C’è una domanda che ci viene posta più di ogni altra: “La soda dietetica è cattiva per me?”
La gente vuole sapere se la Diet Coke li farà ingrassare e farli ammalare, o se è tutto solo un mucchio di trambusto per niente.
Aiutiamo i nostri clienti a navigare le sfide con soda e diet soda nel nostro programma di coaching online 1-on-1, e ti diremo tutto ciò di cui hai bisogno su diet soda di seguito.,
Dovresti bere soda dietetica? Se sì, quanto? Lascia che ti aiutiamo a decidere!
Ecco cosa tratteremo per rispondere alla domanda: “Bere soda dietetica è sano?”
- Bere soda dietetica porta ad un aumento di peso?
- Bere soda dietetica mi farà desiderare lo zucchero vero?
- Il mio corpo elabora dolcificanti artificiali proprio come lo zucchero?
- Può bere soda dieta causare il cancro? (L’aspartame o la saccarina sono pericolosi?,)
- Quante bibite dietetiche posso avere in un giorno?
- Puoi essere dipendente dalla soda dietetica?
- La diet Coke è peggiore per te della coca normale?
- Bere soda dietetica fa male alla perdita di peso? (Prossimi passi)
Andiamo subito ad esso!
Bere soda dietetica porta ad un aumento di peso?
Bere soda dietetica ti fa ingrassare?
No, non lo fa.
Sarebbe super male se lo facesse, cosa con tutta la “dieta” e tutto il resto.,
soda di Dieta utilizzare “edulcoranti ad alta intensità”, che è un termine di fantasia per molto-basso contenuto calorico (o zero calorie) sostituti dello zucchero:
- Acesulfame di Potassio
- Advantame
- Aspartame
- Monk Fruit Extract
- Neotame
- Saccarina
- Sucralosio
- Stevia
La FDA ha approvato questi otto edulcoranti ad alta intensità per il consumo umano., Li troverete in tutti i tipi di prodotti alimentari, non solo bevande dietetiche.
Poiché gli edulcoranti ad alta intensità sono molte volte più dolci dello zucchero da tavola, è possibile rendere una bevanda “dolce” senza includere zucchero.
Più importante, senza lo zucchero, stai saltando fuori su tutte le calorie che vengono con esso.
La perdita di peso dipende dal consumo di meno calorie di quelle che si bruciano, quindi bere Diet Coke rispetto al normale Coke può aiutare a ribaltare l’equazione a favore di “perdita di peso.,”
- 12 oz Diet Coke conteggio totale delle calorie: 0
- 12 oz Coca-Cola conteggio totale delle calorie: 150
Se stai cercando di perdere peso, ma ami le bevande gassate gassate e contenenti caffeina, la soda con meno calorie sembra un gioco da ragazzi.
“Steve, tieni il telefono qui! Stai dicendo che la diet Coke va bene da bere? Ho pensato che i dolcificanti e le sostanze chimiche in esso erano abbozzati!?!,”
La preoccupazione di bere la soda dietetica si basa generalmente su tre punti:
- Bere la soda dietetica ti farà desiderare il vero zucchero.
- Il tuo corpo elabora dolcificanti ad alta intensità proprio come lo zucchero reale.
- I dolcificanti artificiali (come l’aspartame) possono farti ammalare o causare il cancro.
Colpiremo ciascuno di questi punti con la propria sezione qui sotto.
Prima di continuare, devo fare un forte avvertimento: la maggior parte degli studi sulla soda dietetica tratta tutti i dolcificanti ad alta intensità come uno., Questo è preoccupante considerando che ci sono otto dolcificanti ad alta intensità approvati in uso.
Il tuo corpo elabora tutti e otto allo stesso modo?
Alcuni primi studi su vari dolcificanti mostrano che i nostri corpi li elaborano in modo diverso.
Sono in corso ulteriori studi sui singoli edulcoranti ad alta intensità mentre parliamo, quindi aspettatevi nuove informazioni sull’argomento.
Per ora
Bere soda dietetica mi farà desiderare lo zucchero vero?,
Se mangi regolarmente un po ‘ di cibo zuccherato e dolce, il tuo corpo può iniziare a bramarne di più.
In altre parole, mangiare costantemente cibi zuccherati nel pomeriggio può provocare una voglia di dolci dopo pranzo.
Queste voglie possono rendere difficile abbassare la ciotola di M & M mentre passi la scrivania di Debra (ha persino ottenuto il tipo di arachidi!).
La domanda diventa: i dolcificanti ad alta intensità presenti nella soda dietetica ci fanno desiderare cibi zuccherati?,
La ricerca su questo non è chiara:
- Gli studi condotti sui ratti hanno mostrato una correlazione positiva tra dolcificanti ad alta intensità e voglie di zucchero.
