Dai un’occhiata a questo video di allenamento ellittico:
Ora continua qui sotto con alcune informazioni aggiuntive sull’allenamento ellittico:
Come iniziare il tuo viaggio di perdita di peso, una cosa che sicuramente vorrai passare un po ‘ di tempo a La macchina ellittica è una delle migliori forme di cardio che potresti fare per una serie di motivi, quindi se devi ancora provarlo, potrebbe essere il momento di spostare i tuoi soliti allenamenti per vedere cosa ha da offrire.,
Prendiamo un po ‘ di tempo in questo momento per andare oltre quali benefici ci sono di utilizzare un trainer ellittico così come aiutare a risolvere alcuni piani di allenamento ellittici che è possibile aggiungere al vostro piano di perdita di peso abituale.
Perché usare un trainer ellittico?
Ellittiche sono una delle forme relativamente nuove di attrezzature cardio per colpire la scena come back in the day il tapis roulant e moto erano le uniche due opzioni.
Con l’aggiunta di questo, però, le persone di tutto il mondo stanno accogliendo il cambiamento alle loro sessioni e stanno vedendo i risultati a causa di esso.,
Lower Impact
Forse la caratteristica più interessante di utilizzare il trainer ellittico è il fatto che si tratta di un allenamento molto basso impatto. Se stai sempre correndo sul tapis roulant, tutto questo martellante può davvero accumularsi nel tempo e portarti a soffrire di dolore al ginocchio, alla schiena o all’anca.
Coloro che sono già nel dolore senza dubbio sentito qualche restrizione come sono andati circa i loro allenamenti e questo avrebbe potuto causare loro di mettere in meno sforzo di quanto dovrebbero.,
Le macchine ellittiche sono fantastiche perché sono una forma di esercizio a impatto molto basso che ti permetterà comunque di aumentare facilmente la frequenza cardiaca in modo da poter ottenere quel condizionamento cardiovascolare di cui hai bisogno.
Coloro che hanno dolore al ginocchio sarà in grado di utilizzare questo senza dolore nella maggior parte dei casi, quindi sicuramente può aprire le porte per come si può andare a migliorare il vostro livello di forma fisica.,
Per coloro che sono anche ad un peso più pesante in questo momento, troverete che il trainer ellittico è molto più comodo da usare dal momento che non ha il movimento su e giù che la corsa fa, che ha solo quel peso che scende sul tuo corpo ad ogni passo che fai.
Sia Allenamento superiore e inferiore del corpo
La seconda ragione per cui si dovrebbe considerare l’aggiunta di un piano di allenamento ellittico nella vostra routine generale è perché sta andando a fornire sia un allenamento superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo., Con la corsa o il ciclismo, si sta prevalentemente solo andando a lavorare la parte inferiore del corpo, quindi non è così efficace.
Lavorerai anche contro un livello di resistenza più elevato quando usi l’ellittica, che può rivelarsi anche un vantaggio per la forza. Se sei una persona che non sta eseguendo allenamenti di sollevamento pesi in aggiunta alle sessioni ellittiche, questo sicuramente si rivelerà un vantaggio.
Con la corsa o il ciclismo potresti sviluppare più tono muscolare nella parte inferiore del corpo, ma molto spesso la parte superiore del corpo rimarrà morbida e indefinita.,
Bruciare calorie
Il motivo successivo per integrare un piano di allenamento ellittico nella vostra routine di perdita di peso è semplicemente che bruceranno tante calorie.
Le sessioni eseguite su questa macchina possono facilmente bruciare 300-400 calorie per 30 minuti, quindi se si va per un’ora di fila, è sufficiente un deficit giornaliero per creare almeno un chilo di perdita di grasso a settimana.
Questo è parzialmente dovuto al fatto che a differenza del tapis roulant o della bici si lavora solo la parte inferiore del corpo, mentre l’ellittica funziona praticamente ogni gruppo muscolare del corpo nella sua interezza.,
Questo migliora sicuramente il tasso di perdita di peso che si sta andando a sperimentare e può significare che non c’è bisogno di essere altrettanto rigoroso sulla vostra dieta per vedere il tasso desiderato di perdita di grasso avvenire.
A causa del fatto che sta funzionando anche la parte superiore del corpo, otterrai la frequenza cardiaca più alta più facilmente quando usi l’ellittica, che è anche fondamentale per migliorare la tua forma cardiovascolare.
Sessioni più silenziose
Infine, l’ultimo grande vantaggio nell’utilizzo del trainer ellittico è il fatto che si tratta di una macchina molto silenziosa., Se hai intenzione di fare allenamenti a casa, il tapis roulant con la costante sbattere come si prende ogni passo può essere abbastanza inquietante per coloro che vi circondano. Soprattutto se si lavora fuori prima cosa al mattino, questo potrebbe causare qualche turbamento tra gli altri membri della vostra famiglia.
L’ellittico, d’altra parte, è incredibilmente silenzioso, quindi nessuno saprà nemmeno che lo stai usando mentre vai sulla tua intensa sessione di allenamento.
