Se ti sei sentito come se stessi PMSing il wazoo, ma non è neanche lontanamente in quel momento del mese, potresti chiederti cosa puoi fare per tenere sotto controllo i tuoi ormoni. Ma la soluzione potrebbe essere vicino come la vostra cucina. Alcuni alimenti possono aiutare a bilanciare i tuoi ormoni, il che significa che possono aiutarti a raggiungere e mantenere i livelli ideali di estrogeni, cortisolo e altri ormoni che influenzano il funzionamento del tuo corpo., Gli ormoni svolgono un ruolo enorme nella salute; l’estrogeno, per esempio, colpisce tutto, dal sistema riproduttivo ai muscoli, mentre l’ormone leptina controlla l’appetito e la sazietà. Includere alimenti che equilibrano gli ormoni nella dieta può aiutare a migliorare la salute generale, anche se il corpo di tutti reagisce in modo diverso.
“Gli ormoni controllano quasi ogni aspetto di come ci sentiamo, e insulina, serotonina, cortisolo e dopamina, per non parlare di estrogeni e testosterone, possono essere influenzati dalle scelte alimentari che facciamo”, Marci Clow, MS, RD,, nutrizionista senior al fornitore di vitamina Rainbow Light, racconta Trambusto. “Ogni macronutriente (grassi, carboidrati e proteine) svolge un ruolo nel funzionamento degli ormoni e nel modo in cui vengono sintetizzati nel corpo.”Il rovescio della medaglia, alimenti come zucchero, cibi ad alto contenuto glicemico e alcol possono avere un impatto negativo sui tuoi ormoni, dice a Bustle la dietista sportiva Lindsay Langford M. S. R. D. C. S. S. D. Essere consapevoli di questi possibili cambiamenti — oltre a incorporare il consiglio del medico — può aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi ormoni.
Ecco come 10 cibi diversi possono aiutare i tuoi ormoni.,
Avocado
Gli avocado sono una deliziosa aggiunta a qualsiasi pasto, ma possono fare molto di più per la tua salute di quanto pensi. Oltre ad essere il cibo ideale per il brunch, gli avocado possono aiutare a gestire gli ormoni dello stress. “Gli avocado sono caricati con beta-sitosterolo, che può influenzare i livelli di colesterolo nel sangue e aiutare a bilanciare l’ormone dello stress cortisolo”, afferma Clow. Un’analisi del 2018 pubblicata sull’American Journal Of Clinical Nutrition ha esaminato una serie di studi diversi e ha scoperto che gli avocado aumentano il colesterolo sano, il che riduce il rischio di avere problemi cardiaci o ictus.,
Semi di lino
Il seme di lino è una fonte significativa di fitoestrogeni, composti simili agli estrogeni che provengono dalle piante e contiene specificamente un tipo di fitoestrogeno chiamato lignani. “I lignani hanno sia un effetto estrogenico che antiestrogenico e sono stati suggeriti per avere benefici protettivi contro alcuni tipi di cancro”, afferma Clow. Uno studio pubblicato su Journal of food science and technology nel 2015 ha scoperto che le diete ricche di fitoestrogeni potrebbero ridurre il rischio di tumori ormono-dipendenti come il cancro al seno, le malattie cardiache e l’osteoporosi., Il seme di lino è anche una grande fonte di acidi grassi omega-3, fibre e antiossidanti.
Broccoli
C’è un motivo per cui ti è sempre stato detto di mangiare i tuoi broccoli. Oltre alla sua moltitudine di benefici per la salute, questo ortaggio crocifero può aiutare a mantenere l’equilibrio degli estrogeni, e poiché è così ricco di calcio, può anche aiutare con la sindrome premestruale. Uno studio nel 2017 in Ostetricia & La scienza ginecologica ha scoperto che gli integratori di calcio possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
“I broccoli contengono composti fitoestogeni che possono promuovere il metabolismo benefico degli estrogeni”, dice Clow., Harvard Health osserva che l’indolo-3-carbinolo, parte di molte verdure crocifere, aiuta a convertire gli estrogeni nel corpo, trasformandoli in forme più deboli che a loro volta hanno meno probabilità di causare tumori. Uno studio pubblicato nel 2010 in Cancer Prevention Research ha identificato l’indolo-3-carbinolo come un potenziale bloccante delle cellule tumorali, compresi i tumori guidati dall’ormone come il cancro al seno.
