllo.
- Esamina la tua dieta., Stai mangiando cibi che potrebbero contribuire all’irritazione dello stomaco? Per alcune persone, questi possono includere alcol, caffeina, cibi grassi o fritti, succo di frutta e cibi acidi come pomodori e alcuni frutti come limoni, lime, arance e pompelmo.
- Infine, non ignorare il ruolo della psicoterapia. Prove scientifiche dimostrano che terapie come la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia di rilassamento e l’ipnosi possono aiutare a gestire il disagio gastrointestinale.
