Mentre il tuo PT può guadagnarsi da vivere sostenendo che devi abbattere e quindi ricostruire le fibre muscolari per costruire massa, il denaro reale è in carica a livello cellulare, e il dottor Bill Willis vuole che tu faccia lo stesso.
Secondo Willis, vedendo il tuo corpo come una composizione di molecole, puoi diventare un esperto nella crescita di ognuno. “Quando si cerca di costruire muscoli, strappare le fibre è solo l’inizio., Lavorare sull’area interstiziale consente un maggiore assorbimento delle proteine e quindi guadagni di dimensioni”, afferma Willis.
Usa l’esperimento pre, durante e post allenamento di Willis (testato su ratti da palestra) per rendere il tuo corpo una proposta del tutto più pesante.
Preparazione per la palestra – 45 minuti prima
Pensa al tuo corpo come a un’auto sportiva: non può raggiungere il suo potenziale se non riempito con il carburante della migliore qualità. Gli ingredienti giusti miglioreranno il modo in cui le tue cellule si esibiscono durante gli allenamenti. 45 minuti prima di entrare in una palestra, ecco cosa dovresti fare.
I benefici della destrina
La scienza ha aggiornato il tuo zucchero da tavola: ‘destrina altamente ramificata’, un carb ad azione rapida simile alla polvere bianca, ha il doppio dei benefici. Innesca un picco di insulina costante (in altre parole, non il tipo che causa il diabete) e promuove l’anabolismo, lo stato ormonale che dice al tuo corpo che è ora di aggiungere muscoli. Aggiungi ai frullati.
Zuppa i muscoli con azoto
Biochimica detiene la chiave per una crescita rapida. Un livello sostenuto di azoto nel sangue convertirà il cibo in muscolo più velocemente., Bevi un frullato di caseina ora: rilascia proteine e successivamente azoto, a un ritmo lento e costante. Imballalo con semi di chia, destrina e L-glutammina per un’energia duratura.
Preparazione per la Palestra – 15 Minuti Prima di
i muscoli hanno due “pompa” (non stiamo parlando dei vostri bicipiti gonfi qui) che spingono fuori alcuni nutrienti e disegnare gli altri. Usa questi trucchi per accendere entrambi contemporaneamente., Fallo e il fluido tra i tuoi muscoli si espanderà – e diventerai più grande.
Shake It Up
Con le riserve di azoto pieno, il vostro corpo inizierà ad abbattere proteine. Ancora, battendo indietro il seguente intruglio assicurerà ogni grammo entra le cellule muscolari più veloce di un proiettile di accelerazione.
The Speeding Bullet Shake
- Idrolizzati proteici ad azione rapida
- Destrina altamente ramificata
- Polvere BCAA
Picco preventivo
Frullati e destrine sono grandi, ma da soli, non sono abbastanza., Gli alimenti integrali sono essenziali per garantire che il tuo corpo abbia il glicogeno di cui ha bisogno per la crescita. Il tuo pasto pre-allenamento dovrebbe essere a basso contenuto di grassi (prima di iniziare, non stiamo dicendo che il grasso è cattivo, ma può rallentare la consegna di carboidrati). Il nostro suggerimento: microonde un pacchetto di riso Tilda basmati e aggiungere pollo e barbabietola per aumentare la resistenza ossido nitrico.
Perché hai bisogno di osmoliti
Gli elettroliti regolari non lo taglieranno. Per aumentare il volume muscolare, hai bisogno di osmoliti: molecole che tirano il fluido nelle cellule muscolari. Oltre al sodio, hai bisogno di potassio, magnesio, calcio, fosforo e cloruro. Pop un supp calcio, poi giù Elete elettrolita concentrato di idratazione, che racchiude tutti i minerali aggiuntivi che stai dopo.
Sfruttare al meglio il tuo allenamento
L’allenamento per un volume cellulare maggiore riguarda più i principi di base che qualsiasi routine specifica., Ecco le cinque regole essenziali del dottor Willis per vincere all’esercizio.
- Be mechanical: scegli un peso che ti porta vicino al fallimento per ogni set. Le mosse composte forniranno la tensione meccanica di cui hai bisogno, ma se vai troppo pesante non colpirai il bersaglio rep.
- Vai back-to-back: il sollevamento superset si muove con pliometria: consente un massimo assorbimento di sangue da parte dei muscoli, per aumentare il volume delle cellule. Fare leg press con jump squat o panca con press-up.
- Mantieni i tuoi rappresentanti: applica questa formula al tuo numero di rappresentanti., Per le mosse di sollevamento, fai un set di 25 ripetizioni, quindi 10-12, quindi un set di 5; quindi rilascia e fai 10 ripetizioni della tua mossa pliometrica. I risultati arrivano velocemente.
- Riposati: fai una pausa di 30 secondi tra i mini-set (i set 25, 10-12 e 5-rep, poi i 10 plyos) e 2 minuti tra i superset. Rendi attivo il tuo riposo: cammina o fai lavori di mobilità.
- Tutto o niente: lavora tutto il tuo corpo in ogni sessione. Crea un superset per il petto, uno per la schiena, uno per la parte inferiore del corpo. Termina con 3 set ‘T-shirt’ di 10-12 riccioli bicipiti e estensioni tricipiti.,
Il tuo recupero palestra
Hai fatto il duro lavoro. Ora togliti il camice da laboratorio e riempi il viso con qualsiasi pasto post-allenamento che ritieni opportuno. Il tuo ultimo esperimento è la tua supplementazione serale: gli ingredienti qui sotto agiscono come osmoliti e booster di recupero per garantire che le tue cellule affamate divorino tutto ciò di cui hanno bisogno.
Ti sveglierai più grande, più forte e pronto a replicare i risultati. Non c’e ‘ di che.
L’equazione
- 5G creatina mono
- 3 compresse ZMA x 1,5 L acqua
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