Broccoli non è solo in grado di farlo. Altre verdure crocifere che puoi gustare includono cavolfiore, bok choy, cavoletti di Bruxelles, cavoli, rape e cavoli.,
Melograno
Questo frutto ricco di antiossidanti può aiutare a bloccare la produzione di estrogeni in eccesso nel corpo, secondo uno studio pubblicato da Cancer Prevention Research nel 2010. Lo studio ha anche scoperto che questo potrebbe significare melograno ha il potenziale per prevenire i tipi di tumori al seno che rispondono agli estrogeni. “I melograni hanno un composto naturale che può inibire l’enzima nei corpi delle donne che converte gli estrogeni in estradiolo, che è un potente estrogeno che può svolgere un ruolo nell’origine dei tumori dipendenti dall’ormone”, dice Clow.,
Salmone
Secondo l’American Heart Association, una porzione da 3,5 once di pesce come salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine o tonno bianco non solo può mantenere il tuo cuore sano, ma può aiutare chi è a rischio di malattie cardiovascolari. Il pesce fornisce grassi buoni per la comunicazione da cellula a cellula, il che porta a una comunicazione ormonale complessivamente migliorata, dice a Bustle la nutrizionista dietetica registrata Ginny Erwin M. S. R. D. N. C. P. T. Questo può anche portare a un miglioramento dell’umore e della cognizione., È stato anche al centro di diversi studi sulla sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), che può causare squilibri ormonali. Uno studio pubblicato su Journal Of Affective Disorders nel 2018 ha scoperto che la supplementazione di omega-3 ha aiutato l’equilibrio ormonale e regolato i cicli mestruali delle donne con PCOS.
Verdure a foglia verde
Alimenti ricchi di sostanze nutritive come le verdure a foglia verde sono ideali per mantenere gli ormoni ai livelli desiderati. Sono pieni di antiossidanti, il che significa che i verdi a foglia verde aiutano a prevenire l’infiammazione, secondo Harvard Health. La chiave del loro lavoro anti-infiammatorio? L’ormone cortisolo., Uno studio pubblicato su International Journal of Molecular Sciences nel 2016 ha scoperto che gli antiossidanti nei verdi a foglia verde mantengono regolati i livelli di cortisolo. Il cortisolo aiuta a ridurre l’infiammazione, quindi è una buona idea per ottenere alcuni verdi a foglia verde nella vostra dieta. Possono anche aiutare con l’equilibrio degli estrogeni, in quanto contengono fitoestrogeni, proprio come i broccoli.
Alcune verdure come cavoli, spinaci, cavoli, barbabietole, tarassaco e bietole sono anche una buona fonte di ferro. Incorporandoli nella vostra dieta può aiutare a evitare la carenza di ferro, che potrebbe portare a stanchezza, nebbia del cervello e mal di testa.,
Noci
Noci come mandorle influenzano il sistema endocrino, che può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Possono anche aiutare a ridurre l’insulina e mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Le noci in particolare contengono polifenoli, che possono proteggere il nostro cuore e il sistema cardiovascolare, secondo uno studio pubblicato su Critical reviews in food science and nutrition nel 2017. I polifenoli possono anche avere proprietà antinfiammatorie, che possono ridurre l’effetto dello stress ossidativo sul corpo, secondo uno studio pubblicato su Oxidative medicine and cellular longevity nel 2016.,
Soia
La maggior parte di noi sa che la soia influenza i livelli di estrogeni, ma mangiare il fagiolo può avere alcuni benefici positivi, specialmente durante la menopausa. “Edamame e tofu in piccole quantità hanno effetti simili agli estrogeni sulle donne in menopausa”, dice Erwin. Questo può aiutare a diminuire i sintomi come vampate di calore.
La soia può anche essere in grado di ridurre il rischio di cancro al seno in alcune persone., Mentre una volta si credeva che la soia potesse aumentare il rischio di cancro al seno, perché può imitare gli estrogeni nel corpo, è stato effettivamente scoperto che coloro che hanno una dieta per tutta la vita ricca di soia possono ridurre il rischio di cancro al seno. Uno studio su donne cinesi 300,000 pubblicato su European Journal of Epidemiology in 2019 ha rilevato che il consumo di soia per tutta la vita era associato a un minor rischio di cancro al seno.
Curcuma
La curcuma è stata recentemente conosciuta come un ottimo rimedio per trattare l’infiammazione. Poiché il suo componente principale è la curcumina, la curcuma ha molte proprietà curative., Uno studio pubblicato nella ricerca farmacologica nel 2020 ha scoperto che la curcumina ha sia proprietà anti-estrogeno che anti-androgeno, il che significa che può essere utile quando si tratta di gestire i tumori ormonali. La radice può aiutare a ridurre al minimo il dolore mestruale, come i crampi del periodo.
Quinoa
Poiché la quinoa è un carboidrato complesso, può aiutare a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta mantiene i livelli di insulina e androgeni entro parametri accettabili, Trevor Cates, ND, ha detto Prevention., Uno studio pubblicato nel 2017 in Molecular nutrition & la ricerca alimentare ha scoperto che la quinoa ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono ridurre il rischio di diabete e condizioni cardiovascolari.
Mangiare una combinazione di questi alimenti sani agli ormoni aiuterà a mantenere equilibrati i tuoi ormoni, ma se stai riscontrando sintomi che si sentono correlati agli ormoni, come i cambiamenti nel ciclo mestruale o nel tuo umore, dovresti sempre visitare un medico. il nostro sito utilizza cookie tecnici e di terze parti per migliorare la tua esperienza di navigazione.,
Studi citati:
