Quando sono stato contattato da un’infermiera dell’Università di Portland per sviluppare un breve programma di consapevolezza per uno studio di ricerca da utilizzare per i sacerdoti, ho avuto più di un momento di pausa. La mia prima domanda era: “Perché i sacerdoti hanno bisogno di consapevolezza?”La ricercatrice e infermiera Joy Moceri, DNP, FNP-BC ha risposto che questi sacerdoti lavoravano in parrocchie impoverite ed erano sotto una grande quantità di stress. Inoltre, diversi erano stati identificati come aventi malattie cardiovascolari.,
Già, c’è molta ricerca sui benefici delle pratiche di consapevolezza come quelle offerte attraverso programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza (MBSR). E così mi sono chiesto che cosa questo studio sperava di fare in modo diverso. Come ho imparato presto, i sacerdoti non avevano molto tempo da dedicare alla formazione MBSR, che consisteva in diverse settimane e lunghe sessioni di pratica quotidiane. Fondamentalmente, mi è stato chiesto se potevo creare un programma breve e mirato per ottenere gli stessi benefici di ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna.,
Adattare la consapevolezza ai clienti e alle varie popolazioni altamente stressate è qualcosa in cui sono specializzato; è un concetto fortemente enfatizzato nei miei insegnamenti e workshop. Stando così le cose, ho detto a Joy che ero entusiasta di creare un programma per lavorare all’interno dei suoi parametri, ma prima avevo bisogno di tempo per pensare a come farlo funzionare meglio per i sacerdoti.
Affinché la consapevolezza sia efficace, deve essere adattata, nel linguaggio e nella forma, per soddisfare le esigenze di coloro che la utilizzano. Quando insegno alle Hawaii, ad esempio, inquadrare la consapevolezza attraverso la parola nativa hawaiana “nalu”, che si traduce come “nel flusso, non troppo veloce e non troppo lento.”Per i giovani che amano la tecnologia, posso descrivere la consapevolezza usando metafore, come” prendere un selfie interiore “o” riavviare “o” premere il pulsante di pausa.”Per la formazione mindfulness ho condotto a Ft., Bragg, termini come” respirazione strategica “e” consapevolezza tattica ” hanno contribuito a creare un ponte su ciò che la consapevolezza potrebbe offrire.
Per i sacerdoti, ho deciso di usare il termine “respirazione contemplativa.”Dopo aver appreso di più su di loro e le loro richieste di lavoro, ho deciso di seguire corsi di formazione di due ore. Ho scritto un po ‘ di materiale volantino a cui potevano fare riferimento dopo la sessione.
L’obiettivo era di farli praticare la respirazione contemplativa tre volte al giorno, per tre minuti ogni volta. In totale, erano solo nove minuti di pratica al giorno., Durante la mia prima sessione, ho insegnato cinque posture uniche per aiutare a attivare il sistema nervoso parasimpatico, il sistema di rilassamento naturale del corpo. Forse la cosa più importante era prendersi il tempo per risolvere i problemi con loro su cosa funzionava e cosa no.
Questo ha portato ad esplorare argomenti relativi all’uso delle posture respiratorie durante la preghiera e mentre si cammina. Nessuna pratica sarà efficace se non è integrata nella routine quotidiana di qualcuno. Senza esplorare come integrare qualsiasi pratica, è difficile ottenere la conformità con qualsiasi tipo di programma di consapevolezza.,
Fortunatamente, i sacerdoti erano aperti ad esplorare questa pratica e, a loro volta, condividevano con me le loro pratiche contemplative. Erano una gioia con cui lavorare, e fornire informazioni sull’antica storia del respiro e della contemplazione con loro, come ho fatto durante quella prima sessione, li ha aiutati a capire perché la pratica sarebbe stata utile.
Dopo aver ricevuto l’inventario della scala dello stress percepito (PSS) e aver preso la pressione sanguigna, i sacerdoti hanno iniziato la loro pratica., L’eventuale studio, pubblicato nel numero di giugno 2019 del Journal for Nurse Practitioners, ha mostrato un significativo miglioramento clinico su entrambe le misure dopo l’intervento.
Anche se i sacerdoti praticavano solo per 9 minuti al giorno, sono un grande credente che anche un minuto o due di respirazione parasimpatica può cambiare profondamente come si sente qualcuno. Ecco come mi piacerebbe incorniciarlo per te in questo momento:
Fai un sacco di cose per la tua igiene fisica ogni giorno, come lavarti i denti, pettinarti i capelli, fare una doccia, ecc., Valete tre minuti al giorno per prendersi cura della vostra igiene mentale? Ecco una semplice pratica per voi di intraprendere. Soprattutto, pensa a come puoi fare senza problemi questa parte della tua giornata:
Posture di respirazione consapevoli per lo stress e la salute del cuore
Ecco tre modi per attivare facilmente la naturale “risposta di rilassamento del tuo corpo.”Tutte queste posture allungano i muscoli che aprono la gabbia toracica e rendono più facile fare la respirazione diaframmatica o della pancia., La risposta di rilassamento rallenta tutto e ti aiuta a essere più presente in modo da poter partecipare alla tua giornata con maggiore chiarezza e scopo.
Vedere quale di queste tre posture ottiene la pancia in movimento più, o si sente il migliore. Potrai quindi utilizzare questo per tre minuti al giorno – un minuto alla volta o ogni volta che ti senti stressato.
Mani dietro la schiena
- Stringi le mani dietro la schiena. Puoi farlo in piedi o seduto. Prendere alcuni respiri normali e notare se la pancia si muove verso l’esterno più., Non forzare troppo l’aria. Espira lentamente.
Mani ai lati
- Alza le braccia e posiziona le mani lungo i fianchi. Assicurati che le tue mani stiano toccando la costola più bassa su ciascun lato del corpo. Mentre inspiri, noterai che l’esterno delle costole si espande e muove leggermente le braccia e le mani verso l’esterno. Espira lentamente.
Mani dietro la testa / collo
- Stringere le mani dietro il collo o la parte posteriore della testa. Come prima, fai respiri normali e nota se c’è movimento o espansione nella pancia. Di nuovo, espira lentamente.,
NOTA: Se si sente vertigini o vertigini si può prendere un respiro troppo profondo. Ricorda, questo è solo un respiro normale, ma un respiro più pieno e più tridimensionale. Se senti le vertigini, puoi fermarti o fare un respiro più corto o più piccolo.