Strutturare la vostra routine di allenamento
Così ora che vedete perché si dovrebbe avere un piano di allenamento ellittico, come si fa a progettare uno?,
La prima cosa che devi capire è se vuoi eseguire una sessione di stato stazionario o eseguire una forma di routine di interval training.
Sessioni di stato stazionario stanno per essere grande per i principianti che sono appena agli inizi e ad un livello di forma fisica complessiva leggermente inferiore. Interval training è una forma molto intensa di allenamento e per questi principianti sarà probabilmente solo un po ‘ troppo per loro di gestire.,
Le sessioni di allenamento allo stato stazionario sono anche una buona idea per coloro che stanno eseguendo un numero di allenamenti di sollevamento pesi ogni settimana, in quanto possono davvero arrivare a mettere un carico di stress elevato sul corpo dopo il tempo.
Se si va l’aggiunta di numerosi allenamenti cardio intensi in aggiunta a questo, sovrallenamento è molto probabile. Quindi, in quella situazione, gli allenamenti allo stato stazionario saranno una scelta più intelligente.
D’altra parte, le sessioni di interval training sono ottime per la massima perdita di peso., Questa forma di allenamento set-up è davvero andando a contribuire ad aumentare il tasso metabolico il più grande dal momento che è così alta intensità in natura.
Scoprirai che dopo aver eseguito un allenamento a intervalli il tuo tasso metabolico rimane elevato per ore, aiutandoti a bruciare più calorie 24/7.
Questo ulteriore bruciare calorie sarà tutto il lavoro per aumentare la vostra spesa quotidiana e si sposta ulteriormente lungo il percorso verso il successo per quanto riguarda la perdita di grasso è interessato.
La seconda ragione per cui le sessioni a intervalli sono buone è che questa forma di allenamento migliorerà anche il tuo livello di forma fisica., Ogni volta che spingi il corpo oltre la sua zona di comfort, vedrai adattamenti di allenamento molto alti, quindi non è diverso.
Coloro che vogliono migliorare il loro VO2 max, che è la quantità di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare minuto per minuto mentre ti alleni, saranno ben consigliati di incorporare sessioni intervallate nel piano del programma.
Infine, l’ultimo grande vantaggio del piano di allenamento ellittico interval training è che è veloce. Se sei a corto di tempo, apprezzerai quanto velocemente questi possono essere eseguiti in modo da poter andare avanti con la tua giornata.,
La maggior parte durerà solo un totale di 20-30 minuti, quindi sarai fatto prima di conoscerlo.
Poiché cambi costantemente l’intensità con cui lavori, questo aiuta a ravvivare gli allenamenti, tenendo a bada la noia.
Così ora che sapete le basi di che tipo di piano di allenamento ellittico è possibile creare, diamo alcuni esempi di allenamento di perdita di peso.
Il tuo piano di allenamento ellittico per il successo
I seguenti due piani di allenamento sono perfetti per coloro che stanno già facendo un programma di allenamento di allenamento della forza e cercando di aggiungere l’elemento cardio., Assicurati di eseguire sempre un breve riscaldamento di cinque minuti prima di salire che include alcuni stretching facili per allentare i muscoli.
Piano di allenamento ellittico allo stato stazionario
Il primo piano di allenamento è quello allo stato stazionario. Questo è appropriato per i principianti e dovrebbe essere eseguito nei giorni di riposo dall’allenamento di sollevamento pesi, 2-3 volte a settimana.,
5 minuti di riscaldamento sull’ellittica
30-45 minuti ad una velocità di sforzo percepito di 5-7 su 10
5 minuti di raffreddamento
5 minuti di stretching post-allenamento
Interval Training Piano di allenamento ellittico
Il prossimo allenamento è il piano di allenamento interval training. Questa è la forma più avanzata di allenamento e grande per coloro che vogliono manovella loro perdita di peso in marcia alta. Ricorda che dovresti anche eseguire questi nei giorni liberi da qualsiasi sollevamento pesi e assicurarti di ricevere almeno un giorno intero di riposo per il recupero ogni settimana., Ancora meglio è se puoi avere due giorni liberi, o per lo meno, un giorno in cui stai solo facendo l’allenamento allo stato stazionario sopra elencato.
Si noti che RPE, come indicato di seguito, si riferisce al tasso di sforzo percepito. Questo indica quanto duramente si sta lavorando su un livello di sforzo da 1 a 10. Uno si riferirebbe a un ritmo incredibilmente facile (si pensi a una passeggiata molto leggera) e dieci è uno sforzo a tutto campo (come se si stesse correndo lontano da un orso che ti insegue).,
5 minuti di warm-up
60 secondi al RPE 7
60 secondi al RPE 3
45 secondi alla RPE 8
60 secondi al RPE 3
30 secondi a RPE 9
60 secondi al RPE 3
30 secondi a RPE 9
di 60 secondi al RPE 3
20 secondi RPE 10
60 secondi al RPE 3
20 secondi a RPE 10
60 secondi al RPE 3
30 secondi a RPE 7
60 secondi al RPE 3
5 minuti a raffreddare
Così la prossima volta che siete alla ricerca di un ellittica piano di allenamento per accelerare la vostra perdita di peso risultati, assicurarsi di tenere a mente.