- Una meta-analisi 2019 ha trovato due studi in cui l’aspartame è stato aggiunto direttamente alle diete degli esseri umani. Il risultato? Coloro che hanno consumato i dolcificanti ad alta intensità hanno trovato il loro desiderio di zucchero più BASSO.
Potrebbe esserci qualcosa al pensiero che bere una Diet Coke può aiutare a soddisfare il desiderio di zucchero.,
Finché ricordi: “la correlazione non dimostra la causalità!”
Aneddoticamente, molti dei nostri clienti di coaching affermano che afferrare una soda dietetica li aiuta a bere la normale versione piena di zucchero. Questo può essere molto importante, perché “voglie” sono uno dei principali problemi che affliggono la maggior parte dei nostri clienti.
Ecco perché lavoriamo a stretto contatto per identificare possibili dipendenze alimentari nel nostro programma di coaching online 1-on-1, in modo da poter iniziare a lavorare insieme. La nostra strategia è di prenderla con calma, di apportare piccole modifiche per alterare queste voglie., Nel corso del tempo, questo è il modo migliore per vedere progressi reali.
Se vuoi imparare come possiamo aiutare a combattere le voglie di zucchero, clicca qui sotto:
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Il mio corpo elabora dolcificanti artificiali proprio come lo zucchero?
Un’altra preoccupazione di bere soda dietetica si basa sull’idea che il tuo corpo elabora dolcificanti ad alta intensità come farebbe lo zucchero normale.
L’argomento afferma che questi dolcificanti sono così dolci che ingannano il tuo corpo nel pensare che stia consumando zucchero reale.,
Dopo aver bevuto soda dietetica, il tuo corpo risponde come dopo aver consumato zucchero da tavola normale: scaricando l’insulina. Questo rallenta il processo di combustione dei grassi.
Questo è il succo, più o meno.
È legittimo?
I dolcificanti ad alta intensità ingannano il nostro corpo nel rilasciare ormoni (insulina)?
Ancora una volta, gli studi su questo sono misti:
- I dolcificanti ad alta intensità sucralosio e saccarina hanno entrambi dimostrato di fornire una piccola risposta insulinica negli uomini.,
- L’aspartame non sembra suscitare la stessa risposta ormonale.
Verdetto?
È un grosso problema? Di tutte le cose di cui preoccuparsi per quanto riguarda la perdita di peso o di ottenere in buona salute, questo non tiene il primo posto nella lista.
Mentre gli ormoni svolgono un ruolo nella perdita di peso, il principale fattore determinante sarà sempre un bilancio energetico (calorie in vs. calorie fuori).,
Poiché la maggior parte delle bibite dietetiche ha quasi zero calorie, direi che la risposta insulinica dei dolcificanti ad alta intensità non è così importante per il tuo viaggio di perdita di peso.
Ci sono obiettivi molto migliori nella ricerca di mangiare sano, come mangiare un sacco di verdure e mangiare abbastanza proteine ad ogni pasto.
Può bere soda dieta causare il cancro? (L’aspartame o la saccarina sono pericolosi?)
L’altra preoccupazione che le persone hanno sulla dieta soda è che causerà il cancro e ucciderà loro e tutti quelli che conoscono.,
Forse un po ‘ iperbolico, ma Should
Dovremmo essere preoccupati per gli ingredienti della soda dietetica che ci causano danni?
Un po ‘ di storia è in ordine.
Negli anni ‘ 70 è stato dimostrato che un dolcificante ad alta intensità (saccarina) dà il cancro ai ratti. La gente si è capovolta e in realtà ha vietato la saccarina in America, anche se da allora è stata reintrodotta.
Perché?
Perché nessun legame con il cancro è mai stato dimostrato per il consumo umano di saccarina. E la gente ha guardato. Sacco.
Non tutto ciò che è canceroso per i ratti è dannoso per le persone e viceversa.,
Inoltre, dovresti bere 800 lattine di soda dietetica per raggiungere i livelli di saccarina somministrata ai ratti nello studio.
Anche un’abbuffata notturna di Call of Duty metterebbe solo una piccola frazione di ammaccatura in questo.
Che ne dici di aspartame o di uno qualsiasi di questi altri dolcificanti ad alta intensità
Sono imprecisi?
In precedenza ho dichiarato che la FDA, l’agenzia di regolamentazione degli Stati Uniti, ha approvato otto dolcificanti ad alta intensità.
