Hai sentito una fitta nella parte bassa della schiena quando ti sei svegliato questa mattina? Che ne dici adesso, mentre stai leggendo questo?
Il mal di schiena può essere così comune che lo trattiamo come uno stile di vita, ma non lo è — e non dovresti. Qual è la causa del mal di schiena durante la notte? È la tua posizione di sonno? O un materasso può causare mal di schiena?
Un materasso può causare mal di schiena?
Il primo passo nel trattamento del mal di schiena è identificare la fonte, ma non è sempre così facile come sembra., Il dolore può essere causato o esacerbato da qualsiasi numero di fattori, come l’invecchiamento, vecchie lesioni divampare, uno stile di vita inattivo, o saltare in una nuova attività o esercizio fisico troppo in fretta.
Un altro motivo per il mal di schiena è spesso trascurato: “Se ti svegli ogni mattina facendo male, c’è la possibilità che la fonte del tuo dolore sia il tuo materasso”, dice Robert Hayden, un chiropratico di greater Atlanta e portavoce dell’American Chiropractic Association.,
In effetti, valutare il tuo materasso dovrebbe essere “quadrato” se non riesci a dormire una notte confortevole, dice Terry Cralle, portavoce del Better Sleep Council. Dopo tutto, si spende circa un terzo della tua vita (dare o prendere) dormire, e materassi usura nel tempo—che potrebbe causare mal di schiena. Inoltre, le abitudini del sonno che andavano bene nei tuoi anni più giovani e più flessuosi potrebbero non servirti bene oggi. (Ricorda quel futon di seconda mano con la stecca rotta che hai felicemente flop nel tuo primo appartamento?,)
La buona notizia è che se il tuo materasso è alla radice del problema, semplicemente cambiando la tua biancheria da letto—sostituendo un vecchio materasso o cambiando da uno stile all’altro che si adatta meglio alle tue preferenze di sonno—potrebbe essere la chiave per svegliarsi riposati e senza mal di schiena. Utilizzare la seguente lista di controllo per aiutarvi a determinare se il materasso è probabile che sia la fonte del vostro disagio.
• Prendi nota di quando e dove appare il dolore. Il mal di schiena causato da un materasso è generalmente di natura muscolare, dice David Coppola, un chiropratico e medico olistico a Key Largo, Fla., Ad esempio, se sei rigido e dolorante quando ti alzi per la prima volta, ma ti senti meglio mentre il giorno va avanti, o se i tuoi sintomi sono alleviati dallo yoga e dallo stretching, potrebbe essere il tuo materasso a causare mal di schiena.
“I sintomi si presentano comunemente al centro della schiena, anche se ovviamente la parte bassa della schiena farà più male se ci sono cambiamenti degenerativi alle vertebre”, come l’artrite, aggiunge Coppola.,
Mentre il cambio di tipo di materasso è una soluzione potenziale, non esiste un tipo migliore di materasso per il mal di schiena: i corpi di diverse persone hanno esigenze diverse per il comfort del sonno, a seconda di fattori come l’altezza e il peso, la posizione in cui dormi e se preferisci un ambiente più caldo o più fresco. ” Potresti trovarti a diventare molto dolorante e rigido da un materasso troppo morbido o troppo rigido”, dice Hayden. (Dai un’occhiata a questi suggerimenti per scegliere il miglior materasso per il mal di schiena.)
• Considera il fattore età. Quando si tratta di materassi, anziani non è meglio., Dopo cinque anni di usura, i materassi hanno maggiori probabilità di causare mal di schiena e la maggior parte di noi mantiene il nostro quasi il doppio del tempo, secondo l’International Sleep Products Association. Inoltre, i corpi cambiano; un materasso che ti ha supportato 25 sterline fa potrebbe non essere la scelta migliore ora.
In uno studio di riferimento, i soggetti con letti più vecchi di cinque anni hanno ricevuto nuovi materassi per sostituire quelli esistenti, che avevano in media quasi un decennio., Queste persone hanno riferito che dormire sui loro nuovi materassi ha provocato meno mal di schiena, sonno migliore e meno stress, e i miglioramenti osservati dai ricercatori hanno continuato attraverso il periodo di quattro settimane i ricercatori li hanno monitorati.
Prevenire il mal di Schiena con un Nuovo Materasso da Saatva
Saatva Classico
il Nostro fiore all’occhiello lusso materasso è sapientemente progettato con bobina a bobina di costruzione per la durevolezza, uno strato di schiuma di memoria per il migliorato supporto per la schiena e cushiony di Euro, superiore del cuscino per il massimo comfort.,
Negozio
Telaio & Leaf Memory Foam
Premium memory foam, realizzato a mano negli Stati Uniti con materiali eco-compatibili. Cotone organico traspirante, gel spinale rinfrescante e strati di schiuma di supporto ad alta densità assicurano un sonno fresco e confortevole.
Shop
Materasso in lattice Zenhaven
Il lattice 100% Talalay risponde ad ogni curva per un supporto senza pressione e un comfort reattivo., Talalay latex è flessibile, resiliente e durevole, per il massimo del sonno elevato. (È naturalmente ipoallergenico troppo.)
Negozio
• Cerca i punti cadenti. Un materasso cascante può causare mal di schiena perché getta la colonna vertebrale fuori allineamento. “L’obiettivo è che la colonna vertebrale sia neutrale. Se il tuo materasso consente alla colonna vertebrale di curvare verso l’alto o verso il basso, questo non è salutare per la circolazione sanguigna o per riposare i muscoli”, dice alla rivista Health Scott Bautch, chiropratico ed esperto di ergonomia.
Non sei sicuro che il tuo sia cadente?, Hayden suggerisce questo trucco: posare un metro o qualcosa di rigido sul letto. Se riesci a mettere la tua mano sotto il metro senza premere verso il basso, il materasso sta cedendo.
Anche se non c’è un crollo rivelatore al centro, tuttavia, è fondamentale prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Se è possibile identificare i punti che sono duri, grumoso, o dove si può sentire le molle frugando attraverso, c’è una buona probabilità che il materasso potrebbe contribuire al vostro mal di schiena.
• Controllare di nuovo dopo le vacanze., Quando vai a letto in un luogo sconosciuto, probabilmente riconosci subito quando il materasso è cedevole, grumoso o duro come una roccia. Ma poiché la maggior parte di noi mantiene i nostri materassi più a lungo di quanto probabilmente dovremmo, ci abituiamo a dormire su una superficie meno ottimale un po ‘ alla volta. Così si consiglia di fare una valutazione dopo una vacanza o tempo lontano da casa, quando il materasso si sentirà un po ‘ meno familiare. “Valutare periodicamente la superficie del sonno fa davvero parte dello stile di vita sano del sonno”, afferma Cralle. (Ecco altri consigli su quando è il momento di sostituire il materasso.,)
Leggi la nostra guida materasso per ulteriori suggerimenti sulla scelta di un nuovo materasso.
