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I maratoneti sono i purosangue dei corridori ad alte prestazioni, ma anche i cavalli da tiro del mondo della corsa-jogging lenti e costanti — migliorano la loro salute. Uno studio pubblicato questa settimana sul Journal of American College of Cardiology rileva che anche da cinque a 10 minuti al giorno di corsa a bassa intensità è sufficiente per prolungare la vita di diversi anni, rispetto a non correre affatto., Essa mostra che la minima sana “dose” di esercizio è più piccolo di molte persone potrebbe assumere.
Ma se la vostra attività preferita è una passeggiata veloce nel parco o una rapida partita di tennis, la ricerca ha implicazioni anche per voi. “Non c’è dubbio che se non stai esercitando e se prendi la decisione di iniziare — che si tratti di camminare, fare jogging, andare in bicicletta o una macchina ellittica — starai meglio”, dice il cardiologo dott., Aaron Baggish, il direttore associato del programma di prestazioni cardiovascolari presso l’Harvard-affiliato Massachusetts General Hospital e un corridore compiuto se stesso
Prendere cinque per rimanere in vita
Il nuovo studio si è concentrato su un gruppo di più di 55.000 uomini e donne di età compresa tra 18 a 100. Circa un quarto di loro erano corridori. Oltre 15 anni, quelli che correvano solo 50 minuti a settimana o meno a un ritmo moderato avevano meno probabilità di morire per malattie cardiovascolari o per qualsiasi causa, rispetto a quelli che non correvano affatto.,
Lo studio suggerisce un livello di ingresso relativamente basso a beneficio del jogging, ma non è una prescrizione. ” Un po ‘è buono ma un po ‘ di più è probabilmente meglio”, dice il dottor Baggish. Uno studio del 2013 in Danimarca ha suggerito che il “punto debole” per la massima longevità è fino a 2,5 ore di corsa a settimana.
Anche se la corsa può ridurre parte del rischio esistente di malattie cardiovascolari, non lo elimina del tutto. L’effetto combinato dello stile di vita, della dieta e della storia familiare contribuisce ancora al rischio della tua vita.,
“Non c’è dubbio che più sei in forma e più fai esercizio, più a lungo vivi e migliore è la tua qualità di vita”, dice il dottor Baggish. “Ma non conferisce immunità.”
Sentirsi meglio
Questo studio ha usato prevenire la morte per misurare il beneficio della corsa, ma non è la ragione più tipica per correre. “Molti corridori dedicati a lungo termine non corrono perché vogliono vivere più a lungo”, osserva il dottor Baggish. “Corrono perché li fa sentire meglio su base giornaliera. C’è un umore elevando, beneficio di qualità della vita che viene da essere un ginnico regolare.,”
Per i corridori regolari, il costo di sentirsi bene può essere stiramenti e distorsioni, quindi il Dr. Baggish sostiene il valore di ciò che chiama “riposo attivo.” La sua regola empirica, non supportata da alcuna ricerca specifica, è che è una buona idea trascorrere il 25% del tempo di esercizio nel corso di un anno a un livello inferiore di intensità o fare altre attività come il nuoto o la bicicletta.
