L’hai sentito mille volte: se vuoi rimanere idratato, dì addio alle tue bevande contenenti caffeina preferite. Poi di nuovo, pronto soccorso non sono esattamente traboccante di vittime cappuccino. Ora, l’ultima ricerca potrebbe essere una buona notizia per gli appassionati di caffè e tè.
È vero che caffè e tè contengono un noto diuretico, la caffeina. Quindi, anche se stai bevendo e prendendo liquidi, stai anche pisciando di più e perdendo un po’. Ma la vera domanda è: quanto?, A quanto pare, nonostante la piccola perdita, caffè e tè possono effettivamente aiutarti a soddisfare le tue esigenze di liquidi. Secondo l’Istituto di Medicina, queste bevande hanno un effetto diuretico piuttosto lieve. Quindi, anche se il tuo corpo non assorbe tutto il liquido dal tuo latte, ne raccoglierai comunque la maggior parte. Infatti, uno studio recente ha trovato che chugging caffè o tè potrebbe anche essere idratante come l’acqua.
Inoltre, ci sono vantaggi per gustare caffè e tè. Il caffè offre antiossidanti che prevengono l’infiammazione e il magnesio per regolare la glicemia., E si può tranquillamente giù 400 milligrammi di caffeina al giorno, l’equivalente di quattro piccole tazze di caffè o due alti arrosti scuri, senza danneggiare la salute. (Naturalmente, se siete inclini a insonnia o nervosismo, si potrebbe essere più a suo agio con decaffeinato. Allo stesso modo, il tè offre chiari vantaggi: ti aiuta a sentirti rilassato ma vigile, e il tè verde può aiutare a mantenere il cervello acuto, mentre il tè nero può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Ma la domanda più grande è ciò che “conta” verso i tuoi obiettivi quotidiani. Alla fine, rimanere idratati non riguarda solo l’acqua., Un sacco di bevande e cibi diversi aiutano a portare a termine il lavoro. Dopo un lungo periodo, butta indietro un bicchiere di latte o succo d’arancia—entrambi sono stati trovati superiori a una bevanda sportiva, perché il loro potassio, gli zuccheri naturali e (nel caso del latte) il sodio e le proteine aiutano il tuo corpo ad aggrapparsi ai liquidi più a lungo. Anche la birra fornisce un po ‘ più liquido di quello che scarica fuori (anche se si prega di notare, nessuno suggerirebbe swigging vostra lager preferita durante l’esecuzione di una maratona). Anche il cibo che mangi aiuta, consegnando il 20% dell’acqua della tua giornata, quindi ti stai idratando anche quando mordi un’insalata fresca.,
È anche utile tenere a mente che i livelli di liquidi aumentano e diminuiscono durante il giorno, e i tuffi minori non sono un grosso problema, a condizione di ascoltare il tuo corpo e bere quando hai sete. La chiave è imparare cosa funziona per te, poiché i requisiti variano da persona a persona e da clima a clima. Naturalmente, si vuole ancora bere molta acqua naturale, ma quando si tratta di vostra idratazione, una tazza di caffè o tè può essere parte dell’equazione.
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intese come sostituti della diagnosi o del trattamento medico., Non utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il tuo medico prima di cambiare la tua dieta, alterare le tue abitudini di sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, è una consulente nutrizionale, giornalista e autrice specializzata in nutrizione, salute e benessere. Il suo ultimo libro è Healing Superfoods for Anti-Aging: rimani più giovane, vivi più a lungo.
