Modi per affrontare i morsi della fame durante la gravidanza

Sentirsi affamati dopo essersi svegliati al mattino non è insolito. Svegliarsi affamati nel bel mezzo della notte o sentirsi affamati meno di un paio d’ore dopo un pasto non è insolito quando si è incinta.

Donne in attesa potrebbero sperimentare morsi della fame e voglie a ore dispari del giorno come il loro corpo cambia. In questo post MomJunction, spieghiamo perché si potrebbe avere questi morsi della fame e come trattare con loro.

Quali sono i morsi della fame?,

I morsi della fame o il dolore della fame sono una sensazione scomoda e rosicchiante che hai quando l’addome è vuoto. I morsi della fame sono reazioni naturali a stomaco vuoto e sono accompagnati dal desiderio di mangiare. Si può anche sperimentare questi in caso di disidratazione, privazione del sonno, o mangiare determinati alimenti.

I dolori della fame possono essere un segno di gravidanza?

I morsi della fame potrebbero essere un segno precoce della gravidanza, poiché i livelli ormonali cambiano con il concepimento., Tuttavia, questo non può essere un sintomo autonomo della gravidanza e dovrebbe essere visto in associazione con sintomi più significativi, come la mancanza del ciclo mestruale.

È normale sentirsi spesso affamati durante la gravidanza?

È probabile che si senta affamato o abbia un aumento dell’appetito durante la gravidanza. Nel primo trimestre, i morsi della fame potrebbero essere dovuti alla nausea mattutina, poiché si tende a vomitare spesso e lo stomaco si svuota spesso. Alcune donne perdono l’appetito a causa della nausea e possono perdere il desiderio di mangiare o non sentirsi affamati, specialmente nel primo trimestre (1).,

Dal secondo trimestre, il feto in crescita avrà bisogno di nutrienti extra, che potrebbero aumentare il bisogno di nutrizione del corpo e farti sentire spesso affamato. Inoltre, è necessario circa 200 a 400 calorie in più per soddisfare le esigenze di crescita e nutrizione fetale durante il secondo e terzo trimestre (2).

Trattare con i morsi della fame durante la gravidanza

Non mangiare troppo o abbuffarsi quando si ha fame, in quanto ciò potrebbe portare ad un aumento di peso indesiderato. Puoi evitarlo mangiando bene e gestendo i morsi della fame., Di seguito sono elencate alcune misure generali che si ritiene funzionino e la maggior parte delle persone si basa su di esse.

• Includono zuppe e insalate fatte in casa in quanto tendono ad essere più nutrienti e con meno zuccheri e grassi saturi. Potresti avere zuppe fatte in casa di verdure e insalate di frutta. Scegli l’aceto di sidro di mele o l’olio d’oliva vergine per un sano condimento per l’insalata.

• Rimanere idratati da acqua potabile. Non solo batte la tua fame, ma ti mantiene anche sazio per tutto il giorno. Attenersi all’acqua ed evitare le bevande che contengono zuccheri e calorie in eccesso.,

• Creare un piano di dieta sana che include pane integrale o riso integrale per i pasti diurni. I prodotti alimentari ricchi di fibre potrebbero prevenire l’indigestione e aiutare a gestire la stitichezza. Anche gli alimenti ricchi di fibre si stanno riempiendo e potrebbero ridurre i morsi della fame. Se hai voglia di spuntini a mezzanotte, scegli cibi facili da digerire. Prova tisana, pane tostato con burro di arachidi, o una ciotola di cereali con latte.

• Mangiare frutta secca e datteri al mattino presto potrebbe aiutare a ridurre la nausea e i morsi della fame.,

• Portare spuntini sani come trail mix, biscotti, o frutta se si deve andare per lavoro o quando si è lontani da casa. Questo ti impedisce di acquistare cibo esterno che potrebbe essere malsano.

• Non saltare i grassi ma scegliere i tipi giusti per saziare i dolori della fame. Evitare i grassi saturi e idrogenati presenti negli alimenti confezionati come le patatine. È possibile includere grassi monoinsaturi e polinsaturi come omega-3. Buone scelte includono olive, avocado, salmone, sardine, olio di girasole, olio di soia e olio di semi di lino.,

• Consumare alimenti ricchi di grassi insaturi come le arachidi potrebbe mantenerti pieno a lungo.

• Mangiare lentamente e masticare più a lungo. Il tuo cervello potrebbe richiedere fino a 20 minuti per sentirsi pieno dopo aver mangiato. Pertanto, si può tendere a mangiare troppo e poi sentirsi pieno (3).

• Mangia spesso e dividi i pasti per avere diversi pasti piccoli invece di tre grandi. L’aspetto di un piatto pieno potrebbe farti sentire più affamato di te e farti mangiare di più. Come trucco, servire il cibo in piccoli piatti.

• Un sonno adeguato è essenziale durante la gravidanza., Ma se la fame disturba il sonno e ti tiene sveglio nel bel mezzo della notte, mangia cibi ricchi di triptofano che aiutano a regolare il sonno. Questi alimenti stimolano i livelli di serotonina e melatonina nel corpo, regolando così il ciclo sonno-veglia. Banana, mandorle, latte scremato, pane integrale e farina d’avena sono esempi di tali alimenti che si possono avere durante la gravidanza (4). Consultare il proprio medico prima di mangiare cibi ricchi di triptofano.

• Se non hai guadagnato il peso richiesto nel primo trimestre, o hai perso peso a causa di nausea mattutina, il tuo corpo potrebbe iniziare a desiderare cibo., Quindi, controlla il tuo peso di gravidanza

I morsi della fame durante la gravidanza potrebbero raramente aver bisogno di assistenza medica in quanto potrebbero essere il modo in cui il corpo ti dice che hai bisogno di nutrimento. Huger andrà via una volta che si mangia qualcosa, e le doglie di fame ore dispari possono eventualmente diminuire come si verso la fine del terzo trimestre.

Come hai affrontato i morsi della fame durante la gravidanza? Condividi le tue esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto.

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