Il consumo di bevande dietetiche può portare ad un aumento di peso e ad altri risultati negativi sulla salute.
Q: Le bevande dietetiche ostacolano il processo di perdita di peso e aggiungono al grasso della pancia? Se sì, perché? Può bere una Diet Coke al giorno essere un male per te se stai cercando di perdere peso a causa dei suoi dolcificanti artificiali?
Le bevande dietetiche sono pubblicizzate come un’alternativa più sana alle loro controparti cariche di zucchero e calorie e possono essere particolarmente attraenti per le persone che vogliono perdere peso.,
Tuttavia, anni di ricerca suggeriscono che le bevande dietetiche non sono la scelta adatta alla vita che sono fatte per essere. Le bevande dietetiche non solo non offrono alcun valore nutrizionale, ma anche bevande zuccherate artificialmente a basso o senza calorie come la soda dietetica possono danneggiare la salute in vari modi.
Ad esempio, l’assunzione di bevande dietetiche è stata associata ad un aumentato rischio di sviluppare malattie croniche, inclusa la sindrome metabolica, un gruppo di sintomi che aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete., In particolare, l’assunzione di bevande dietetiche è stata significativamente collegata al grasso della pancia e all’alto livello di zucchero nel sangue, entrambi sintomi della sindrome metabolica (1, 2).
Uno studio su 749 adulti ha rilevato che il guadagno della circonferenza della vita delle persone che consumavano quotidianamente soda dietetica era quasi quattro volte maggiore rispetto ai non consumatori in un periodo di 10 anni. Inoltre, il consumo di bevande dolcificate artificialmente è stato significativamente associato al sovrappeso e all’obesità (2, 3).,
Inoltre, l’assunzione di bevande dietetiche può aumentare il rischio di sviluppare malattie come il diabete e danneggiare la salute mentale (4, 5).
Ci sono diversi modi in cui il consumo di bevande dietetiche può portare ad un aumento di peso e ad altri risultati negativi sulla salute. Ad esempio, i dolcificanti artificiali concentrati nelle bevande dietetiche possono portare ad un aumento della fame e migliorare le voglie per alimenti a più alto contenuto calorico. Le bevande dolcificate artificialmente possono anche interferire con i meccanismi di regolazione del peso, disturbare l’equilibrio dei batteri intestinali e alterare la regolazione dello zucchero nel sangue (3, 6).,
Inoltre, le persone che consumano regolarmente bevande dietetiche hanno maggiori probabilità di avere una cattiva qualità alimentare e mangiare meno frutta e verdura rispetto a coloro che non li bevono (3).
Sebbene sia improbabile che una bevanda dietetica abbia un effetto significativo sulla salute, è meglio ridurre il più possibile l’assunzione di bevande zuccherate artificialmente. Se sei abituato ad avere diverse bevande dietetiche al giorno, inizia lentamente a sostituirle con acqua frizzante, semplice o aromatizzata con fette di limone o lime., Rinunciare o ridurre notevolmente l’assunzione di bevande dietetiche può essere impegnativo, ma è la scelta migliore per la tua salute generale.
Jillian Kubala è un dietista registrato con sede a Westhampton, NY. Jillian ha conseguito un master in nutrizione presso la Stony Brook University School of Medicine e una laurea in scienze della nutrizione., Oltre a scrivere per Healthline Nutrition, gestisce uno studio privato basato sull’east end di Long Island, NY, dove aiuta i suoi clienti a raggiungere un benessere ottimale attraverso cambiamenti nutrizionali e di stile di vita. Jillian pratica ciò che predica, trascorrendo il suo tempo libero tendendo alla sua piccola fattoria che comprende orti e giardini fioriti e uno stormo di polli. Raggiungila attraverso il suo sito web o su Instagram.
