Per la maggior parte della mia vita ho lavorato abbastanza costantemente, correndo fuori, andando in palestra o prendendo lezioni di allenamento almeno tre o quattro volte a settimana. Ma, come un sacco di gente, avevo ottenuto dalla mia abitudine di esercizio—prima, ero in luna di miele, poi erano le vacanze…e sai, solo la vita. Riesci a capire?,
Ero pronto a tornare in un regime di esercizi, quindi ero davvero super eccitato per affrontare questa sfida di crunch di 30 giorni, che sembrava una semplice impresa e un buon modo per tornare a lavorare regolarmente.
Normalmente, le uniche cose a cui mi piace impegnarmi sono mio marito, la mia vasta (e ossessiva) routine di cura della pelle e un meritato bicchiere di cabernet (o tre) dopo una lunga e dura giornata. Ma 50 scricchiolii al giorno—suona come nessun biggie, giusto? Lo pensavo anch’io, all’inizio.,
Tuttavia, volevo avere un’idea migliore di ciò in cui mi stavo inserendo e impostare alcune aspettative fin dall’inizio. Quindi, prima di scricchiolare sul quotidiano, ho contattato i guru del fitness per capire cosa potrei ottenere bloccando la mia quota di 50 al giorno. Prima di intraprendere la tua sfida, fammi condividere ciò che devi sapere e tutte le cose che ho imparato su ciò che puoi (e non puoi) aspettarti dal fare scricchiolii ogni giorno.
A partire da un controllo di realtà: Trenta giorni non è abbastanza tempo per ottenere un six-pack—anche se si fanno 100 scricchiolii al giorno., “Ci si può aspettare di vedere più cambiamenti mentalmente che fisicamente,” Ben Boudro, CSCS, proprietario di Xceleration Fitness a Auburn Hills, Michigan mi ha avvertito. “Per essere onesti, ci sono esercizi migliori per il tuo core che semplici vecchi scricchiolii, ma non è proprio questo il punto di fare una sfida.”
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Allora qual era il punto di fare qualcosa del genere, gli ho chiesto?, “Le sfide hanno date finali, quindi c’è sempre una luce alla fine del tunnel, che aiuta le persone a seguirle”, mi ha detto. “Non mi interessa se hai appena saltato su un bastone, fatto flessioni, accovacciato o solo fatto tavole—la linea di fondo è che hai esercitato in un certo modo per 30 giorni di fila, che è un grande risultato.”Mi è piaciuto il suo entusiasmo e la fiducia nel mio livello di impegno.
Così ho fatto il grande passo e mi sono impegnato a 50 scricchiolii ogni giorno per un maledetto mese di fila.
Prima di sfornare scricchiolii ogni giorno, è importante sapere come fare un crunch in primo luogo., (Ovvio? Sì. Importante? Assolutamente.)
Come: Sdraiarsi a terra con le ginocchia piegate (o estese, per un allenamento più impegnativo degli addominali inferiori). Piega le braccia e metti le mani dietro la testa. Tenendo la schiena premuta a terra, sollevare la testa, il collo e le scapole dal pavimento, quindi abbassare la schiena.
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Suggerimento pro: considerare l’utilizzo di un tappetino yoga durante la sfida crunch.
Prima di dare il via alla sfida, Chris Ryan, CSCS, allenatore e fondatore di Chris Ryan Fitness, mi ha detto: “Se fai solo 50 scricchiolii al giorno per un mese, probabilmente avrai un grave caso di bruciatura del tappeto con un po’ di forza in più negli addominali superiori e forse un po ‘ più di definizione.”Non stava scherzando. Il primo luogo che ho scelto per eseguire i miei scricchiolii quotidiani è stato, infatti, il mio tappeto., Dopo tutto, quali opzioni ho avuto nel mio appartamento di New York City di 500 piedi quadrati?
Ma dopo solo due giorni di questo, la bruciatura del tappeto era reale. Ho poi deciso di passare al mio pavimento in legno—grande errore. Quei segni rossi si trasformarono in lividi dritti che potevo sentire ogni giorno al lavoro mentre la mia parte bassa della schiena riposava sulla mia sedia del computer. Questo è quando ho deciso di usare il mio tappetino yoga.
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Il resto è stato praticamente liscio, almeno nel reparto infortuni.,
Cinquanta scricchiolii al giorno non sono davvero nulla nello schema delle cose. Ogni giorno ho trascorso non più di un minuto solido nella posizione crunch e non ho mai avuto problemi a finire tutti i 50 in una volta. Ma comunque, farmi spremere in quel momento è stato difficile. Ho trovato ogni scusa nel libro per spingere fuori il mio set di 50 fino a più tardi e più tardi e più tardi nel corso della giornata. La mia lista di scuse incluse (ma non era limitata a): “Ho sciato tutto il giorno, merito una pausa”, o “Mi sono svegliato troppo presto questa mattina e sono stanco”, o “Ma è il fine settimana!,”Sono grato che mio marito mi ha dato il suo infame:” Sei effing serio?”guarda ognuna di quelle volte.
Si possono notare risultati minori dopo aver fatto scricchiolii ogni giorno.
Mentre ho sicuramente sentito la definizione nella mia parte superiore dell’addome, ho visto solo piccoli miglioramenti nel modo in cui ho guardato (dai un’occhiata a queste foto prima e dopo per riferimento).,
Questo perché gli abs sono davvero fatti in cucina.
Anche se mi sono impegnato a fare 50 scricchiolii al giorno per un mese, non mi sono impegnato in alcun tipo di dieta o piano di esercizi aggiuntivi. Ho fatto del mio meglio per fare le mie tre lezioni a settimana (e fallito miseramente), ma ho tenuto il passo con i miei 50 scricchiolii al giorno.,
Dal momento che non stavo seguendo una dieta, questo significava anche il lunedì, specialmente dopo un fine settimana alcolico con pizza a tarda notte, l’ultima cosa che il mio corpo letargico voleva fare era sdraiarsi e andare testa a ginocchio. Sono riuscito a farlo, ancora, ogni giorno, ma ho notato una netta differenza nel mio livello di entusiasmo nei giorni in cui mi sentivo gonfio rispetto ai giorni in cui avevo mangiato decentemente.
Tutto sommato, ho pensato, sono contento di aver accettato questa sfida crunch.
Per una volta, mi sono impegnato in una qualche forma di routine quotidiana di fitness., Non credo che questo sia qualcosa che consiglierei a chiunque spari per una confezione da sei. Ma quando si trattava di impegno, ho vinto la medaglia d’oro.