Non sono l’unica agenzia che lo ha fatto., L’Australia, l’UE, il Giappone e il Canada hanno tutti esaminato e approvato questi dolcificanti. Lo hanno fatto dopo un’indagine approfondita.
Quindi è sicuro dire che i dolcificanti ad alta intensità possono essere utilizzati in quantità ragionevole.
Che porta in primo piano la domanda
Quante bibite dietetiche posso avere in un giorno?
Mentre gli edulcoranti nella soda dietetica sono stati approvati sicuri per il consumo umano, c’è un limite a questa approvazione. Ma non ti faro ‘esaminare i grafici e fare i conti…lo faro’ per te.,
Qual è il numero di bibite dietetiche da 12 once ritenute sicure in un giorno?
Che è un sacco di soda dieta.
Tuttavia, va notato che la soda dietetica non è l’unico posto dove si trovano dolcificanti ad alta intensità.
Molti altri prodotti alimentari utilizzano questi dolcificanti per ridurre lo zucchero e le calorie. Quindi tieni d’occhio barrette proteiche, yogurt, prodotti da forno, ecc., per dolcificanti nascosti ad alta intensità.
L’altra preoccupazione di bere molta soda dietetica sarebbe la caffeina., La caffeina in quantità moderate va bene, ma se si va in mare si potrebbe aumentare l’ansia e interferire con il sonno.
C’è circa la metà della caffeina nella Diet Coke rispetto a una normale tazza di caffè, che è ancora una quantità decente.
Se hai problemi a dormire la notte, considera quanto tardi nel corso della giornata stai avendo la tua ultima lattina di soda. Forse installare un 2pm “caffeina cutoff” se vi trovate a lanciare e girare di notte.
Un altro problema con la dieta soda: la maggior parte di essi contiene esattamente zero sostanze nutritive., È acqua, una sorta di dolcificante (zucchero o meno), aroma, colorazione e carbonatazione.
Bevande come caffè e tè in realtà hanno alcuni antiossidanti presenti, così si potrebbe essere sempre alcuni benefici con queste bevande contenenti caffeina.
Se vi trovate a bere un sacco di soda dieta, considerare la miscelazione in alcuni caffè o tè come una sostituzione parziale.
Acqua frizzante potrebbe aiutare con l’interruttore troppo, se amate quelle bolle gassate.
A questo punto, dovremmo notare che fermare il consumo di soda dieta potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi.
Puoi essere dipendente dalla soda dietetica?,
Anecdotally, sembra che bere soda dieta può essere “assuefazione” per alcune persone.
CNN ha esplorato il problema e ha trovato numerose persone che hanno consumato più di un pacchetto da sei al giorno, ” facile.”
” Dipendenza ” è una parola che viene gettata troppo in giro in questi giorni, quindi mi fermerò a corto di fare una classificazione medica su queste persone. Inoltre, ho cercato la letteratura scientifica e non sono riuscito a trovare studi sulla dipendenza da soda dietetica.,
Tuttavia, se fai scorta di Diet Coke come se fosse valuta nel mondo post-zombie, non sei solo.
Questa “dipendenza” ha senso considerando che la bevanda è stata progettata per dirottare il sistema di ricompensa del tuo cervello.
La Coca-Cola Company assume gente per trovare la combinazione perfetta di:
- Carbonatazione. Le bolle in realtà bruciano un po ‘ la lingua, il che offre un’esperienza piacevole. Un po ‘ come una buona salsa piccante.
- Edulcoranti., Certo, non è zucchero, ma al tuo cervello piacciono allo stesso modo.
- Caffeina. La scossa da caffeina vi fornirà una spinta e aumentare i livelli di dopamina. Al cervello piace questo.
- Sapore. Dopo aver bevuto Diet Coke per qualche tempo, il tuo cervello inizierà ad associare i sapori con la carbonatazione, i dolcificanti e la caffeina. Il che ti farà iniziare a desiderare il sapore della Diet Coke. Che è probabilmente parte della ragione per cui le persone diventano fedeli al marchio per particolari bevande dietetiche.
Come fai a sapere se hai una dipendenza?, Se vi trovate avvicinando il nostro 18 può un limite di sicurezza giorno, che è sicuramente un segno.
Un altro sarebbe se trovi la soda dietetica che interferisce con la tua vita (non dormendo dopo aver bevuto Diet Coke tutta la sera).
Non devi andare al tacchino freddo su questo:
- Se normalmente bevi sei lattine di soda dietetica al giorno, prova cinque.
- Dopo un mese o giù di lì, prova quattro.
Questa è la strategia esatta che seguiamo con i nostri clienti di coaching online 1-on-1, ed è la più probabile per avere successo.,
Piccoli cambiamenti nel tempo sono il biglietto per il successo permanente.
Hai problemi a costruire abitudini sane? Avere un allenatore di fitness Nerd guidare il vostro viaggio di fitness, invece!
È Diet Coke peggio per voi di coca cola normale?
Prima di utilizzare questo articolo come giustificazione per iniziare a bere una confezione da sei di Diet Coke al giorno, parliamo di alcune altre possibili preoccupazioni.
Abbiamo parlato di tutti i meccanismi della soda dietetica che possono renderla malsana (dolcificanti ad alta intensità, caffeina, ecc.)., La mia conclusione è che questi fattori sono probabilmente esagerati.
Tuttavia, dovremmo riconoscere che bere soda dietetica può spesso essere collegato a problemi di salute:
- Nonostante le bibite dietetiche contenenti calorie da basse a zero, berle è correlato all’obesità. È solo perché le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di consumare una bevanda “dietetica”? Non lo sappiamo.
- Il consumo di soda dietetica è stato associato a malattie renali., È questo a causa dell’alto contenuto di fosforo della soda dietetica, o perché le persone che bevono soda probabilmente hanno una dieta più povera di quelle che non lo fanno? Questo deve ancora essere risolta.
- La soda, anche la versione dietetica, non è ottima per i tuoi denti. Le bibite dietetiche sono acide, portando all’erosione dello smalto dei denti. Anche se per essere onesti, questo studio ha trovato gli acidi nel succo d’arancia più corrosivi della Diet Coke.
C’è un punto importante qui: bere soda regolare è anche legato a malattie renali, erosione dei denti e obesità., Ancora di più quegli ultimi due punti (a causa di tutto lo zucchero e le calorie).
Quindi le preoccupazioni di bere soda dietetica si troverebbero anche nel bere soda normale…ancora di più.
Bere Diet Coke può essere il minore dei due mali qui.
Bere soda dietetica fa male alla perdita di peso? (Passi successivi)
Se stai iniziando il tuo viaggio di perdita di peso e ti stai chiedendo dove la dieta soda si adatta all’immagine, voglio che tu sappia che sono orgoglioso di te.
Stai iniziando a fare domande e stai cercando risposte. Questo è un ottimo primo passo.,
Se stai cercando di perdere peso e attualmente stai bevendo soda normale, il passaggio alla dieta sarebbe una buona mossa.
Consumerai meno calorie in questo modo, fondamentale per la perdita di peso.
Questo è il motivo per cui uno dei nostri migliori consigli ai nostri clienti di coaching è quello di ridurre le bevande zuccherate.
Tuttavia, se attualmente bevi soda dietetica e stai cercando di perdere peso, potrebbero esserci obiettivi migliori per cui sparare:
- Assicurati che ogni pasto abbia una solida fonte proteica.
- Prova ad aggiungere alcune verdure al tuo piatto.,
- Mettiti comodo in cucina e sperimenta con i tuoi pasti.
Questi sono molto più importanti di una Diet Coke occasionale qua e là.
Se ti ritrovi a sparare su tutti i cilindri (mangi bene, ti alleni, dormi molto), allora forse prendi in considerazione la sostituzione della soda dietetica con tè, caffè o acqua gassata. Ci sono abbastanza domande senza risposta sul consumo di soda dietetica per giustificare l’interruttore.
La cosa più importante che puoi fare ora?, Commit to a change:
- Una bibita in meno al giorno
- Una Diet Coke in meno al giorno
- Una passeggiata quotidiana prima cosa al mattino
Scegli qualcosa che puoi tenere traccia. Qualcosa con un chiaro “sì o no” su cui puoi riflettere alla fine della giornata.
Questo ti aiuterà a iniziare il tuo viaggio di perdita di peso.
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- Seguire le nostre 10 a livello di sistema di nutrimento al proprio ritmo
- Quello che dovete sapere sulla perdita di peso e mangiare sano
- 3 Semplici regole che ci seguono ogni giorno di soggiorno nella destinazione
Bene, penso che lo fa per me.,
Ora tocca a te!
Quali sono le tue esperienze con diet soda?
Li hai usati come strumento per aiutarti a perdere peso?
O hai lottato con la perdita di peso fino a quando non hai finalmente eliminato anche la soda dietetica dal tuo consumo quotidiano?
Condividi la tua storia nei commenti!
-Steve
PS –
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- 5 Regole di perdita di peso
- Quale dieta è giusta per me?,
- Inizia a mangiare sano senza essere infelice
PSS: Voglio dare una punta di cappello a Precision Nutrition, il cui affascinante articolo è stato l’ispirazione per questo post.
