Questa informazione vi insegnerà come fare muscolo del pavimento pelvico (Kegel) esercizi.
Informazioni sugli esercizi di Kegel
L’obiettivo degli esercizi di Kegel è quello di aiutarti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sostengono la vescica e l’intestino.
Gli esercizi di Kegel possono aiutarti:
- Gestire o prevenire la perdita di urina e feci (cacca), nota come incontinenza.
- Migliora la tua salute sessuale.,
Informazioni sui muscoli del pavimento pelvico
I muscoli del pavimento pelvico costituiscono la parte inferiore del bacino e sostengono gli organi pelvici (vedere Figura 1). Sono i muscoli che si rilassano quando si sta urinando (pipì), passando gas, o avere un movimento intestinale (pooping). I muscoli del pavimento pelvico sono anche gli stessi muscoli che useresti per tenere nelle urine e prevenire perdite di urina o trattenere il gas.,
Per testarlo, mentre passi il tuo primo flusso di urina al mattino, prova a fermare il flusso. I muscoli che stai usando sono i muscoli del pavimento pelvico. Non farlo spesso perché iniziare e interrompere il flusso di urina ogni volta che si urina può essere dannoso.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono molto facili da fare. Puoi farli ovunque senza che nessuno lo sappia.
Per fare un esercizio di Kegel, segui questi passaggi:
- Inizia tenendo i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi., Per tirare il pavimento pelvico, pensa di tirare dentro e sollevare i genitali. Non trattenere il respiro mentre lo fai. Contare ad alta voce può impedirti di trattenere il respiro.
- Dopo aver tenuto premuto per 5 secondi, lentamente e completamente rilassare i muscoli per 5 secondi.
- Ripetere questo processo 10 volte, almeno 3 volte al giorno.
I muscoli del pavimento pelvico possono stancarsi durante questo esercizio. Se ciò accade, fermati e fai l’esercizio in un secondo momento.
Non usare i muscoli dello stomaco, delle gambe o dei glutei quando fai questo esercizio., Esercitare questi muscoli non ti aiuterà a riguadagnare il controllo urinario o migliorare la tua salute sessuale.
Mentre continui a praticare questi esercizi, dovresti aumentare il tempo che tieni e riposare i muscoli del pavimento pelvico. Inizia con 5 secondi, e lentamente costruire il tempo ogni settimana fino a quando si sta tenendo in e riposo per 10 secondi.
Quando fare esercizi di Kegel
La maggior parte delle persone preferisce fare esercizi di Kegel sdraiati su un letto o seduti su una sedia. Puoi farli in qualsiasi posizione in cui ti senti a tuo agio., Fare esercizi di Kegel stando in piedi può essere molto utile perché di solito è quando si verificano perdite urinarie.
Per mantenere la vostra urina di fuoriuscire, provare a fare un esercizio di Kegel prima di queste attività:
- Quando in piedi
- Piedi
- Camminando verso il bagno
- Starnuti o colpi di tosse
- Ride
Regolarmente questi esercizi contribuirà a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e ridurre le perdite urinarie.
Non fare esercizi di Kegel mentre hai un catetere Foley ® (tubo sottile e flessibile) in posizione.,
Esercizi di dolore e Kegel
Gli esercizi di Kegel non dovrebbero far male. La maggior parte delle persone li trovano rilassante e facile. Ma se usi i muscoli sbagliati durante gli esercizi di Kegel, potresti sentirti a disagio.
- Se si ottiene indietro o mal di stomaco dopo aver fatto gli esercizi, si può essere cercando troppo duro e usando il vostro stomaco o muscoli della schiena al posto dei muscoli del pavimento pelvico.
- Se hai mal di testa dopo aver fatto gli esercizi, potresti stringere i muscoli del torace e trattenere il respiro.
In caso di domande, chiamare l’infermiera., Potresti anche voler parlare con il tuo team sanitario della terapia fisica del pavimento pelvico. La terapia fisica del pavimento pelvico può aiutarti con problemi che potresti avere nella vescica, nelle viscere o nella zona pelvica.
