Calah Alexander-pubblicato il 02/05/20
Allacciate le cinture, signore. Questa lista potrebbe sorprendervi.
Ho avuto qualche fastidioso (leggi: estremamente fastidioso) dolore al tendine del ginocchio e alla spalla, e uno dei miei amici e colleghi allenatori continua a suggerire che potrebbe essere il momento di modificare i miei allenamenti dal momento che “non ho più 20 anni.,”Normalmente avrei spazzato via i suoi suggerimenti, ma 10 giorni solidi di dolore persistente che attraversavano il confine tra “dolorante” e “teso” alla fine mi hanno spinto oltre il bordo.
Quando ho detto a mio padre che avrei dovuto modificare i miei allenamenti, la sua prima domanda non è stata una sorpresa. “Quindi niente più pesi?”chiese. ” Non esiste”, risposi. “I pesi sono più importanti che mai. Solo impatto inferiore-meno salti ampi, più canottaggio, forse un ritmo leggermente più lento.”Rise e scosse la testa, ancora non convinto dai miei argomenti che bilancieri erano più importanti per le donne oltre 40 che per 20-quarantina.,
È vero, anche se non è certamente conoscenza comune. Le donne hanno bisogno di allenamento di resistenza più dopo aver compiuto 40 anni di prima. Infatti, la mia lista dei primi 3 esercizi per le donne oltre 40 contiene più di un paio di sorprese. (Spoiler alert: lo yoga non fa il taglio.)
1weighted Squat, stacchi, e Farmer Carries
Allenamento di resistenza è fondamentale per le donne dopo 40 per mantenere 2 parti vitali del nostro corpo sano: le nostre ossa e il nostro metabolismo.,
L’osteoporosi è una perdita di densità ossea che spesso porta ad un aumento del rischio di fratture ossee e l’incidenza di essa aumenta bruscamente per le donne con l’avanzare dell’età. Anche se ci sono molti fattori che contribuiscono, uno è una riduzione della resistenza muscolare e scheletrica quotidiana-fondamentalmente, solleviamo le cose meno spesso e tendiamo a rifuggire dal sollevare cose pesanti., La resistenza che i nostri muscoli applicano alle nostre ossa mentre tirano contro di loro per sollevare oggetti pesanti fa parte di ciò che costruisce e mantiene la densità ossea, quindi il sollevamento pesi è essenziale per evitare l’osteoporosi — e i pesi alla caviglia da 3 libbre non lo taglieranno. Dovremmo essere accovacciata, stacco, e contadino che trasportano almeno 20 libbre, 3 volte a settimana. Tutti questi movimenti sono funzionali, il che significa che li usiamo nella vita quotidiana e l’allenamento funzionale riduce le lesioni nelle attività quotidiane. Inoltre, il sollevamento pesi aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare, che è ciò che guida il nostro metabolismo.,
2Row
Sono un recente convertito al canottaggio, e lo adoro assolutamente. Non c’è modo migliore a basso impatto per ottenere la frequenza cardiaca in alto, e il movimento del canottaggio mette tutte le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento, assicurando che non perderai la gamma di movimento attraverso l’atrofia e l’inattività. Canottaggio si basa anche pesantemente sulla catena posteriore, che sono i muscoli che compongono il lato posteriore del nostro corpo — muscoli che sono tristemente inattivi e sottosviluppati nella nostra vita moderna, sedentaria. Potrebbe volerci un po ‘ per abituarsi al ritmo del vogatore, ma non mollare., Presto sarai bruciare calorie e costruire muscoli in un tempo straordinariamente breve.
3 Fuochi!
Lo so, tutti mi odiano per questo, ma è vero. I burpees sono uno dei migliori esercizi funzionali per tutto il corpo che puoi fare. Pensateci-che cosa è un burpee, davvero? E ‘ solo sdraiato a terra e tornare su di nuovo. Non riesco a contare quante donne ho allenato che non potevano sdraiarsi e tornare su quando hanno iniziato a fare sul serio sul fitness, ma posso garantire che sono tutti più che capaci di un burpee completo, da petto a terra ora., Se non è possibile saltare all’indietro in tavola alta da una posizione tozza, non scoraggiatevi; basta fare un passo indietro, invece, una gamba alla volta. Quindi sdraiati. Poi spingere te stesso indietro, passo quelle gambe indietro nelle vostre mani,e stare in piedi completamente. Se pratichi questo in modo coerente, salterai su e giù in pochissimo tempo the e le ricompense che raccoglierai per la tua salute generale e il tuo benessere saranno incalcolabili.
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